Setu Bandha Sarvangasana

• Potrebbe 8, 2024

Vuoi migliorare il mal di schiena? Parlare più chiaramente? Migliora l'aspetto delle tue gambe? Bridge Pose, o Setu Bandha Sarvangasana in sanscrito, sarà con tutte e tre le questioni. Una posa di base, Bridge funziona bene all'inizio, a metà o alla fine di una lezione di yoga ed è una delle basi asana che ogni nuovo yogini dovrebbe imparare. Questo non vuol dire che Bridge sia una posa facile: l'allineamento corretto è, come sempre, la chiave per praticare in modo sicuro e prospero.

Accediamo a questa posa dalle nostre spalle, con le gambe piegate e i talloni tirati il ​​più vicino possibile alle nostre estremità posteriori. Le dita dei piedi dovrebbero essere diritte in avanti, con i lati dei piedi paralleli ai lati del tappetino yoga. Durante un'inalazione, alza i fianchi verso il cielo, sollevando il posteriore dal pavimento. Rilassa i muscoli del sedere; strano come sembra, i tuoi muscoli posteriori della coscia e la parte bassa della schiena stanno facendo il lavoro piuttosto che i muscoli glutei. Prenditi un momento qui prima di rotolare le spalle sotto il tuo corpo e stringere le mani sul tappetino. Concentrati sul respiro qui. Quando sei pronto a rilasciare questo asana, separa le mani e avvicina le braccia al corpo. Quindi abbassati con il controllo.

In alcune classi, questo asana viene insegnato come a Vinyasa tutto suo, spesso chiamato "Rolling Bridge". Per esercitarsi in questo modo, inizia con le braccia parallele al corpo, con le gambe piegate. Controlla l'allineamento dei tuoi piedi, quindi espira. Durante l'inspirazione, solleva i fianchi contemporaneamente alle braccia, portandole a terra dietro la testa. Espirando, le braccia scendono in tandem con il resto del corpo. Puoi usare il respiro per rallentare il processo, trasformando la posa in una meditazione commovente.

Durante la pratica Setu Bandha Sarvangasana, è importante concentrarsi sull'allineamento del collo. Idealmente, dovresti mantenere il collo lungo e rilassato. Il mento si sposterà leggermente verso il pavimento, portando così il collo dentro Jalandhara Bandhao sottogola. Non girare la testa qui, poiché ciò destabilizzerà il collo e potrebbe causare lesioni. Invece, nota che stimolerà la posizione corretta del cranio Vishuddhi chakra, la ruota dell'energia situata nella parte posteriore della gola. Vishuddhi è il centro della nostra creatività e della nostra capacità di parlare dei nostri bisogni; Bridge Pose aiuta a mantenere questo chakra lavorare bene.

Come backbend, Bridge Pose è considerata una posa di apertura del cuore e può essere praticata in modo riparativo. Usando due sostegni (o coperte), forma una forma a T con gli oggetti di scena. Sdraiati in modo che le spalle e la testa siano appena sopra la parte superiore del T. Le tue braccia e il busto saranno supportati dai sostegni, che premeranno delicatamente il petto verso il cielo. Rilassati qui e consenti alla tua attenzione di spostarsi al respiro. Quando hai finito, rotola a destra e attendi un momento prima di continuare con la tua pratica o entrare Savasana.

Istruzioni Video: Bridge Pose / Setu Bandha Sarvangasana , Yoga (Potrebbe 2024).