Come controllare lo zucchero nel sangue senza farmaci

• Potrebbe 17, 2024

Il controllo della glicemia sembra complicato, ma non lo è. E con il diabete alle stelle, sapere come controllare lo zucchero nel sangue naturalmente è di vitale importanza per la salute e il benessere.

Che cos'è lo zucchero nel sangue?

In poche parole, la glicemia (glucosio) è il carburante che alimenta il cervello, il sistema nervoso e i tessuti del corpo. E mantenere livelli sani di zucchero nel sangue è essenziale per la mente, il corpo e la salute.

E mentre hai bisogno di glucosio, la glicemia di molte persone è fuori controllo.

Anche se un corpo sano può produrre glucosio da proteine ​​e grassi, i livelli di zucchero nel sangue si basano principalmente sul consumo di carboidrati. I livelli normali di zucchero nel sangue oscillano tra 80 e 140 mg / dL.

Controlla la glicemia per evitare il diabete

Il mantenimento dei normali livelli di zucchero nel sangue è essenziale se si desidera invertire o evitare il diabete. Ma il diabete e le malattie cardiache sono così strettamente correlati che è necessario prendere in considerazione entrambe queste malattie.

I diabetici hanno un rischio superiore del 400% per infarto o ictus. E le malattie cardiovascolari colpiscono prima nella vita ed è più probabile che finiscano con la morte per un diabetico.

Molte persone con diabete e prediabete assumono farmaci che controllano i livelli di zucchero nel sangue, ma non cambiano la dieta e lo stile di vita per controllare in modo naturale la glicemia E prevenire le malattie cardiache.

Tuttavia la pressione alta contribuisce a molte complicazioni del diabete e l'80% dei diabetici muore per problemi di circolazione come l'insufficienza cardiaca.

Ecco perché apportare cambiamenti allo stile di vita sano naturale è così importante.

Come controllare lo zucchero nel sangue naturalmente

Questi 10 passaggi naturali per controllare la glicemia miglioreranno anche la pressione sanguigna e ti aiuteranno a proteggerti dalla circolazione e dalle malattie delle arterie.

1. Esercitati per 30+ minuti al giorno. L'attività fisica aiuta a controllare lo zucchero nel sangue, la sensibilità all'insulina ed è importante per una sana gestione del peso. Includere sia l'esercizio aerobico che l'allenamento con i pesi.

2. Segui una dieta sana a basso contenuto glicemico. I carboidrati ad alto contenuto glicemico che spostano rapidamente lo zucchero nel sangue sono i principali responsabili sia dell'ipoglicemia che del diabete. Una dieta sana a bassa glicemia è la risposta.

3. Assumi molti cibi ricchi di fibre. La fibra aiuta a mantenere costanti i livelli di zucchero nel sangue e riduce il rischio di malattie cardiache. Quindi, mira da 30 a 40 grammi di fibra al giorno dall'elenco di cibi ricchi di fibre.

4. Passa al 100% di cereali integrali. Gli studi dimostrano che i cereali integrali riducono il rischio di diabete e aiutano a mantenere livelli sani di zucchero nel sangue.

5. Evitare i cibi ricchi di zucchero nel sangue. Sostituisci tutti i carboidrati raffinati con carboidrati complessi sani e limita la caffeina e l'alcol, che interferiscono entrambi con la capacità del tuo corpo di normalizzare i livelli di zucchero nel sangue.

6. Mangia grasso buono ed evita i grassi cattivi. Segui una dieta sana per il cuore che sia povera di grassi saturi e trans e ricca di olio di pesce omega 3.

7. Fai da 4 a 6 piccoli pasti al giorno. Mangiare piccoli mini-pasti frequentemente a intervalli regolari ti aiuta a mantenere livelli normali di zucchero nel sangue.

8. Includi proteine ​​ad ogni pasto. Le proteine ​​stabilizzano anche lo zucchero nel sangue, quindi includi una piccola quantità di proteine ​​elevate ad ogni pasto.

9. Pratica la gestione del peso. In combinazione con un regolare esercizio fisico, anche una leggera perdita di peso può migliorare notevolmente le tue probabilità. Le persone in sovrappeso che hanno perso solo il 5-10% del loro peso corporeo iniziale hanno dimostrato di aver ridotto il rischio di sviluppare il diabete del 58%.

10. Includi integratori di qualità. Assicurati di ottenere 200 microgrammi di cromo GTF, vitamina C extra con bioflavonoidi e complesso B, insieme a un profilo completo di integratori alimentari per la salute.

Ed è così che si controlla naturalmente la glicemia per evitare il diabete e le malattie cardiache.

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Nota: le informazioni contenute in questo sito Web non intendono essere prescrittive. Qualsiasi tentativo di diagnosticare o curare una malattia dovrebbe essere diretto da un medico che abbia familiarità con la terapia nutrizionale.

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