Le sei fasi del cambiamento

• Potrebbe 2, 2024

Mentre scrivo questo articolo, sto aspettando di andare in un piccolo ristorante che ho scoperto quest'anno per avere una grande fetta di torta con glassa rosa e bianca. Dopo essermi sbarazzato di così tante "malsane" malsane nel corso degli anni, ora sono nel mezzo di una ricaduta. Ho - con premeditata deliberatezza - fatto funzionare questa torta con indulgenza settimanale per alcuni mesi. E fino ad oggi non l'ho detto a nessuno.

Più o meno nello stesso periodo in cui ho iniziato a mangiare di nuovo regolarmente la torta, ho iniziato a seguire un life coach su Twitter che offre training di vita spirituale e coaching salute / benessere. È un po 'più grande di me (primi anni '50) e in condizioni fisiche fantastiche. Online, pubblica foto di ciò che mangia in un giorno e brevi video con frammenti della sua routine di allenamento. E ogni volta che guardo uno dei suoi post, penso potrei farlo io. Ma poi ricordo la mia torta e il fatto che mangio ancora il pane e il pezzo di carne occasionale (a volte fritto). Inoltre, mentre mi alleno tutti i giorni, dovrei aumentare un po 'l'intensità per essere come il mio nuovo modello di ruolo.

Migliorare la mia dieta e le routine di allenamento sono una priorità per me. Sfortunatamente, tuttavia, non sono ancora pronto per impegnarmi a cambiare. Grazie a una dieta costante di libri di auto-aiuto nel corso degli anni combinata con la mia attuale formazione come consulente per l'abuso di sostanze, sono consapevole che non schiocciamo le dita e non cambiamo. Il cambiamento è in realtà un processo che attraversiamo per gradi. Queste sei fasi del cambiamento furono identificate da Carlo C. DiClemente e J. O. Prochaska nei primi anni '80. Secondo PsychCentral.com, il modello Stages of Change di DiClemente e Prochaska "non si basa su teorie astratte ma sulle loro osservazioni personali su come le persone hanno modificato i comportamenti problematici come fumare, mangiare troppo e bere problemi".

Le sei fasi del modello sono:

Precontemplazione: Altri intorno a te potrebbero rendersi conto che hai un problema, ma a questo punto sei inconsapevole o ambivalente.

Contemplazione: Quando sei in questa fase, sei consapevole che qualcosa non va e combatti il ​​problema. In questa fase puoi iniziare a formulare piani sperimentali, ma non hai intrapreso alcuna azione.

Preparazione: Questo è quando inizi a fare piani precisi per cambiare. Stai telefonando, facendo ricerche e forse stai dicendo ad amici e parenti che vuoi cambiare.

Azione: Hai iniziato a prendere le misure necessarie per cambiare. Sei in un programma, segui una dieta, ti alleni, invii curriculum, crei un profilo su un sito di incontri. Hai organizzato la tua vita in modo da poter perseguire il tuo obiettivo.

Manutenzione: Sono passati sei mesi da quando hai modificato il tuo comportamento. Sei impegnato in questo nuovo stile di vita.

Ricaduta: Questa è una fase facoltativa e una da evitare. Recidiva significa che sei tornato alle abitudini / comportamenti che hai lavorato così duramente per cambiare.

Come ho detto sopra, in termini del mio pezzo di torta settimanale, sono nella fase di ricaduta. Allo stesso tempo sono in contemplazione. Le fasi non sono statiche e puoi effettivamente essere in due contemporaneamente. Un individuo può essere in pre-contemplazione e tuttavia agire se il cambiamento è stato forzato su di loro. Riconoscere dove mi trovo nel modello Stages of Change è effettivamente utile. Non sono elettrizzato all'idea di ricadere. Allo stesso tempo, so che non sono condannato a rimanere qui per sempre. Gli individui possono scorrere le fasi un paio di volte prima di entrare nella fase di manutenzione a lungo termine senza scivolare o ricadere nei vecchi schemi di comportamento.

I slips offrono una grande opportunità per imparare. Ho imparato che mentre posso dire "no" a una moltitudine di cibi malsani, voglio ancora un "trattamento" di tanto in tanto. Quindi la mia strada verso il cambiamento potrebbe essere la riduzione del danno al contrario dell'astinenza totale. Invece di ogni settimana ho potuto pianificare di ottenere la mia torta, ogni 10 giorni, quindi ogni 14 giorni e così via.

Il cambiamento spesso non è un percorso lineare. Secondo un articolo superiencelife.com "il cambiamento si evolve da una progressione sottile, complessa e talvolta tortuosa - che implica pensare, esitare, fare un passo avanti, inciampare all'indietro e, molto probabilmente, ricominciare tutto da capo".

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