Aumento di peso correlato allo stress

• Potrebbe 16, 2024

"Può essere un errore che" STRESSED "sia" DESSERTS "scritto al contrario?" ~ Sconosciuto

Lo stress può farti ingrassare?
È un pensiero allarmante considerando che tutti viviamo con lo stress su base giornaliera. L'ansia e la tensione costanti possono causare squilibri ormonali, cattive abitudini alimentari e aumento di peso. Come gestisci lo stress? Gli esperti concordano sul fatto che è molto più che avere l'autocontrollo. È più su ciò che accade chimicamente nel tuo corpo che decide come gestire lo stress.

Ecco il basso su stress e aumento di peso.
Perché ci rivolgiamo a cibi malsani quando siamo stressati? È tutto nella testa. Quando è stressato, il cervello invia un segnale per rilasciare una scarica di adrenalina. L'adrenalina è la difesa naturale del corpo - è una scarica di energia, quindi una persona può uscire rapidamente dal pericolo - chiamata anche lotta o fuga.

Un aumento dell'adrenalina attiverà il segnale di rilascio dell'ormone cortisolo. Il cortisolo, prodotto dalle ghiandole surrenali, riempie l'energia persa. Ma cosa succede se lo stress non ti fa esercitare energia fisica (come scappare da un orso grizzly)? Non vengono bruciate calorie, ma il cortisolo è impegnato a reintegrare l'energia che il cervello percepisce necessaria per mantenere il corpo in omeostasi (equilibrio).

Desideriamo cibi dolci, salati e ricchi di grassi perché stimolano il cervello a rilasciare sostanze chimiche di piacere, chiamate serotonina, che riducono la tensione. Questo effetto calmante diventa avvincente, quindi ogni volta che sei ansioso, vuoi cibi grassi o zuccherati. Si pensa che la serotonina influenzi il nostro cervello in modo simile alla dipendenza da droghe e alcol. Non sorprende come possiamo inconsapevolmente cadere in questa trappola.

Quindi, come affrontare lo stress?
Evitare gli stress è impossibile. Certo, ci sono dei passaggi che puoi fare per eliminarne alcuni veleni dalla tua vita. Ma cosa puoi fare per l'inevitabile?

Esercizio
Non riesci a raggiungere la palestra? Vai all'aperto e corri le scale. Agire come un bambino e affrontare il parco giochi. Esegui alcuni sit-up, flessioni, sollevamenti delle gambe e flessioni della vita. Fai di tutto per far muovere il tuo corpo e sentirti potente. Il punto è dare alle ghiandole surrenali un motivo per rilasciare cortisolo in modo che possa essere correttamente utilizzato dall'organismo.

Mangia pulito
Molte persone si rivolgono a confortare il cibo come soluzione al loro stress. Ma se invece consumi un pasto sano ed equilibrato, quelle voglie impulsive saranno impedite dall'allevare le loro brutte teste.

Non limitare gli alimenti
Privarsi si ritorcerà contro. Il tuo cervello invierà un segnale per conservare energia e rallentare il metabolismo, perché pensa di morire di fame. Invece di dieta o restrizione alimentare, perché non permettersi di indulgere un po '? Non ti sentirai privato e potrai comunque goderti alcuni di quegli alimenti di conforto senza colpa.

Dormici su
Quando sono stressati, alcune persone soffrono di insonnia, mentre altre dormono. Stare sveglio tutta la notte e stufarti del problema ti farà ingrassare. Il motivo è che quando sei stanco durante il giorno, il cervello invia un segnale chiamando il bisogno di carboidrati (energia istantanea). La mancanza di sonno e l'eccesso di cibo è un matrimonio tossico. Convinciti che nulla può essere risolto nel buio. Dormi e risolvi il problema con rinnovato vigore il giorno successivo. Dormire è l'opzione più sana.

Lo stress è una parte normale della nostra vita. Comprendere come il tuo cervello e il tuo corpo rispondono chimicamente allo stress ti consentirà di prenderti cura della tua vita e potrebbe anche aiutarti a evitare una vita in espansione.

Quindi, come affrontare lo stress? Salta sul forum e facci sapere quali strategie funzionano per te.

Disclaimer: non sono un medico e gli articoli che scrivo hanno lo scopo di aumentare le tue conoscenze sull'argomento. È sempre una buona idea consultare il proprio medico prima di cambiare la dieta o iniziare una nuova routine di fitness.

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