Tenere un registro giornaliero delle fibre

• Potrebbe 3, 2024

Le donne dovrebbero mangiare 25-35 g di fibre ogni giorno, in forma naturale dal cibo. Quanta fibra stai ricevendo ogni giorno? È da qualche parte vicino così tanto? Devi prendere integratori per avvicinarti? Vieni a conoscere meglio questo componente nutrizionale fondamentale!

Innanzitutto, cos'è la fibra? La fibra è un tipo di carboidrato, ma con calorie ZERO. NON viene conteggiato nella dieta a basso contenuto di carboidrati - viene sottratto dal carboidrato totale per determinare il "valore netto di carboidrati" di un alimento. La fibra è uno scrubber di sistema. Ti entra in bocca e aiuta a pulire l'intestino e altre parti del corpo mentre ti attraversa. Riempie lo stomaco e ti aiuta a sentirti pieno.

Il pane integrale ha fibre, così come il sedano e le carote. Spesso la cottura distrugge la fibra - la scompone in pezzetti morbidi e morbidi - quindi il cibo crudo ha molta più fibra del cibo cotto.

Quindi, sai che la fibra è fondamentale per la salute. Ogni medico e nutrizionista sarà d'accordo con questo. Come puoi ottenere di più in te?

La chiave è iniziare a riordinare il menu settimanale. Guarda l'elenco degli alimenti ricchi di fibre (collegato in fondo a questo articolo) e scegli anche alcuni elementi da aggiungere all'elenco settimanale. Può essere difficile cambiare il tuo stile alimentare, quindi inizia a rallentare, aggiungendone alcuni che ti piacciono e quindi aumentando lentamente le quantità.

Che ne dici di gas? La fibra provoca sempre gas?

Non necessariamente! Innanzitutto, una chiave è bere molta acqua con la fibra, in modo che funzioni correttamente. Se bevi acqua regolarmente, non dovresti avere molti problemi. Tuttavia, aumenta lentamente l'apporto di fibre in modo che il tuo corpo abbia la possibilità di abituarsi al cambiamento, come con qualsiasi altro cambio di pasto.

In realtà, il problema tende ad essere con le verdure crocifere che hanno anche fibre. Ad esempio, i broccoli sono una verdura crocifera. Sì, ha la fibra, ma ha anche il raffinosio, che è uno zucchero naturale. È il raffinosio che i batteri intestinali sgranocchiano e creano gas. Ci sono diverse pillole che puoi prendere per contrastarlo, se ti dà fastidio.

Se hai bisogno di aiuto per mantenere il tuo registro giornaliero della fibra, passa dai nostri forum! Saremo lieti di aiutarti a capire il conteggio delle fibre per qualsiasi alimento e ti faremo strada verso il consumo di fibre abbondanti ogni giorno!


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