Esercizio e depressione

• Potrebbe 2, 2024

Sappiamo tutti che l'esercizio fisico è necessario per mantenere il nostro corpo in buona salute, ma potresti non essere consapevole dell'effetto che l'esercizio fisico può avere sulla depressione.

C'è un problema, tuttavia. Quando sei depresso, è abbastanza difficile alzarsi dal letto, per non parlare dell'allenamento. È molto più facile vegliare davanti alla TV, ma cosa fa per noi? Perdiamo tempo, ci deformiamo e aumentiamo di peso. Aumentare di peso ci rende vulnerabili a tutto, dalle malattie cardiache al cancro, ed è brutale per la nostra autostima.

Secondo un articolo intitolato "Depressione e ansia: l'esercizio fisico facilita i sintomi" su MayoClinic.com, l'esercizio fisico può aiutare con la depressione aumentando la temperatura corporea che può ridurre l'ansia, riducendo le sostanze chimiche del sistema immunitario che a volte influenzano negativamente la depressione e rilasciando il nostro bene amici, endorfine.

Quindi stai pensando che l'esercizio fisico sia una buona idea, ma c'è quella questione di essere motivati. Come possiamo superare quella mancanza di motivazione? Beh, ricordo che una volta una signora mi ha dato alcuni consigli su un compito monumentale che stavo prendendo in considerazione. Ha detto: "Non pensarci nel suo insieme. Non devi farlo tutto in una volta. Potresti mangiare un elefante se hai appena iniziato con un morso alla volta e hai continuato a lavorarci per un po '! ”

Quel consiglio "un boccone alla volta" funziona bene nel cercare di iniziare con qualsiasi cosa, incluso l'esercizio fisico. Non ti dire che devi iscriverti in palestra e allenarti due ore al giorno, cinque volte a settimana. È come cercare di passare da 0 a 100 in un secondo. E non usare il denaro come scusa. Non hai bisogno di un abbonamento in una palestra o in un seminterrato pieno di macchine. Quelle cose sono fantastiche, ma non sono necessarie.

Inizia lentamente. Non sopraffarti di aspettative non realistiche. Questo è un modo sicuro per non riuscire a raggiungere il tuo obiettivo. Fare troppo in un giorno e diventare veramente doloranti è un altro modo per fallire perché crea una "buona ragione" per non esercitare. Dì a te stesso che il tuo obiettivo non è di rimetterti in forma in un giorno, ma di iniziare a rimetterti in forma oggi.

Non dimenticare di allungare prima e dopo l'allenamento per ridurre le possibilità di lesioni o indolenzimento. Quindi esegui alcuni scricchiolii (non 100 — forse 25), alcuni sollevamenti delle gambe, alcune torsioni da un lato all'altro e forse alcuni affondi. Ogni giorno, aggiungine un po 'di più e magari aggiungi un altro esercizio o due come flessioni o pugni in aria davanti a te. Lascia che il tuo corpo ti dica cosa è buono per te. Non spingerti troppo lontano.

Potresti avere un'attività a cui sei interessato che ti darebbe un buon esercizio. Potresti voler giocare a tennis, o forse hai sempre voluto provare a giocare a golf. Ora è il momento di provarci. Oh, e non dimenticare di camminare! Una lunga passeggiata ad un ritmo veloce è un ottimo allenamento cardio.

(Se hai dubbi sulla tua salute - o forse anche se non lo fai - sarebbe bene chiedere al tuo medico di iniziare un programma di esercizi solo per sicurezza. E ricorda che è sempre meglio iniziare lentamente, soprattutto se sei stato sedentario per un po '.)

Se ti manca un giorno o due di attività fisica, non dire a te stesso: "Beh, l'ho fatto saltare." È come provare a mangiare sano. Se fai qualcosa che non ti fa bene, non c'è motivo di arrendersi. Basta ricominciare da capo subito dopo averlo fatto.

Quando il tuo corpo inizia a diventare più tonico e inizi a perdere peso, ti sentirai molto meglio con te stesso. Inoltre, rimettersi in forma aumenterà il livello di energia, aiutandoti a fare di più ogni giorno.

Quando crediamo di avere un bell'aspetto, la nostra autostima è alta. E quando sappiamo che stiamo facendo qualcosa per noi stessi che non solo migliorerà il nostro aspetto, ma anche la nostra salute generale, anche noi ci sentiamo bene.

L'esercizio fisico è una decisione vincente. Impegnati a prenderti cura di te stesso. Diventerai più sano e avrai un aspetto migliore, entrambi ti aiuteranno a sentirti meglio. Inizia in piccolo e non mollare. Potrebbe non essere una cura per la depressione, ma è una tomaia a prova di errore, provata e vera!



Staff della Mayo Clinic. "Depressione e ansia: l'esercizio facilita i sintomi." MayoClinic.com, 2009.

Istruzioni Video: Combattere la depressione - 3 accortezze per prevenire la tristezza - Esercizio#06 (Potrebbe 2024).