Errori ambulanti

• Aprile 27, 2024

Potresti pensare che, poiché camminare è un'attività naturale, non esiste un modo giusto o sbagliato di camminare o che non devi fare alcuna preparazione prima di camminare. Beneficerai molto di più della tua camminata se presti attenzione a questi dieci fattori

1. Posizione corretta: quando cammini, tieni la testa in alto, il mento parallelo al suolo e leggi la pista dritto. In questo modo eviterai dolori alla schiena, alle spalle e al collo e sarai anche attento a pericoli o inconvenienti come rami caduti, marciapiedi incrinati o terreni irregolari, che potrebbero trovarsi davanti.

2. Abbigliamento: un comune problema di deambulazione è indossare abiti troppo piccoli o troppo adatti alle condizioni meteorologiche. La soluzione a questo problema è vestirsi a strati. In questo modo puoi decollare o indossare come richiesto dalla situazione. Il primo strato vicino alla pelle dovrebbe essere uno strato traspirante che allontana il sudore e l'umidità dal corpo e lo mantiene fresco. Il secondo strato dovrebbe essere uno strato isolante per tenerti al caldo e il terzo strato antivento e impermeabile. Con questi tre strati essenziali sei preparato per tutte le condizioni atmosferiche. Se cammini al tramonto o al mattino presto indossa un giubbotto ad alta visibilità e indossa un cappello grandine, pioggia o sole.


3.Idratazione: essere adeguatamente idratati prima, durante e dopo la camminata è essenziale. Bevi un bicchiere d'acqua ogni ora prima di camminare, bevi durante la passeggiata quando hai sete e bevi dopo. Evita la caffeina in quanto disidrata e ti farà cercare soste durante il viaggio. Se hai fatto una lunga passeggiata, bevi un drink sportivo in seguito per sostituire i sali persi durante la passeggiata.

4. Usa le braccia:
Se lasci le braccia dritte al fianco senza alcun movimento, questo ti rallenterà e causerà anche gonfiore delle mani. Usa le braccia per bilanciare i movimenti del piede. Tienili ad un angolo di 90 ° sui gomiti e muovili uniformemente in avanti e indietro di fronte ai movimenti delle gambe
.
5. Appoggiandosi: quando cammini, tieni la testa alta, le spalle e il collo rilassati. Inclinarsi in avanti o indietro mentre si cammina provoca dolore alla schiena e tensione al collo o alle spalle e rallenta.

6. Ali di pollo: questo è un termine usato per descrivere ampi movimenti esagerati del braccio, facendoli oscillare da un lato all'altro e attraversandoli in alto a livello del mento davanti al corpo. Questo non è necessario e ostacolerà la tua camminata anziché migliorarla. Tieni i gomiti vicini al corpo e muovi le braccia non più in alto del seno con i pugni leggermente serrati.

7. Sbattimento, schiaffi dei piedi: questo accade quando i tuoi piedi atterrano a terra senza essere rotolati e spinti attraverso il tallone posteriore. La causa più probabile è che scarpe o stivali non flessibili. Analizza il tuo passo. Se non riesci a rotolare in avanti, piegando il piede e spingendo fuori prova una scarpa più flessibile.


8. Superamento:
Se vogliamo camminare più velocemente, la nostra reazione naturale è di allungare il passo. Questo è un errore in quanto mette una pressione inutile sui muscoli, provoca affaticamento e ti darà stecche dello stinco. Se vuoi camminare più velocemente, fai più brevi passi. Rotola sempre dal tallone posteriore e spingi attraverso, questo ti dà il tuo slancio.

9. Indossare scarpe adeguate
Le tue scarpe dovrebbero essere flessibili in modo che si pieghino quando passi sui tuoi passi ma devono anche dare supporto ai tuoi piedi e alle tue caviglie. Assicurati che siano della giusta misura mentre i piedi si gonfiano durante la deambulazione e se le scarpe sono troppo strette si verificheranno vesciche e sfregamenti. Indossa una taglia più grande delle tue scarpe eleganti se cammini per più di 30 minuti ogni giorno e ricordi che le scarpe si deteriorano nel tempo, quindi sostituiscile dopo circa 500 miglia di camminata. Segui i consigli del personale qualificato ed esperto nel tuo negozio di articoli sportivi quando acquisti scarpe.

10. Fare troppo:
Se scopri che camminare sta diventando un lavoro ingrato o hai difficoltà a motivarti, riposati. Inserite regolarmente una giornata di riposo nel vostro programma di camminate o modificate l'attività forse un giorno alla settimana. Vai a nuotare o andare in bicicletta invece di camminare

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