Tai Chi: la danza della vita

• Potrebbe 6, 2024

Il Tai Chi, pronunciato "tie chee", è un programma di esercizi delicati che fa parte della medicina tradizionale cinese. Derivato dalle arti marziali, il tai chi è composto da movimenti lenti, deliberati, meditazione e respirazione profonda, che migliorano la salute fisica e il benessere emotivo.

Come molte pratiche orientali, il Tai Chi si basa su idee spirituali e filosofiche che sostengono la necessità di un equilibrio nel corpo, nella mente e nello spirito. Fondamentale per il tai chi è l'idea che il qi (pronunciato "chee"), o energia vitale, fluisca in tutto il corpo. Il Qi deve essere in grado di muoversi liberamente per una buona salute. Anche il principio di yin / yang è importante. Yin e yang sono forze opposte e complementari nell'universo, come la luce e l'oscurità. Il Tai Chi ha lo scopo di armonizzare queste coppie di opposti. Infine, il tai chi imita il movimento che si trova in natura, come i movimenti degli animali, unendo così gli esseri umani al mondo naturale.

Storia del Tai Chi
Zhang Sanfeng, un artista marziale che visse in Cina alla fine del XVI secolo, creò la pratica del tai chi. Secondo la leggenda, Sanfeng sognava un serpente e una gru impegnati in battaglia; i loro movimenti aggraziati ispirarono il suo stile non combattivo di arti marziali. Questa antica forma di movimento è stata praticata in Cina per secoli ed è ancora una routine quotidiana per decine di migliaia di persone lì, in particolare gli anziani. È stato introdotto per la prima volta negli Stati Uniti nei primi anni '70 e da allora è cresciuto in popolarità.

Come funziona il Tai Chi
Ci sono varie prospettive su come funziona il Tai Chi. La filosofia orientale sostiene che il Tai Chi sblocca il flusso del Qi; quando il qi scorre correttamente, il corpo, la mente e lo spirito sono in equilibrio e la salute viene mantenuta. Altri credono che il tai chi funzioni allo stesso modo di altre terapie mente-corpo e ci sono ampie prove che prestare attenzione alla connessione tra mente e corpo può alleviare lo stress, combattere le malattie e migliorare il benessere fisico.

Il Tai Chi ha tre componenti principali: movimento, meditazione e respirazione profonda

*Movimento- tutti i principali gruppi muscolari e articolazioni sono necessari per i movimenti lenti e delicati del Tai Chi. Il Tai Chi migliora l'equilibrio, l'agilità, la forza, la flessibilità, la resistenza, il tono muscolare e la coordinazione. Questo esercizio a basso impatto e carico rinforza le ossa e può rallentare la perdita ossea.

*Meditazione la ricerca mostra che la meditazione calma la mente, migliora la concentrazione, riduce l'ansia e abbassa la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca.

*Respirazione profonda- espirare aria viziata e tossine dai polmoni durante l'inalazione di aria fresca aumenta la capacità polmonare, allunga i muscoli coinvolti nella respirazione e rilascia la tensione. Migliora anche la circolazione del sangue al cervello, aumentando la vigilanza mentale. Allo stesso tempo, l'intero corpo viene fornito con ossigeno fresco e sostanze nutritive.

Quali condizioni rispondono bene al Tai Chi
Il Tai Chi migliora la forma fisica, la coordinazione e l'agilità complessive. Le persone che praticano il tai chi su base regolare tendono ad avere una buona postura, flessibilità e libertà di movimento, sono più mentalmente vigili e dormono più profondamente di notte.

Il Tai Chi è una terapia sia preventiva che complementare per una vasta gamma di condizioni. In particolare, è benefico per dolore cronico, gotta, malattie cardiache, ipertensione, artrite, osteoporosi, mal di testa e disturbi del sonno. Il Tai Chi è anche benefico per il sistema immunitario e il sistema nervoso centrale, il che lo rende particolarmente buono per le persone con una malattia cronica, ansia, depressione o qualsiasi condizione correlata allo stress. La respirazione profonda del Tai Chi regola il sistema respiratorio, aiutando a trattare disturbi respiratori come l'asma, la bronchite e l'enfisema. Stimola anche l'addome, che aiuta la digestione e aiuta ad alleviare costipazione e condizioni gastrointestinali. Molti studi indicano che le persone anziane che praticano il Tai Chi sono molto meno inclini alle cadute, un grave rischio per la salute delle persone in quella fascia di età.

Il Tai Chi è sicuro per tutti, indipendentemente dall'età o dalle capacità atletiche, e può essere modificato per la maggior parte dei problemi di salute. Le persone con mobilità ridotta, anche quelle su sedia a rotelle, possono imparare e usare con successo il Tai Chi.

Sessione di Tai Chi
Le sessioni di Tai Chi sono generalmente lezioni di gruppo che durano circa un'ora. Ogni sessione inizia con un esercizio di riscaldamento. Quindi l'istruttore guida la classe attraverso una serie di movimenti da 20 a 100 tai chi che insieme comprendono una "forma". Il completamento di un modulo può richiedere fino a 20 minuti. Ogni forma ha un nome basato sulla natura che descrive la sua azione generale, come "agitare le mani come nuvole" o "afferrare la coda dell'uccello". Allo stesso tempo, agli studenti viene chiesto di concentrarsi sul punto appena sotto l'ombelico, ritenuto il centro da cui fluisce il qi. L'insegnante incoraggia la classe a eseguire tutti i movimenti in modo lento e meditativo e a concentrarsi sulla respirazione profonda. Alla fine della lezione, di solito c'è un esercizio di rilassamento, rilassamento e meditazione.

Le lezioni vengono generalmente tenute su base settimanale. Molti praticanti raccomandano di praticare il Tai Chi per circa 15-20 minuti due volte al giorno a casa, poiché la pratica regolare è essenziale per padroneggiare le forme e ottenere risultati duraturi.Prima di iniziare un programma di Tai Chi, dovresti consultare il tuo medico e discutere le tue esigenze di salute con l'istruttore di Tai Chi. Gli esercizi possono essere modificati in base alla mobilità, all'anamnesi di lesioni, dolore cronico, gonfiore articolare (se presente) e farmaci che possono influire sull'equilibrio.

Tai chi non è destinato a sostituire l'assistenza medica per una condizione grave. Parlate con il vostro medico e il vostro istruttore su eventuali problemi di salute o lesioni recenti che potreste avere o in caso di gravidanza.

Istruzioni Video: FREE VIDEO TAIJI COURSE -Tai Chi Yang 24- Lesson n°8 (Potrebbe 2024).