Come superare il cibo emotivo e l'eccesso di cibo

• Potrebbe 8, 2024

Devi sapere come smettere di mangiare emotivo e smettere di mangiare troppo se vuoi perdere peso e tenerlo fuori con successo.

Il consumo emotivo e l'eccesso di cibo non possono comunque soddisfare un appetito insaziabile.

E se stai cercando di usare il cibo emotivo per alleviare sentimenti di stress, depressione, solitudine, frustrazione o noia, a lungo andare, mangiare troppo per nutrire quei sentimenti non fa che peggiorarli.

Ma imparare a smettere di mangiare troppo e controllare l'alimentazione emotiva può supportare una perdita di peso permanente e farti sentire potente.

Smetti di mangiare emotivo - Non usare alimenti per lenire gli umori

Probabilmente sai già che mangiare troppo carboidrati ricchi di grassi, ipercalorici, dolci, salati e malsani non riempirà a lungo quel vuoto vuoto all'interno.

Ma cosa puoi fare per imparare a smettere di mangiare troppo emotivamente?

Molti di noi imparano a mangiare emotivamente in tenera età. Abbiamo l'abitudine di usare il cibo per alleviare i sentimenti stressanti, alleviare la noia, premiare e confortare noi stessi, aumentare i nostri spiriti e festeggiare con gli altri.

Ma anche se quasi tutti mangiano troppo, non è necessario. Se sei pronto a prendere quel vecchio e frenetico toro dei tuoi sentimenti per le corna, ecco il nostro programma di base in 12 passaggi per smettere di mangiare emotivamente.

1. Prendi un impegno. Come ogni cattiva abitudine stabilita, nulla cambierà a meno che non ti impegni a cambiare il tuo comportamento.

2. Pratica la consapevolezza. Per essere più consapevoli di ciò che sta accadendo, annota quando e cosa mangi e come ti senti prima e dopo.

3. Gestisci il tuo stress. Sane tecniche di gestione dello stress emotivo sono importanti abilità di vita da imparare. Modi positivi per ridurre lo stress includono esercizio fisico regolare, tecniche di rilassamento e supporto da parte della famiglia e degli amici.

4. Sii fisicamente attivo. L'esercizio fisico riduce lo stress ed è anche un ottimo potenziatore dell'umore. Quindi assicurati di trovare il tempo per una regolare attività fisica.

5. Crea nuovi comfort. Fai un elenco di attività salutari che ti piacciono. E, ogni volta che ne senti la necessità, concediti qualcosa sulla tua lista.

6. Inizia a mangiare più sano. Mangia per la salute scegliendo di più questo elenco di cibi sani ricchi di fibre, come verdure, fagioli, cereali integrali e frutta fresca, e scegliendo di più dall'elenco di alimenti proteici nutrienti, come il pesce omega 3, il pollame magro e il latticini grassi.

7. Mangia spesso dei mini-pasti. Mangiando 5 o 6 piccoli pasti salutari al giorno, compresa la colazione, contribuisci a mantenere stabili la glicemia e l'umore.

8. Sbarazzati delle tentazioni. Non tenere cibi malsani in casa, non comprare cibo quando sei affamato o stressato e pianifica in anticipo prima di mangiare fuori.

9. Dormi abbastanza. Quando sei stanco, è più facile cedere al cibo emotivo. Considera di fare un pisolino e assicurati di imparare a dormire bene la notte.

10. Usa una sana distrazione. Invece di mangiare troppo, fai una passeggiata, naviga in Internet, accarezza il tuo gatto o cane, ascolta la musica, goditi un bagno caldo, leggi un buon libro, guarda un film, lavora in giardino o parla con un amico.

11. Pratica la consapevolezza. Mangiare consapevolmente significa prestare attenzione all'atto di mangiare e osservare i tuoi pensieri e sentimenti nel processo.

12. Ottieni supporto. È più facile smettere di mangiare emotivamente se hai una rete di supporto di amici o familiari. E se nessuno che conosci è di supporto, fai nuove amicizie orientate alla salute o unisciti a un gruppo di supporto.

Imparare a smettere di mangiare emotivamente e mangiare troppo è un'esperienza che cambia la vita. Assicurati solo di rimanere in pista e goditi il ​​viaggio.

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