Tadasana, o Mountain Pose

• Aprile 27, 2024

Tutti sanno come stare in piedi - o almeno così si pensa. Tuttavia, Tadasana, o Mountain Pose, non è solo un punto di partenza: è un'educazione su come tenere il corpo in posizione eretta. Il tempo impiegato per lavorare attraverso questa postura è benefico per la propria postura, stato di consapevolezza e capacità di integrare il corpo e la mente. Inoltre, Tadasana può migliorare la respirazione, la digestione e i sistemi di eliminazione.

Quando uno sta in piedi, è importante controllare la posizione dei piedi. Sono a punta di piccione o ampiamente distanziati? Dovrebbero essere distanti l'anca e puntati in avanti. Nell'odierno mondo che odia il corpo, la maggior parte delle persone non è in sintonia con la posizione delle ossa dell'anca, quindi vale la pena guardare in basso e dare un'occhiata. Una volta posizionati i piedi, notare l'equilibrio. Il peso di uno dovrebbe essere equamente bilanciato tra il tallone e la palla. Inoltre, dovrebbero essere utilizzate le dita dei piedi; per controllarlo, sollevali e poi posizionali, un dito alla volta, dal mignolo all'alluce.

Immagina di tracciare una linea dal collo del piede alla parte posteriore delle ginocchia e fino all'articolazione dell'anca. Le ginocchia non dovrebbero essere bloccate; una micro-curva proteggerà la cartilagine sensibile, i tendini e i muscoli in quella zona. Quindi immagina che ci siano maniglie situate direttamente davanti alle articolazioni dell'anca. Afferrali e tira il derriere in avanti in modo che la colonna vertebrale non sia né inclinata né curvata. Una volta fatto questo, rilascia i muscoli glutei e rilassa la parte inferiore del corpo senza cadere dalla sua posizione.

Le spalle sono spesso disallineate; per verificarlo, portali verso le orecchie e nota che questa non è una posizione comoda, sebbene questa sia semplicemente un'esagerazione della posizione normale per molte persone. Tirali indietro e verso il basso, in modo che le ossa della spalla siano radicate nelle prese e i muscoli della schiena siano tirati insieme e lungo la schiena. Il torace è neutro, la pelle interna dei gomiti è rivolta nella stessa direzione delle dita dei piedi. I muscoli della testa e del collo dovrebbero essere rilassati; annuisci con la testa "sì" e scuotilo "no" per essere sicuro.

Da qui, nota se questo allineamento è comodo, in quanto ti darà un'idea della postura normale. Per una sfida, prova a bilanciare una rivista in cima alla testa. Il corpo è stabile? Ora, senza cadere fuori posizione, sposta la messa a fuoco sul respiro. Nota quanto è più facile respirare con il corpo in equilibrio. Inspira a un conteggio confortevole ("1 ... .2 ... .3 ... .4" è spesso un punto di partenza) ed espira allo stesso conteggio. Ripeti questa uguale respirazione due o tre volte. Nota come il corpo e la mente lavorano insieme per iniziare uno stato meditativo. Se questo è l'inizio di un saluto al sole, muoviti dentro e fuori Tadasana consapevolmente, prestando attenzione all'allineamento ogni volta.

Tadasana è il punto di partenza per i saluti al sole, e quindi lo yogi / ni lo attraversa molte volte nel corso di una lezione di yoga media. Vale la pena, tuttavia, impiegare il tempo per lavorare su questa posa in sé e per sé al fine di raccogliere i benefici della postura e della concentrazione mentale. Piace Savasana, o Corpse Pose, è parte integrante della pratica degli asana, nonché una staffa gratificante per altre pose.

Istruzioni Video: Mountain Pose (Tadasana) Tutorial (Aprile 2024).