Sei alimenti che ti aiutano a perdere peso

• Potrebbe 3, 2024

Quasi tutti vogliono dimagrire, ma pochissime persone finiscono per fare le giuste scelte alimentari. Perché? Sono a dieta con poco o nessun reale concetto di come funziona il corpo e il processo di come funziona perdere peso.

Ad esempio, troppo spesso, la moda più recente / più grande porta a un aumento ancora maggiore del peso a lungo termine. Il segreto per un'efficace perdita di peso non cambia mai. È sempre una combinazione di una dieta sana ed equilibrata e un programma regolare di esercizio fisico.

Mangiare gli alimenti giusti può anche aiutare a perdere peso. Ecco sei alimenti (alcuni dei quali possono essere sorprendenti) che possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.

Uova intere. Le uova sono ricche di proteine ​​e grassi sani, che se consumate aiutano

Uno studio progettato dal National Center for Biotechnology Information ha mostrato che le donne in sovrappeso che mangiavano uova a colazione li aiutavano a mangiare una quantità significativamente inferiore di alimenti nelle successive 36 ore. L'obiettivo di questo studio era di determinare come mangiare una colazione a base di uova avrebbe ridotto la brama di cibo a breve termine.

Trenta donne di età compresa tra 25 e 60 anni sono state studiate per un periodo di 2 settimane. Ognuno ha consumato un uovo durante la colazione, quindi seguito dal pranzo dopo 3 ore. Il cibo consumato veniva pesato consecutivamente fino a 36 ore dopo la colazione. Durante l'ora di pranzo, i partecipanti avevano meno voglia di cibo. Anche l'assunzione di energia è diminuita per il resto della giornata. La conclusione è stata che una colazione a base di uova porta a una maggiore sazietà alimentare e riduce l'assunzione di cibo a breve termine.

Le uova hanno anche tutti i nutrienti di base di una dieta equilibrata: carboidrati, proteine, vitamine e grassi per aiutarti a mantenere un corpo sano.

Verdure a foglia e verdure crocifere. Le verdure sane, come cavoli, cavoli, spinaci, cavolfiori e broccoli, hanno poche calorie. Sono anche ricchi di fibre che sono essenziali per migliorare il sistema digestivo e migliorare il tasso di assorbimento dell'intestino. Gli alimenti ricchi di fibre aiutano anche a farti sentire pieno, riducendo il desiderio di cibo extra. Le verdure a foglia verde e le crocifere sono anche una fonte affidabile di vitamine, minerali e antiossidanti. Sono stati anche trovati contenere fitonutrienti e calcio che combattono il cancro, un minerale che aiuta a bruciare i grassi.

Omega 3 Rich Fish. I pesci ricchi di acidi grassi omega 3, come il salmone, sono una scelta salutare se stai cercando di perdere peso. La loro natura soddisfacente fa sì che a lungo termine si mangi meno cibo. Con proteine ​​di alta qualità e grassi buoni, il pesce azzurro aiuta a combattere l'obesità e migliora la perdita di peso. Bruciando questi grassi, il corpo alla fine si raccoglie e continua a bruciare i grassi nel tuo corpo. I frutti di mare sono anche una fonte utile di iodio, un minerale importante nella formazione degli ormoni tiroidei. Questi ormoni sono importanti nel metabolismo dei grassi. Un altro vantaggio di questo alimento è che contiene acidi grassi omega-3 che aiutano a combattere l'infiammazione, una delle cause dell'obesità.

Carne rossa. Sebbene demonizzata nel corso degli anni, la carne rossa, consumata magra e raramente, può aiutare a sostenere la perdita di peso. La carne rossa ti manterrà sazio per periodi di tempo prolungati e, di conseguenza, finirai per mangiare meno cibo mentre costruisci i muscoli. Un rapporto muscolo-grasso più elevato supporta un metabolismo efficiente. Mentre la carne trasformata è stata collegata al cancro, la carne rossa non trasformata magra ha poca o nessuna correlazione con il cancro ed è una scelta appropriata se consumata non più di una o due volte a settimana. È stato scoperto che il consumo di carne riduce del 60% il desiderio di mangiare spuntini a tarda notte, aiutando così a controllare il peso. Oltre a ciò, contiene i principali nutrienti che non si trovano nella maggior parte degli alimenti come la vitamina B12.

Avocado. Questo frutto è ricco di numerosi benefici per la salute. Gli avocado contengono grandi quantità di grassi benefici simili a quelli presenti nell'olio d'oliva. Questi grassi monoinsaturi sani danno una sensazione soddisfacente fornendo energia necessaria per le attività quotidiane. Inoltre non contengono gli zuccheri dolcificanti presenti nella maggior parte dei frutti e sono quindi a basso contenuto di zuccheri "cattivi".

Uno studio del Journal of Nutrition ha mostrato che i grassi monoinsaturi aiutano ad aumentare l'assunzione di vitamine e antiossidanti, in particolare i carotenoidi, fino a 15 volte. Quindi, è un'ottima idea incorporare gli avocado in insalate e altri piatti.

Patate bollite. Le patate possono essere ricche di carboidrati e calorie, ma se bollite (non fritte o cotte) e lasciate asciugare, formano un amido resistente. Questo amido resistente ti fa sentire pieno in pochi misurini, riducendo l'apporto calorico. Le patate sono anche molto ricche di potassio, un nutriente in cui la maggior parte delle persone è carente. Il potassio è eccellente nel controllo della pressione sanguigna.

Conclusione - Nel complesso, se stai cercando di perdere peso, non dare troppo peso a mangiare di meno o morire di fame. Incorporate i cibi sopra nella vostra dieta e finirete per mangiare in modo meno naturale, fornendo allo stesso tempo al corpo i suoi fabbisogni energetici e nutrienti. E assicurati di iniziare una routine di regolare attività fisica.L'esercizio fisico è essenziale per perdere peso e tenerlo spento in modo permanente.

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