Yoga e allenamento con i pesi

• Potrebbe 1, 2024

Mentre molti yogi / nis non amano le sale pesi e mentre molti allenamenti con i pesi considerano lo yoga come un esercizio "femminuccia", la verità è che entrambe le discipline si completano a vicenda. L'allenamento con i pesi è il modo classico per costruire e tonificare i muscoli, ma di per sé trascura l'allungamento necessario affinché i muscoli si muovano bene. Lo yoga allinea il corpo e la mente e aumenta la flessibilità e la salute delle articolazioni, ma è possibile diventare ipermotivo e sovraccarico a causa della scarsa forza muscolare. Come è vero con qualsiasi tipo di allenamento incrociato, combinando i due approcci si ottiene un corpo più equilibrato.

Alcune lezioni di ginnastica o yoga ibrido hanno incorporato pesi nelle lezioni di yoga, ma questa non è la migliore idea. Soprattutto in a Vinyasa classe di flusso, l'aggiunta di pesi distoglie l'attenzione da dove dovrebbe essere: sul respiro e su quello di uno drishti o punto focale. È meglio mantenere i flussi di yoga "puri". È più facile spostarsi nella direzione opposta, aggiungendo movimenti di yoga alle routine della palestra. Per esempio, asana quale funziona il nucleo, come Vasisthasana e Navasana, combinato con i sollevamenti delle gambe, lavora tutti i muscoli dello stomaco e della schiena in gruppo, in contrasto con uno scricchiolio standard, che isola i muscoli obliqui e / o del retto dell'addome.

Tavole e fianchetti sono infatti esempi di movimenti composti di tutto il corpo. In altre parole, si tratta di attività che lavorano un gruppo di muscoli alla volta. Quando si incorpora il sollevamento pesi in una routine yoga consolidata, ha senso concentrarsi su esercizi multi-muscolari perché imitano il modo in cui il corpo si muove attraverso asana. L'uso di pesi leggeri durante una serie di affondi, ad esempio, rafforzerà i muscoli utilizzati in tutte e tre le varianti di virabhadrasana, aiutando il corpo a mantenere le posizioni con maggiore forza. Quindi, quando si lavora su Vira III, il focus può essere sull'equilibrio e l'estensione della gamba superiore piuttosto che avere la forza di sostenere il corpo.

Le routine di ginnastica con esercizi per il peso corporeo sono utili anche per rafforzare i muscoli utilizzati nello yoga. Se Chaturanga è un problema, quindi esercitarsi con i push-up (a tutto il corpo o con le ginocchia abbassate) può aiutare a rafforzare i tricipiti e perché il movimento imita ciò di cui c'è bisogno Chaturanga, il corpo può attraversare più facilmente. Gli equilibri del braccio sono difficili se le spalle e le braccia non sono rafforzate, ma l'aggiunta di kettlebell leggeri o pesi e una pressa per le spalle alle assi standard può aiutare a sviluppare queste aree.

Quando si usano i pesi, di solito è una buona idea per gli Yogi / Nis concentrarsi sulla tonificazione muscolare piuttosto che sulla costruzione muscolare. Ciò significa utilizzare pesi più leggeri e più ripetizioni. Costruire muscoli non è necessariamente una cosa negativa, ma aumentare la massa muscolare può portare a una diminuzione della flessibilità. Naturalmente, se si è ipermotili, questo può essere buono, poiché la maggiore rigidità può effettivamente aiutare a prevenire un allungamento eccessivo e lesioni. Prendi in considerazione un appuntamento con un personal trainer per determinare un allenamento appropriato se hai intenzione di impegnarti in un normale programma di ginnastica.

L'esercizio cardiovascolare gioverà anche allo yogi / ni, poiché può essere difficile muoversi attraverso a Vinyasa abbastanza veloce e per un tempo abbastanza lungo per lavorare veramente il cuore. Mentre fare una passeggiata fuori può essere più divertente, è importante muoversi abbastanza velocemente da aumentare la frequenza cardiaca. La pletora di macchine cardio in palestra può essere un vantaggio qui, in quanto è possibile lavorare il corpo in diversi modi. Prova a fare dieci minuti ciascuno su tre macchine diverse!

In generale, è sempre una buona idea mescolare l'esercizio in modo che il corpo venga spinto in diversi modi. Le macchine e i pesi cardio possono aiutare a rafforzare una pratica yoga, consentendo di concentrarsi sullo stretching, sui movimenti rigenerativi o su Vinyasa può aggiungere molto alla routine di una palestra. Se i tuoi obiettivi tendono verso i benefici fisici dello yoga, una combinazione potrebbe essere la soluzione migliore.

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