Postura in gravidanza

• Potrebbe 2, 2024

La gravidanza è il momento ideale per conoscere la buona postura e come posizionare il corpo in piedi, seduto e sdraiato. Una cattiva postura può avere effetti negativi sulla salute e può far sì che il bambino si trovi in ​​una posizione indesiderata per il travaglio e il parto. È anche importante imparare a eseguire i movimenti quotidiani necessari senza affaticare ulteriormente l'utero e il corpo in gravidanza.

In piedi
Quando sei incinta, è particolarmente importante che pratichi una buona posizione per evitare la tensione e mantenere l'equilibrio. Man mano che il bambino cresce e la pancia si espande, il baricentro non è più lo stesso di quello della figura non incinta. Per questo motivo, dovresti imparare a posizionarti in piedi in modo da poter mantenere il tuo equilibrio. Una buona postura può anche aiutarti a evitare il mal di schiena durante la gravidanza.

Stai in piedi con i fianchi distanti fino alle spalle e i piedi piantati in modo uniforme sul terreno. I tuoi piedi dovrebbero essere paralleli tra loro; Ciò significa che un piede non dovrebbe essere di fronte all'altro. Non bloccare le ginocchia; Invece, tienili liberi e leggermente piegati. Il tuo sedere non dovrebbe essere teso. Le spalle devono rimanere rilassate mentre le braccia sono larghe al fianco. Metti il ​​petto leggermente in avanti e tieni la testa rivolta direttamente in avanti.

Seduta
Quando sei seduto, tieni i piedi ben piantati sul pavimento e la schiena dritta in modo che il tuo corpo sia ad un angolo di 90 gradi. Evita di piegare le spalle e sederti in alto. Se stai scrivendo o utilizzando un computer, le braccia non dovrebbero sporgere in avanti a disagio. Lo schermo del computer dovrebbe essere leggermente al di sotto del livello degli occhi. Dovresti evitare le poltrone reclinabili e le sedie "inclinate" il più possibile perché possono contribuire notevolmente a un malposizionamento del bambino.

Se ti siedi sul pavimento, dovresti sederti direttamente sulle ossa del sedere, incrociare il più possibile le gambe e lasciare cadere le ginocchia in modo naturale. Ancora una volta, siediti in alto ed evita di abbassare le spalle, rilassando le braccia sopra le ginocchia o in grembo. Puoi sederti contro un muro per ottenere supporto se possibile.

Sdraiarsi
Durante la gravidanza, dovresti sdraiarti e dormire su un fianco per evitare il peso dell'utero in espansione e del bambino sulla colonna vertebrale. Idealmente, dovresti dormire sul lato sinistro per evitare di esercitare pressione anche sulle arterie principali. Sdraiati con la pancia inclinata in avanti e i fianchi accatastati o la parte superiore della gamba piegata leggermente, appoggiandosi proprio davanti alla parte inferiore della gamba. Tieni la colonna vertebrale diritta inclinando anche la parte superiore del corpo in avanti ed evita di torcere troppo la colonna vertebrale.

Alzarsi da sdraiarsi
Per evitare di sforzare troppo i muscoli dello stomaco, specialmente più avanti nella gravidanza, dovrai imparare un nuovo modo di alzarti dal sdraiarti. Innanzitutto, rotola su uno dei lati e solleva leggermente le ginocchia. Senza irrigidire il tuo corpo o torcere la colonna vertebrale, usa le braccia per sostenere la parte superiore del corpo mentre fai oscillare le gambe sopra e sul pavimento, sollevandoti lentamente. Alzati lentamente senza sforzarti troppo, prestando molta attenzione alla tua postura.

Istruzioni Video: Postura in gravidanza (Potrebbe 2024).