Non depressione - forse distimia

• Potrebbe 15, 2024

La distimia potrebbe essere una malattia con cui non si ha familiarità. La distimia, o depressione cronica, presenta solitamente sintomi più lievi rispetto alla depressione clinica (o maggiore). Di solito dura circa due anni, ma può durare molto più a lungo.

Molti, se non la maggior parte, i casi di distimia non vengono mai diagnosticati perché i sintomi possono essere scambiati per altre malattie o disturbi della personalità. Ad esempio, qualcuno che potrebbe essere ipercritico potrebbe essere visto come qualcuno con una personalità sgradevole, quando in realtà potrebbe soffrire di distimia.

I sintomi della distimia sono sostanzialmente gli stessi di quelli della depressione clinica, ma su scala più lieve. I sintomi includono tristezza, disperazione, mancanza di interesse, affaticamento, isolamento, rabbia e scarsa autostima. I bambini possono essere irritabili e fare male a scuola.

Come con la depressione, le cause esatte sono sconosciute, ma molte circostanze possono aumentare il rischio di distimia come avere una storia familiare di depressione o distimia o sperimentare eventi di vita stressanti e / o dolorosi.

Inoltre, come per la depressione, se si sospetta la distimia, il medico potrebbe eseguire test per escludere eventuali malattie fisiche che potrebbero causare i sintomi. Una volta escluse le malattie fisiche, il medico potrebbe suggerire di parlare con un professionista della salute mentale o un terapista.

Oltre alla consulenza, la distimia viene trattata allo stesso modo della depressione clinica - con antidepressivi. Invece degli antidepressivi, che hanno solo un'efficacia leggermente superiore rispetto al placebo, suggerisco di provare metodi di trattamento naturali, tra cui:

• Esercizio. Non parlarmi del tuo piede dolorante. Ci sono molti esercizi che puoi fare seduto sulla tua sedia preferita o persino sdraiato sul pavimento. Ad esempio, sollevatori di gambe, scricchiolii, pugni, ecc.

• Evitare alcol e droghe. L'alcol non ti rende felice. È un depressore del sistema nervoso centrale e il termine "depressivo" non è solo una coincidenza.

• Segui una dieta sana ed equilibrata. Un mezzo litro di gelato non è accettabile come pasto solo perché è considerato un prodotto lattiero-caseario. Ridurre o eliminare la carne rossa, mangiare un po 'di pesce e alcune verdure verdi e rosse.

• Ottieni una ragionevole esposizione al sole. Contrariamente a quanto ci è stato detto per anni, il sole non è mortale. Ho sentito che non esiste un'esposizione solare sicura, ma non è vero, secondo il dott. William C. Douglass II, MD. Il sole è la nostra migliore fonte di vitamina D e l'esposizione limitata al sole non solo non è letale, ma è salutare. Per esposizione limitata, tuttavia, non intendo quattro ore. Intendo circa 15 minuti al giorno - forse un po 'meno per la pelle chiara e un po' di più per la pelle più scura. E la protezione solare impedisce la produzione di vitamina D, quindi non usarla. (Non brucerai in soli 15 minuti!)

• Prova a prendere SAMe, iperico e acidi grassi Omega-3, ma solo dopo aver consultato il medico.

• Evitare situazioni stressanti e sconvolgenti. Soprattutto durante le vacanze, le riunioni di famiglia possono essere molto stressanti e dolorose, quindi o evitarle del tutto, o magari andare a visitare i genitori e i nonni durante i periodi in cui gli altri non ci saranno.

• Cerca persone "up". Trascorrere del tempo con persone che hanno atteggiamenti positivi, a volte sembrano "fregarsene!"

• Delegato. A volte ci obbligiamo oltre ciò che è comodo per noi fare. La vita è abbastanza difficile quando cerchi solo di far fronte a ciò che viene messo nei nostri piatti, quindi se riesci ad uscire dal fare alcune delle cose che fai normalmente, allora esci. Delega le faccende domestiche ad altri, o forse lascia che alcune di esse scivolino. Voglio dire, il mondo finirà se gli asciugamani non vengono piegati stasera?

• Rivista. Tenere un diario è stato uno strumento molto utile per me. A volte leggere le nostre stesse parole ci aiuta a risolvere situazioni difficili o stressanti.

• Trova supporto. Se hai a che fare con un problema specifico, cerca un gruppo di supporto correlato al problema. Se non riesci a trovarne uno nella tua zona, potresti trovare un gruppo online, che può anche essere molto utile.

• Vai nel tuo posto felice. Tutti abbiamo cose che ci piace fare, ma quando ci sentiamo giù, a volte evitiamo di fare qualsiasi cosa. Alzati dal divano e occupati. Fai una passeggiata, vai in spiaggia, vai in un parco e tuffati tra le nuvole come facevi da bambino! Se queste cose non sono possibili, puoi andare in un posto felice nella tua mente. Chiudi gli occhi e concentrati su qualunque cosa ti faccia sentire tranquillo e contento. Può essere buono quasi quanto essere lì.

Se ti senti giù per più di quanto pensi di dover fare, o se ti senti triste per un lungo periodo di tempo senza una ragione apparente, parla con il tuo medico o uno psicologo o psichiatra.Se non si tratta di depressione clinica, potrebbe essere distimia e può essere trattata. Prova i miei suggerimenti, ma se ti senti ancora giù, chiama il medico.



Dr. William Campbell Douglass II, MD. douglassreport.com. The Douglass Report, 1994-2012.

Istruzioni Video: Depressione: il lato buono che non ti aspetti - Valeria Ugazio - Interviste#24 (Potrebbe 2024).