Dopo le prime due settimane

• Aprile 28, 2024

Le diete povere di carboidrati iniziano con due settimane di allenamento intensivo per farti entrare nella mentalità del tuo nuovo stile di mangiare. Dopo aver superato quelle due settimane, dovrebbe essere relativamente regolare la navigazione.

A questo punto capisci tutte le basi. Hai cancellato la tua casa dal cibo spazzatura. Bevi 8 bicchieri d'acqua al giorno, inizi a fare attività fisica. Stai capendo quali alimenti ti fanno bene e quali non sono nutrienti.

Così quello che ora? Tutto dipende dal tuo obiettivo di peso. Supponiamo che tu abbia perso solo 5 chili e ora li hai persi. Sei pronto per passare alla manutenzione. Per la maggior parte delle persone, hai compiuto alcuni progressi ma hai ancora molta strada da fare. Ora dipende dalle tue abitudini e preferenze personali.

Ad esempio, adoro il cibo sano. Adoro gli asparagi, il maiale alla griglia, il pesce spada, la bistecca di tonno, le insalate e i broccoli. Mangio questa roba tutto il giorno e sono completamente elettrizzata. Quindi il mio conteggio di carboidrati naturali è molto basso e sano. Se hai mangiato così, non avresti bisogno di fare diversamente. Mangeresti in questo modo ogni settimana, i tuoi carboidrati in arrivo sarebbero bassi e perderai peso fino a raggiungere il tuo ideale.

Tuttavia, per molti mangiatori moderni, hanno cibo spazzatura che vogliono ancora ingerire per qualsiasi motivo. Vogliono mangiare popcorn al posto dei bastoncini di sedano. Bramano una pizza. Queste cose NON sono zero carb, il che significa che ora sei nella situazione di compromesso.

In sostanza, aumenti lentamente la quantità totale di carboidrati di 5 g ogni settimana. Mentre lo fai, ovviamente perderai meno peso, ma la tua quantità di "cibo spazzatura" che si adatterà al limite di carboidrati aumenterà. Potresti avere quella fetta di pizza o quella ciotola di pasta integrale. Stai semplicemente sacrificando la perdita di peso, ovviamente. Ad un certo punto raggiungerai il punto di equilibrio - dove non stai più perdendo peso, ma non lo stai nemmeno guadagnando. Se continui ad aumentare il conteggio dei carboidrati dopo, i carboidrati extra andranno da qualche parte, cioè stomaco e cosce.

Se ti piacciono le scelte alimentari e non hai voglie che potrebbero interferire con la tua permanenza in questo piano, allora resta sempre ai livelli di induzione. Significa che perdi peso più rapidamente.

Quindi hai la scelta. Puoi mangiare il livello di "pareggio" del cibo, che è ciò che il tuo corpo brucia ogni giorno. Questo almeno ti mantiene in modo da non aumentare di peso. Puoi rinunciare ai carboidrati in modo da perdere peso mentre mangi il cibo che desideri. Puoi aumentare un po 'i livelli di esercizio in modo da bruciare più carboidrati ogni giorno, quindi puoi mangiare di più. Dipende tutto da te e dal tuo equilibrio personale.

Quello che farei personalmente è forse aumentare il limite di carboidrati di 5-10 g al giorno - e solo se desideravo davvero qualcosa. Anche allora, sceglierei personalmente di fare una passeggiata o fare un altro esercizio per bruciare quel cibo cattivo, rispetto a sacrificare i miei progressi nella perdita di peso. Alla fine stai colpendo la tua salute e la salute e le finanze dei tuoi amici e parenti che ti sostengono. È nel tuo miglior interesse perdere questo peso.

Non hai davvero bisogno di quell'oggetto che desideri. Se hai voglia di cioccolato, prendi deliziose varietà senza zucchero. Se è la pasta, scegli Dreamfields o altre paste a basso contenuto di carboidrati che hanno un ottimo sapore. Se è un gelato, ci sono gelati senza zucchero che adoro! Riesco a pensare a pochissimi motivi per superare un conteggio dei carboidrati, che potrebbe deliberatamente bloccare i miei progressi nella perdita di peso.

Nozioni di base sulle diete low carb


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