Cereali ricchi di fibre per una colazione ricca di fibre

• Aprile 29, 2024

Molte autorità sanitarie concordano che una buona colazione sana sia un ottimo modo per iniziare la giornata. E avere cibi ricchi di fibre, come cereali o farina d'avena, per colazione è probabilmente il modo migliore per iniziare la giornata in modo sano e delizioso.

Perché? Per cominciare, tutti hanno bisogno di assumere abbastanza fibre nella loro dieta quotidiana per aiutare a controllare la glicemia e il colesterolo. Una conta salutare della glicemia e del colesterolo aiuta a prevenire il diabete e le malattie cardiache, due principali malattie killer.

Se questa non è una ragione sufficiente per farti mangiare più cereali ricchi di fibre e farina d'avena a colazione, la fibra è anche essenziale per la regolarità intestinale, il sollievo della costipazione e la prevenzione delle emorroidi. E poiché i cereali e altri alimenti ricchi di fibre sono sia riempitivi che indigeribili, forniscono un eccellente contributo alla sana gestione del peso.

Perché gli americani hanno bisogno di più fibre

Vivere con una dieta a base di pane bianco, pasta bianca e altri cereali trasformati e pochissima frutta e verdura non è uno stile di vita molto salutare. La dieta americana standard è il motivo per cui solo circa il 5% della popolazione sta assumendo dai 24 ai 38 grammi di fibra giornaliera di cui ha bisogno per essere in buona salute.

Non consumare abbastanza fibre alte è anche il motivo principale per cui così tanti americani soffrono di problemi intestinali, glicemia alta e colesterolo, malattie cardiache e diabete.

Le malattie cardiache sono il nostro killer numero uno. Il diabete non è troppo indietro. In effetti, molti esperti ritengono che il tasso di diabete stia raggiungendo proporzioni epidemiche. Milioni di persone soffrono anche di zucchero nel sangue e disturbi del colesterolo alto. E innumerevoli altri, tra cui molti bambini e ragazzi, si lamentano della costipazione cronica.

Una dieta sana a base di carne e latticini a basso contenuto di grassi e cibi ricchi di fibre a base di cereali integrali, tra cui pane, cereali, pasta e molta frutta e verdura fresca fornisce sia prevenzione che sollievo per tutti questi problemi, oltre a molte altre condizioni malsane.

Come ottenere più fibra

Per semplificare la scelta dei migliori alimenti ricchi di fibre, stampa il mio eccellente elenco degli alimenti ricchi di fibre più sani, scopri tutto su come includere integratori ad alto contenuto di fibre per aumentare i tuoi grammi di fibre giornalieri e consulta le mie linee guida per una dieta sana ricca di fibre .

E quando acquisti cibi ricchi di fibre, come i cereali, scegli sempre varietà integrali al 100%. Queste varietà più robuste e ruvide forniscono la maggior parte della crusca che contribuirà ad aumentare la massa delle feci. La massa aggiunta sposta i rifiuti attraverso i due punti molto più velocemente. Inoltre, è opportuno evitare ulteriori marchi commerciali di cereali che contengono dolcificanti aggiunti (zucchero), sale o altri additivi.

Iniziare la giornata con una ciotola fumante di farina d'avena ad alto contenuto di fibre o una ciotola di yogurt magro e cereali croccanti di grano intero con una banana schiacciata e / o alcune bacche fresche o congelate è un modo fantastico per iniziare la giornata con il piede giusto. È veloce, ha un ottimo sapore ed è buono per te.

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Istruzioni Video: Fibre alimentari ed alimenti ricchi di fibre (Aprile 2024).