Esercizi di respirazione per alleviare lo stress

• Potrebbe 1, 2024

Lo stress è di gran moda in questi giorni, o meglio, ci rende rabbia. Odio lo stress; tuttavia, una certa quantità di stress è necessaria per fare le cose. Lo stress costante, che sembra essere sempre maggiore, è molto malsano e può causare problemi fisici, insonnia e semplicemente sentirsi impazzito. Aiuta a sentirsi calmo e rilassato per pensare in modo chiaro e vivere bene.

Quindi, quali sono i passaggi per ridurre lo stress o ridurre lo stress? In poche parole, pensa a hobby, esercizi o altre attività che ti aiutano a sentirti rilassato e ti permettono di dimenticare il mondo esterno per un po '. Forse ti piace andare al cinema o fare yoga. Forse ti piace correre o camminare qualche chilometro per dimenticare. Forse è un hobby come fare gioielli, cucire, lavorare il legno o restaurare auto. Tutti questi sono ottimi modi per ridurre lo stress. Ho alcune tecniche di de-stress che uso. L'esercizio sembra essere il numero uno; anche se un intenso esercizio fisico prima di andare a letto può effettivamente svegliarti. Esercizio fisico, yoga, tai chi, meditazione, rilassamento attraverso la respirazione o la visualizzazione sono tutti modi eccellenti per alleviare lo stress.

Alcune persone hanno difficoltà ad addormentarsi o ad addormentarsi, me compreso. Ho sentito molte persone anziane lamentarsi di questo. Rimanere attivi tutto il giorno e spegnere la TV, il computer e il cellulare un'ora prima di andare a letto può aiutarti a dormire. Stretching, esercizi leggeri, lettura, lavoro a maglia, perline, tutto ciò che ti aiuta a rilassarti può diventare parte della tua routine del sonno.

Gli esercizi di respirazione sono ottimi antistress perché ti fanno concentrare sulla respirazione e dimenticare tutto il resto. Alcune tecniche sono adattate dallo yoga e dalle tecniche di Pilato. Non richiedono attrezzature e possono essere eseguiti ovunque. Il mio esercizio di respirazione veloce preferito è esplodere gonfiando le guance, espirando fortemente il respiro e ripetendo finché non mi sento più tranquillo. Ecco alcune tecniche di respirazione per iniziare la tua strada verso la calma.

Il respiro stimolante è adattato dallo yoga. Inspira ed espira rapidamente attraverso il naso, mantenendo la bocca chiusa ma rilassata. I tuoi respiri dentro e fuori dovrebbero essere uguali e il più corti possibile. Fare inizialmente per 15 secondi, quindi aumentare il tempo di cinque secondi fino a raggiungere un minuto. Esegui tre cicli di inspirazione ed espirazione al secondo, quindi respira normalmente dopo ogni ciclo. Questo esercizio è utile per un rapido aumento di energia.

Per l'esercizio del respiro rilassante, posiziona la punta della lingua dietro i denti anteriori ed espira attraverso la bocca intorno alla lingua. Puoi borsare le labbra se necessario. Espira completamente attraverso la bocca e intorno alla lingua. Chiudi la bocca e inspira attraverso il naso per un conteggio di quattro. Trattieni il respiro per un conteggio di sette, quindi espira completamente attraverso la bocca, facendo un fruscio a un conteggio di otto. Questo è un ciclo. Ripeti altre tre volte per un totale di quattro respiri. Fai due volte al giorno con quattro respiri contemporaneamente per il primo mese di pratica, quindi espandi a otto respiri.

Il conteggio del respiro è una tecnica usata nello Zen, che è una forma di buddismo. Per questa tecnica, siediti con una colonna vertebrale diritta, la testa leggermente inclinata in avanti. Chiudi gli occhi e fai alcuni respiri profondi. Respira naturalmente e conta uno a te stesso mentre espiri. Alla seconda espirazione, conta due e continua fino alla quinta espirazione. Per ogni ciclo, conta uno sull'espirazione iniziale. Concentrati sulla respirazione e lavora fino a dieci minuti.

Il respiro completo utilizza i polmoni a pieno regime e rilassa il corpo. Respirare nel diaframma ed espandere le costole ai lati. Inspira in modo che la parte superiore dell'addome si alzi. Senti l'espansione sotto le ascelle e l'osso mammario aumenterà. Per espirare, inverti la direzione dei tre respiri uno alla volta. I respiri dovrebbero essere pari ed uguali.

L'alternanza del respiro della narice impegna entrambe le narici per aiutare a bilanciare la respirazione. Fai un respiro ed espira tutta l'aria nei polmoni con entrambe le narici. Chiudi la narice destra con il pollice inspira lentamente attraverso la narice sinistra. Trattieni il respiro per alcuni secondi. Chiudi la narice sinistra con l'indice della stessa mano mentre rilasci il pollice dalla narice destra. Espira attraverso la narice destra mantenendo chiusa quella sinistra. Tenere premuto per alcuni secondi. Ripeti la respirazione alternata della narice fino a quando lavori per 8 cicli. Quando hai finito, fai un'inalazione finale attraverso entrambe le narici ed espira lentamente.

Respirazione del Pilates

Respirazione laterale
Mantenere i muscoli addominali tirati dentro, inspirare profondamente, mantenendo la contrazione degli addominali. Espandi il respiro lungo la schiena e ai lati della cassa toracica. Senti il ​​respiro sotto le ascelle. Espirare lentamente; il torace si sgonfia lentamente. Ripeti fino a quando i respiri sono lisci e uniformi.

Respirazione diaframmatica
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate o siediti con una colonna vertebrale neutra. Metti una mano sugli addominali inferiori in modo da poter sentire i tuoi respiri. Rilassa le spalle, lascia riposare la colonna vertebrale in modo naturale ed inspira lentamente e profondamente attraverso il naso. Il respiro dovrebbe espandere il lato e le costole inferiori, riempire il diaframma e andare nel bacino in modo che gli addominali sporgano.Lascia andare il respiro in ordine inverso: appiattisci gli addominali inferiori e il diaframma, lascia cadere il petto ed espelle tutta l'aria. Ripeti fino a quando ogni movimento scorre nel successivo.

Ogle, Maguerite. "Impara la respirazione laterale". About.com: Pilates. //pilates.about.com/od/pilatesmat/a/LateralBreath.htm 28 ottobre 2008

Weil, Dr. Andrew. "Respirazione: tre esercizi". Weil Lifestyle, LLC. //www.drweil.com/drw/u/ART00521/three-breathing-exercises.html 2011.

Michael Grant White. "Esercizi di respirazione per vivere la vita e amarla." Breathing.com. //www.breathing-exercises.com/Home_Page.html 2009-2011.

Istruzioni Video: 3 Esercizi di respirazione per ridurre ANSIA e STRESS (Potrebbe 2024).