Prevenzione degli infortuni

• Aprile 29, 2024

Uno dei tratti di molti disturbi emotivi è l'uso coerente dell'autolesionismo come risposta allo stress e alle emozioni dolorose associate. È diventato particolarmente diffuso tra adolescenti e giovani adulti. Se fai autolesionismo, sceglierai tra una vasta gamma di metodi, ma ognuno ha lo stesso effetto: l'autolesionismo provoca dolore fisico, che contemporaneamente distrae dal travolgente dolore emotivo e provoca un rilascio improvviso di endorfine nel cervello. Il dolore fisico è prevedibile e controllato: decidi quale tipo e quanto dolore infliggere. Questo fattore di controllo è molto importante, poiché, insieme alla presenza di endorfine, rende sopportabile il dolore autoinflitto.

Poiché l'autolesionismo è un mezzo efficace per affrontare le emozioni fuori controllo, probabilmente continuerai a usarlo una volta iniziato. Nel tempo, l'autolesionismo diventa una dipendenza. Ti danneggerai più frequentemente e più intensamente, proprio come un tossicodipendente aumenta la frequenza e la potenza del consumo di droga.

L'esperienza nel trattamento di altri tipi di dipendenze ha rivelato che una persona non può e non rinuncia a una dipendenza a meno che non abbia altri meccanismi di coping per sostituire l'abitudine malsana. Se ti fai del male a te stesso, devi imparare a gestire le tue emozioni per fermare il comportamento autolesionista.

Una strategia semplice e molto efficace per prevenire l'autolesionismo sta respirando attraverso l'emozione che sta causando difficoltà. Potresti sentire che un'emozione come paura, rabbia o tristezza ti sta consumando. Le sensazioni in tutto il corpo sono migliorate, i nervi diventano iperattivi, i muscoli tesi, il cuore batte. La respirazione lenta e attenta calma l'intero sistema, disperdendo l'energia in eccesso durante l'espirazione. Inspirare cinque conteggi e dieci conteggi è spesso un buon rapporto. L'obiettivo è continuare questa respirazione lenta fino a quando l'emozione non si attenua a livelli gestibili. Non andrà via, ovviamente, e ciò non sarebbe auspicabile comunque. Lo vuoi solo ridotto di intensità in modo che non ti controlli più.

Una seconda strategia analoga per prevenire l'autolesionismo è l'auto-calmante. In questa tecnica uno o più dei cinque sensi viene utilizzato per attirare l'attenzione dall'intensa emozione. Spesso questo viene fatto con una vista, un suono o un odore piacevoli o rilassanti. Tuttavia, a volte una sensazione che non è del tutto piacevole (l'odore acuto di una sostanza chimica, i cubetti di ghiaccio contenuti nella mano) è più efficace. Dovresti avere un metodo di auto-calmante immediatamente disponibile, non importa dove tu vada. Questo può essere un lettore mp3 con la tua musica preferita, una fotografia di una persona o un bellissimo paesaggio o forse una lozione per le mani con un profumo calmante. Quando senti che le emozioni stanno iniziando a crescere, esci dal tuo succhietto e focalizza la tua attenzione su quella vista, suono, odore, ecc. Se la respirazione lenta viene usata contemporaneamente i risultati saranno particolarmente buoni!

Terzo, è utile avere un “mantra”, una frase o frase, che puoi ripetere ripetutamente a te stesso ogni volta che sorge il bisogno di autolesionismo. Uno slogan ascoltato in 12 passaggi è "anche questo deve passare", ed è molto applicabile all'autolesionismo. Se ripeti lo slogan fino a quando l'emozione inizia a svanire - di nuovo, puoi combinarlo con una o entrambe le prime due strategie - scoprirai che l'impulso passa. Trova un mantra che ti piace e usalo costantemente.

In quarto luogo, creare una carta di crisi per i periodi in cui l'autolesionismo sembra l'unico modo per far fronte. Dovresti portarlo sempre con te. Inizia con una grande scheda (4 "x6") e piegala a metà. Su una delle sezioni esterne, scrivi cinque motivi per cui sarebbe meglio non farti del male. Apri la scheda e, sul lato interno sinistro, scrivi cinque affermazioni positive su di te. Nella parte interna destra, elenca i modi in cui puoi ricompensarti se eviti l'autolesionismo. Quindi, quando hai superato l'impulso, scegli una ricompensa! Alla fine, crea un elenco di persone e luoghi per chiedere aiuto. Questi possono includere amici, famiglia, medico, terapista, hotline di crisi o ospedale. Assicurati di averne almeno cinque. Quando ti trovi in ​​una situazione difficile e le altre strategie non funzionano, non esitare a chiamare uno di questi numeri. Ecco perché sono lì.

Questi sono metodi relativamente semplici per evitare il dilemma comune dell'autolesionismo. Ma non lasciarti ingannare: possono essere semplici, ma non sono facili. Innanzitutto, devi imparare a riconoscere quando le tue emozioni stanno andando fuori controllo. Secondo, devi avere la volontà e il desiderio di imparare un nuovo modo di far fronte. Potresti trovarti in una lotta interna tra la parte che vuole cambiare e la parte che ha paura. Questo è normale, e se persisti, anche questo deve passare! Concediti il ​​tempo di cui hai bisogno e puoi imparare le abilità per evitare l'autolesionismo.

Istruzioni Video: Prevenzione degli infortuni sul lavoro, il convegno regionale a Fano (Aprile 2024).