Yoga per ciclisti

• Potrebbe 17, 2024

I ciclisti sono appassionati del loro sport e per buoni motivi. C'è poco che si confronta con il passare il tempo a volare per strada o pista, godendosi la sensazione di velocità e la sensazione dei pedali sotto i propri piedi. Andare in bicicletta migliora la forma fisica, fa risparmiare denaro e gas e favorisce l'ambiente. Tuttavia, il ciclismo esteso da solo può portare a squilibri muscolari, perdita di flessibilità e riduzione della forza della parte superiore del corpo - tutto ciò può limitare la capacità di guidare. Ecco come lo yoga può aiutare.

Lo sappiamo tutti regolarmente asana la pratica migliora la propria flessibilità. Questa è una grande notizia per i ciclisti, che tendono ad avere muscoli delle gambe sbilanciati (quadricipiti stretti e muscoli posteriori della coscia più deboli). Posizioni yoga specifiche che possono aiutare in questo includono Natarajasanao Dose del ballerino, che può essere considerata una versione estesa del "tratto del corridore", e ovviamente Virasana, o Hero's's Pose, in una qualsiasi delle sue iterazioni. Tieni presente che entrambe queste pose funzionano molto meglio quando il corpo viene riscaldato per primo, preferibilmente con una sequenza ben bilanciata che include una varietà di pose laterali, che lavorano i lati del corpo e gli arti separati.

Per guidare con potenza, i ciclisti si affidano al supporto di base; sfortunatamente, il ciclismo da solo non fa molto per lavorare i muscoli del busto. Ancora una volta, l'allenamento incrociato con lo yoga darà a quest'area l'allenamento di cui ha bisogno. Plancia o Kumbhakasanae Side Plank, oppure Vasisthasana, le pose sono il punto di partenza per il nucleo, così come una serie di saluti al sole, che funzionano quasi tutti i muscoli del corpo. Un buon insegnante di yoga incoraggerà gli studenti a usare i muscoli del core per un intero asana pratica affinché il busto aiuti a sostenere altre parti del corpo - questo è un ottimo consiglio per i ciclisti in generale, e questo tipo di pratica yoga ha quindi benefici di trasferimento.

Quando si pedala, le persone usano la parte inferiore delle gambe per spostare la macchina e il torso per mantenere l'equilibrio. La parte superiore del corpo non è molto allenata, ma può diventare dolorante a causa del tempo trascorso nella posizione del ciclista. Ancora una volta, un normale Surya Namaskar la pratica può aiutare con questo, come può Bitilasanas-Marjaryasana, Ardha Pincha Mayurarasana,, e Garudasana o Cat-Cow, Dolphin e Eagle Poses rispettivamente. Le braccia d'aquila in combinazione con gli allungamenti del collo possono essere utilizzate come parte di un riscaldamento o di un raffreddamento prima e dopo un giro se non c'è tempo e luogo per un breve asana sequenza.

Infine, le tecniche di respirazione yogica sono meravigliose per i ciclisti. Parità di respirazione, o Sama Vritti in particolare aiuta i polmoni a espirare completamente l'anidride carbonica e quindi porta più ossigeno nel corpo. Poiché questa tecnica combatte l'ansia, può aiutare a regolare le emozioni durante le lunghe e difficili corse.
Il cross-training è sempre una buona idea e lo yoga è un'aggiunta eccellente all'allenamento per tutti gli sport aerobici, incluso il ciclismo. Trova una lezione di yoga e impara a praticare lo yoga, quindi considera di sviluppare una routine da praticare separatamente o di rendere la lezione una parte regolare di un programma di esercizi settimanali. Farà la differenza!

Istruzioni Video: Yoga per Ciclisti (Potrebbe 2024).