Alimentazione sana per i bambini per prevenire le malattie cardiache

• Aprile 29, 2024

Gli studi dimostrano che il modo in cui la maggior parte dei bambini mangia oggi li sta preparando per un futuro di malattie cardiache.

Ricerche recenti pubblicate sulla rivista Circolazione hanno scoperto che alcuni bambini, di appena nove anni, hanno già la pressione alta e una significativa rigidità arteriosa, che è una chiara indicazione dell'insorgenza di problemi cardiaci come l'aterosclerosi e l'indurimento delle arterie.

È un dato di fatto, l'ipertensione (ipertensione) e l'aterosclerosi sono due dei più gravi segni premonitori di futuri infarti, ictus e malattie cardiovascolari. Causano danni al cuore e alle arterie di un bambino, incluso un aumentato rischio di aterosclerosi.

Poiché la pressione alta non ha sintomi fisici, viene spesso chiamata "l'assassino silenzioso" e può portare a futuri danni ai reni, perdita della vista, perdita di memoria e disfunzione erettile.

E l'aterosclerosi è una condizione in cui la placca appiccicosa (fatta di grasso e colesterolo) si accumula negli anni all'interno delle arterie, bloccando infine il flusso sanguigno e causando problemi cardiaci.

Come prevenire le malattie cardiache future nei bambini

Cosa puoi iniziare a fare oggi per aiutare a proteggere la salute dei tuoi figli, sia ora che in futuro, da ipertensione, aterosclerosi e persino da infarto o ictus fatale?

Secondo i ricercatori, una delle cose migliori che puoi fare è assicurarti che i tuoi figli mangino quotidianamente un sacco di prodotti freschi dall'elenco più sano di frutta e dall'elenco più sano di verdure.

È noto da tempo che una dieta ricca di frutta e verdura salutari fa bene alla salute in generale e in particolare alla salute del cuore. Ma le ricerche più recenti mostrano che se vuoi che i tuoi figli crescano con cuori sani, non è mai troppo tardi, o troppo presto, per iniziare a dar loro da mangiare una dieta sana.

E, naturalmente, è anche importante incoraggiare l'attività fisica e scoraggiare il fumo.

Quante porzioni di frutta e verdura devono mangiare i tuoi figli per sostenere una migliore salute del cuore? Il National Institutes of Health raccomanda vivamente a tutti, compresi bambini e adulti, di mangiare almeno 5-9 porzioni giornaliere di frutta e verdura.

E indovina cosa. L'americano medio non si avvicina affatto a quella raccomandazione.

Quindi, come puoi iniziare a lavorare più frutta e verdura nella tua dieta quotidiana e di tuo figlio? Ecco alcune idee gustose da includere con i pasti e come spuntini salutari tra i pasti.

• Aggiungi bacche o banane fresche o congelate allo yogurt magro o ai frullati proteici.
• Spalmare hummus su pane integrale di pita o cracker integrali al 100%.
• Immergi le tortilla non salate al forno in una salsa salutare.
• Invece di cibi salati o dolci, scegli frutta fresca, carote o bastoncini di sedano per spuntini.
• Prepara un gustoso tuffo con condimento per insalata magro per inzuppare le verdure crude.
• E sicuramente servire più insalate con lattuga o spinaci sani.

Cambiare la tua e la dieta del tuo bambino può essere una sfida, ma ne vale la pena. Chissà, forse un giorno tu e i tuoi figli potreste anche gustare cibi più sani e la grande sensazione di buona salute che accompagna un'alimentazione sana e uno stile di vita sano.

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Nota: le informazioni contenute in questo sito Web non intendono essere prescrittive. Qualsiasi tentativo di diagnosticare o curare una malattia dovrebbe essere diretto da un medico che abbia familiarità con la terapia nutrizionale.

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