Parità di respirazione o Sama Vritti (Samastithihi)

• Potrebbe 17, 2024

Per la maggior parte di noi, l'equilibrio è un concetto alieno. Siamo socializzati per vivere alla velocità della luce o del suono, muovendoci il più velocemente possibile il più a lungo possibile e poi cadendo, esausti, per recuperare abbastanza energia per ricominciare il ciclo. Lo yoga, tuttavia, lavora su un concetto diverso, quello di equilibrio e unione. Uno dei modi migliori per i principianti di sperimentare la differenza è iniziare a sperimentare il respiro come un meccanismo stabile in cui nessuna parte dell'esperienza ha la precedenza sull'altra. Parità di respirazione, o sama vritti pranayama, può non essere eccitante, ma l'eleganza della pratica sta nel modo in cui calma il sistema nervoso parasimpatico mentre consente all'individuo di esaminare dove si trova in questo particolare momento nel tempo. Come tale, è una tecnica di base che dovrebbe avere un posto nell'arsenale di esercizi di respirazione di ogni yogi / ni.

Questa tecnica viene generalmente tentata da una posizione seduta comoda. Per molti principianti, il asana chiamato "Easy Pose" o Sukhasana, è tutt'altro che. Stare seduti in una posizione a gambe incrociate può essere difficile per chi ha i fianchi stretti; una buona regola è quella di sostenere l'estremità posteriore su una coperta, un blocco o un cuscino in modo che le ginocchia cadano sotto i fianchi. Questo è molto più facile nella parte bassa della schiena e può essere mantenuto per un periodo di tempo molto più lungo. Stare seduti su una sedia o contro un muro è un altro modo per rendere più confortevole questa posa in modo che l'attenzione possa essere focalizzata all'interno del corpo, sul respiro. Può anche essere utile iniziare a sdraiarsi su una stuoia di yoga, con le gambe piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. In ogni caso, posiziona un palmo sulla pancia e l'altro sul petto in modo da poter sentire il movimento del respiro.

La respirazione è un'attività automatica, ed è una cosa molto positiva - molto succede durante l'inspirazione e l'espirazione. Mentre tutti usano la bocca e / o il naso per iniziare un'inalazione, alcuni di noi usano i muscoli del torace più del diaframma e viceversa. È bene iniziare semplicemente respirando normalmente e prestando attenzione a ciò che fa il respiro mentre si fa strada attraverso il corpo. Qual è la temperatura dell'aria? Quanto è veloce o lento il respiro? In quale parte del ciclo il respiro prende, diventa irregolare o cambia velocità?

Quando sei pronto, inizia a spostare la respirazione in modo che l'inspirazione e l'espirazione abbiano la stessa lunghezza. Questo può essere fatto contando il tempo necessario per inspirare ed espirare. Dopo alcune ripetizioni, prova a fare una pausa prima di inspirare e prima di espirare. Nota che tipo di emozioni provengono quando si gioca con il respiro. La mente si allontanerà da sola, ma va bene - semplicemente riportala al respiro e prosegui per tutto il tempo desiderato.

Molti tipi di meditazione iniziano con questo tipo di attenzione sulla respirazione, e passare il tempo in silenzio in questo modo calmerà davvero la mente. Inoltre, questo esercizio può aiutare a ridurre l'ansia e la depressione; è anche un ottimo modo per staccare la mente dai pensieri di corsa che interferiscono con il sonno di una buona notte. Questo semplice trapano è il fondamento di più avanzati tecniche di pranayama, ma non è mai lasciato indietro mentre si avanza. Provalo ogni volta che l'equilibrio sembra fuori portata, e vedi come il respiro può diventare la base della vita sana.

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