Dormire e mangiare - Come ottenere il meglio da entrambi in gravidanza

• Aprile 27, 2024

Dormire e mangiare sono entrambi grandi affari nella vita di una donna incinta.

Il corpo ha bisogno di cibo e riposa in grandi quantità in modo che possa crescere un bambino sano e la placenta. Ma sebbene dormire e mangiare siano vitali, possono anche essere una vera sfida per una donna nauseabonda, incapace di dormire che può anche avere bruciore di stomaco (che divertimento!) O indigestione.

Abbastanza ironico, se ci pensate. Fortunatamente, ci sono cose che puoi provare se stai vivendo qualche sonno o disagio, e tutti vengono senza prescrizione medica. Nausea e insonnia spariscono!

I problemi di addormentarsi e persino di addormentarsi affliggono le donne incinte ovunque, soprattutto con l'avanzare della gravidanza. Dormire richiede che il corpo e la mente siano rilassati. I bagni di sale Epsom (per almeno 20 minuti) sono meravigliosi per sbarazzarsi del dolore durante la gravidanza e, con alcune gocce di olio essenziale di lavanda, può essere un vero piacere. I sali di Epsom sono solfato di magnesio, che è un rilassante rilassamento muscolare profondo. Un effetto simile può essere avvertito dall'assunzione di integratori di magnesio e calcio proprio prima di coricarsi. Per rilassare la mente, prova la meditazione e la respirazione profonda. E non dimenticare i cuscini! Utilizzare un cuscino per il corpo per il supporto o tutti i cuscini regolari necessari per scaricare la pressione.

Un altro motivo comune per non riuscire ad addormentarsi o per risvegli sporadici nel cuore della notte è la richiesta di cibo da parte dell'organismo in gravidanza! La cosa divertente è che le donne spesso non si rendono conto che si stanno svegliando perché lo zucchero nel sangue è basso. Potresti non avere necessariamente fame, ma spesso succede che mangiare qualche proteina ti riporterà immediatamente a dormire. Le proteine ​​prima di coricarsi possono anche contenere la nausea, un altro vantaggio.

Parlando di nausea ...... la causa esatta della nausea in gravidanza (specialmente la nausea precoce) può differire da persona a persona, ma generalmente il problema è un eccesso di ormoni (non una cosa negativa) o un basso livello di zucchero nel sangue.

Come fai a sapere in quale categoria rientri?

Se mangiare ti fa sentire meglio, anche solo per 20 minuti, il tuo problema potrebbe essere più legato alla glicemia. In ogni caso, mangiare piccole quantità molto spesso è la miglior difesa. Piccole quantità di proteine ​​sono ancora migliori e possono portarti al punto in cui puoi eventualmente mangiare di più. È un circolo vizioso - la nausea seguita dal non mangiare tende a produrre più nausea, quindi vale la pena uno sforzo consapevole di mangiare (anche se sembra così grave!).

Ultimo ma non meno importante è il bruciore di stomaco.

Alcune donne si occupano di questo durante le loro gravidanze, e alcune solo alla fine della coda (e alcune per niente, per fortuna). Il bruciore di stomaco è in gran parte dovuto al rilassamento del piccolo "cancello" che separa lo stomaco dall'esofago. (Questo "rilassamento" avviene in altre parti del corpo prima della nascita, come nel bacino, e altrimenti. È una parte importante per preparare il corpo alla nascita di un bambino).

Sfortunatamente, non è affatto piacevole avere un esofago rilassato, e la scommessa migliore è davvero la prevenzione. Soprattutto se sei incline, senza cibi grassi. E come la prevenzione della nausea, mangiare pasti piccoli e frequenti è meglio in modo che il tuo corpo non sia mai scioccato dal cibo! Anche stare in piedi dopo aver mangiato è preferibile.

E se la prevenzione fosse arrivata troppo tardi? Prendi in considerazione l'assunzione di enzimi digestivi, che aiuteranno a digerire il cibo e anche le compresse di papaia (anche enzimi) che aiuteranno a neutralizzare tutta l'acidità. Un integratore di calcio e magnesio liquido può aiutare rivestendo lo stomaco, così come mangiare mandorle crude o bastoncini di carote dopo un pasto.

Qualunque cosa tu faccia, stai lontano dagli antiacidi tradizionali (come Tums, ecc.) Durante la gravidanza. Utilizzate in eccesso, queste cose simili a caramelle (sebbene utili) possono essere un rischio per la salute della tua placenta, il che significa anche un enorme rischio per il tuo bambino.

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