Consigli sulla fibromialgia e sulla CFS del mese - Nutrizione

• Potrebbe 3, 2024

Nel corso degli anni, ho seguito la dieta Weight Watchers. Di recente, ho notato una differenza nei sintomi della fibromialgia quando non seguivo la dieta. Così, il primo dell'anno, ho deciso di perdere peso di nuovo, e dopo circa un paio di mesi sul piano Weight Watchers, ho scoperto che mi ha aiutato notevolmente i miei sintomi. Qualcosa di semplice come una dieta ha determinato quanto dolore provavo, quanto mi sentivo stanco e quanto dormivo. La cosa interessante di Weight Watchers non ti sembra di essere a dieta; nessun alimento è vietato, solo limitato. Ed ecco l'importante rivelazione: aumenti la tua frutta, verdura e apporto di acqua. Vai a capire. Quando leggi alcuni dei suggerimenti qui sotto, stai leggendo gran parte di ciò che è nel manuale di Weight Watchers per il loro programma di dieta. Gli osservatori del peso mi hanno insegnato a mangiare sano. A causa di questo cambiamento, mi sento meglio.

1. Bevi più acqua

L'acqua può essere una buona strategia per alleviare il dolore muscolare. La disidratazione può causare un aumento dell'infiammazione e del gonfiore e un lento tempo di recupero per i muscoli doloranti e oberati di lavoro. Bere più acqua ha dimostrato di ridurre il dolore dei tessuti molli.

2. Mangia verdure a foglia verde

Verdure come cavoli, spinaci, peperoncini rossi, peperoni dolci, broccoli, cavolfiori, cavoli, prezzemolo, cavolo rapa e cime di rapa sono ottime fonti di vitamina C. Anche frutta come fragole, arance e altri agrumi sono ottime scelte . La vitamina C è necessaria per la formazione del tessuto connettivo e ha benefici anti-infiammatori.

3. Mangia cereali integrali

Evita i cibi bianchi trasformati come riso bianco, pasta, pane, farina e soprattutto zucchero. Lo zucchero aumenta il dolore, indebolisce il sistema immunitario, disturba il sonno, diminuisce l'energia e incoraggia la crescita eccessiva del lievito. Riducendo l'assunzione di alimenti trasformati, bevande gassate e altri alimenti zuccherati, eviterai additivi alimentari dannosi che aggraveranno solo la tua condizione. I cereali integrali sono ricchi di nutrienti e fibre e non mangerete calorie vuote ma alimenterete il vostro corpo con la giusta fonte di cibo.

4. Ridurre gli alimenti a base di carne, fritti e spazzatura

Questi alimenti contribuiscono all'infiammazione, al dolore e all'insonnia. Inoltre rallentano la circolazione e riducono le riserve di energia. Le scelte migliori sarebbero tacchino magro, pollo, pesce, fagioli, noci e prodotti a base di soia.

5. Integratori alimentari

Sarebbe bello se potessimo ottenere tutti i nostri nutrienti dai nostri alimenti. Ma viviamo in un'era “frenetica” in cui le persone vogliono tutto qui e ora. Quindi, il nostro cibo sembra essere alterato e dobbiamo lavare, raschiare e staccare la maggior parte della nutrizione per evitare di essere avvelenati. Pertanto, l'integrazione alimentare è stata necessaria per ricostituire il nostro corpo con ciò di cui ha bisogno. Ciò è associato al fatto che la fibromialgia e la CFS sono legate a carenze di minerali. Cerca integratori elaborati a freddo o biodisponibili.

6. Tagliare completamente la caffeina

La caffeina interferisce con il corretto assorbimento dei minerali. Contribuisce anche ai disturbi del sonno. Anche il caffè decaffeinato contiene una piccola quantità di caffeina e il processo chimico per estrarre la caffeina dai chicchi di caffè può aggiungere ulteriori sostanze chimiche al tuo corpo. Una scelta alternativa migliore è Postum e tisane. Questo è stato difficile per me perché ho ancora bisogno di prendere la mia tazza di caffè. Ma ora è decaffeinato e lo limito a non più di due tazze al giorno. Mia madre beve Postum e ha un buon sapore per un sostituto del caffè.

7. Alcol- Non ne hai bisogno
L'alcool interferisce con il sonno adeguato. Inizialmente, ti senti rilassato, ma mentre l'alcol svanisce, disturberà il tuo sonno più tardi nella notte. Inoltre, una volta che l'alcol viene metabolizzato, ti farà correre in bagno che disturba il sonno. L'alcool interferisce con molti farmaci che sono usati per trattare la fibromialgia che può essere un mix pericoloso. E a causa della depressione, del dolore fisico ed emotivo che accompagna questa malattia, si corre il rischio di automedicazione, diventando possibilmente un alcolista. Se e quando prendi da bere, fallo prima la sera e fallo con moderazione.

8. Nutrasweet

Mi è sempre stato detto di evitare nutrasweet o aspartame, ma non ho mai capito perché fino a quando non ho letto una citazione di Hal Blatman, MD, DAAPM, Presidente dell'American Academy of Pain Management Committee for Technology and Integrative Medicine, “NutraSweet si converte nel corpo in metanolo e formaldeide. Il metanolo è neurotossico, segnalato per causare danni neurologici e cancro al cervello. In molte persone, l'ingestione di questa sostanza provoca dolori e dolori profondi in tutto il corpo. Alcune persone sono sensibili a una sola dose. La formaldeide è un fluido imbalsamante e ha anche dimostrato di provocare il cancro. Nessuna di queste sostanze può essere utilizzata favorevolmente dal corpo umano. Dopo aver sospeso l'uso di questa sostanza chimica, alcune persone hanno notato che potrebbero essere necessari due mesi per disintossicarsi. " In altre parole, è tossico!

9. Tabacco

Per ovvie ragioni, sappiamo perché evitare il tabacco è necessario per la nostra salute in generale. Ma per motivi di fibromialgia e CFS, i fumatori respirano i radicali liberi e questi radicali liberi danneggiano il sangue, i tessuti e le cellule. E mi fermerò lì per evitare di offendere i fumatori perché ho una forte visione del tabacco, proprio come quelle pubblicità che vedi con queste presentazioni drammatiche di ciò che il fumo ti farà.

10. Acidi grassi Omega-3

Un must nel gabinetto delle medicine di ogni persona! Posso continuare a parlare dei benefici dell'Omega 3 che si trova negli integratori di olio di pesce e olio di semi di lino. Basta cercarlo su Google e vedere perché ne hai bisogno. Posso sicuramente dire una differenza nei miei livelli di dolore e come mi sento in generale quando esaurisco il mio olio di semi di lino.

Un approccio naturale e nutrizionale alla fibromialgia e alla CFS contribuisce alla riduzione del dolore e ad uno stile di vita più sano. Vivi in ​​modo sano e raccogli i frutti.

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