Auto-aiuto semplice per alta pressione sanguigna

• Potrebbe 2, 2024

I nutrienti giusti e un peso sano sono modi naturali per abbassare la pressione sanguigna. Riducono anche il rischio di infarto, ictus, arteriosclerosi e danni ai reni.

Mangiare frutta, verdura e prodotti a basso contenuto di grassi o senza grassi ti dà minerali che lavorano insieme per abbassare la pressione sanguigna. Inoltre, gli alimenti ricchi di minerali possono darti l'ulteriore vantaggio della fibra, un altro aiuto per abbassare la pressione sanguigna.

Potassio, calcio e magnesio

Potassio- aiuta a prevenire e abbassare la pressione alta. Il potassio si trova in pesche, banane, melone, zucca di ghianda, spinaci, fagioli e avocado e patate al forno con buccia.

In uno studio, una dieta ricca di potassio ha portato a una riduzione del 36 percento nell'uso di farmaci per la pressione alta. Apparentemente, funziona stimolando il corpo a liberarsi dell'eccesso di sale e a rilasciare ormoni e sostanze chimiche utili nel flusso sanguigno.

Il potassio può essere perso durante la cottura, quindi è meglio mangiare frutta e verdura crude. Oppure, scegli cibi che vengono cotti con la buccia, come le patate, che non perdano molto potassio.

Se stai pensando di assumere integratori di potassio, prima parla con il medico. Il potassio può avere gravi effetti collaterali se si ottiene troppo soprattutto se si hanno problemi ai reni o si assumono farmaci chiamati ACE-inibitori.

Alimenti ricchi di potassio
albicocche
Banane
Pesce gatto
Merluzzo
Piselli e fagioli secchi
Platessa
Fagioli verdi
Carne di maiale magra
Vitello magro
fagioli di Lima
latte
succo d'arancia
Pesche
Piantaggine
Zucca
Prugne e succo di prugna
Patate con bucce
Pomodori stufati
Patate dolci
Spinaci
Trota
Zucca invernale
Yogurt

Calcio- fa molto di più che darti ossa e denti forti. Gli studi hanno dimostrato che il calcio può anche aiutare a ridurre la pressione alta.

Il calcio è particolarmente utile per coloro che sono sensibili al sale, quindi se trovi che il sale aumenta la pressione sanguigna, assicurati di assumere molto calcio nella tua dieta. Latticini, sardine, cavoli, soia e mandorle sono buone fonti.

Il calcio degli integratori non sembra funzionare altrettanto bene sull'abbassamento della pressione sanguigna. Ma è facile ottenere l'assunzione giornaliera raccomandata da 800 a 1200 milligrammi (mg) dalla dieta. Una tazza di latte per la pelle fornirà 350 mg; una tazza di yogurt senza grassi ha 450 mg: e quattro once di sardine forniscono 433 mg di calcio.

Alimenti ricchi di calcio
broccoli
Formaggio
Sgombro
latte
Pertica
salmone
Spinaci
Tofu (prodotto con solfato di calcio)
Cime di rapa
Yogurt

Magnesio - trovato in ostriche, patate al forno, spinaci e piselli dagli occhi neri, sembra rilassare i vasi sanguigni e consentire loro di aprirsi. Questo dà al sangue più spazio per fluire liberamente, riducendo la pressione sanguigna. Il magnesio può anche aiutare a neutralizzare gli ormoni dello stress che aumentano la pressione sanguigna.

Alimenti ricchi di magnesio
fagioli
broccoli
Sgombro
Noci e semi
Ocra
Ostriche
Piantaggine
Scaloppine
Spigola
Latte di soia
Spinaci
tofu
Cereali integrali pronti da mangiare e cotti
Pane di farina integrale

Vitamine

Vitamina C- un bicchiere di succo d'arancia, una ciotola di fragole o una porzione di broccoli potrebbero aiutare ad abbassare la pressione sanguigna. Gli studi dimostrano che le persone con elevate quantità di vitamina C nel sangue hanno una pressione sanguigna più bassa rispetto alle persone con basse quantità di vitamina C. È possibile che la vitamina C rafforzi e sostenga le pareti dei vasi sanguigni, rendendole più resistenti all'ipertensione.

Se ritieni di poter beneficiare di un integratore, consulta prima il medico. Anche se la vitamina C è considerata una delle vitamine più sicure, in alcuni soggetti causa problemi, soprattutto a dosi elevate.

Erbe aromatiche

Biancospino- è uno dei rimedi naturali più rispettati per l'ipertensione e ha proprietà cardio-protettive ben note. Il biancospino dilata i vasi sanguigni bloccando l'azione di un enzima restrittivo del sangue chiamato ACE (enzima di conversione dell'angiotensina). Ciò aumenta l'apporto di energia del cuore e migliora la capacità di pompaggio. Il biancospino non solo riduce la pressione sanguigna nei casi in cui vi sono arterie croniche, ma le proprietà antiossidanti aiutano anche a proteggere dai danni causati dall'accumulo di placca nelle arterie coronarie.

Erbe e integratori da evitare

Erbe che sono state trovate o sospettate di causare ipertensione, liquirizia, efedra, ginseng asiatico e olio essenziale di rosmarino

Medicina tradizionale cinese

Nella medicina tradizionale cinese, l'ipertensione è spesso attribuita a un problema con la circolazione di energia vitale (qi) nel corpo. I professionisti della medicina cinese ritengono che la depressione, la rabbia, l'obesità e l'assunzione elevata di cibi grassi siano alcuni dei fattori causali.

Si consiglia spesso una combinazione di agopuntura ed erbe.Gli alimenti che si ritiene abbiano proprietà medicinali che possono aiutare l'ipertensione comprendono castagne d'acqua, rapa, miele, sedano cinese, bacche di biancospino.

Queste informazioni sono solo a scopo informativo e non intendono sostituire le cure o i consigli di un medico.

Istruzioni Video: Come Abbassare la Pressione del Sangue in modo Rapido e Naturale (Potrebbe 2024).