Ridurre l'ansia dal disturbo da deficit di attenzione

• Potrebbe 11, 2024

Molte persone con Disturbo da Deficit di Attenzione hanno anche un'ansia estrema. L'ansia è quella sensazione spiacevole che ti lava e segnala che qualcosa non va nella tua vita. È una sensazione di terrore, sia che tu possa identificare la causa della sensazione o meno. Spesso non esiste una causa specifica, solo la sensazione che la vita ti stia crollando addosso. Per le persone con ADD, la causa ultima potrebbe essere che ci sono molte parti della loro vita che hanno bisogno di cure e che l'attenzione ai dettagli non è stata imminente. I progetti sono stati rimandati. Le scartoffie sono per metà finite. Le scadenze sono passate o stanno convergendo. Cosa puoi fare per alleviare l'ansia? La ricerca ha iniziato a dimostrare che la meditazione, in particolare la consapevolezza, potrebbe essere la chiave.

Cos'è la meditazione mindfulness? Una persona che pratica la consapevolezza è consapevole di ciò che sta accadendo nel momento presente. L'attenzione si concentra su ciò che sta accadendo con il tuo corpo e l'ambiente circostante. La mente viene allenata per essere più attenta agli eventi della tua vita e del tuo ambiente. Diversi studi recenti hanno scoperto che la meditazione consapevole può aiutare a ridurre l'ansia.

Un recente studio condotto presso la Wake Forest University ha utilizzato l'imaging del cervello per dimostrare che la meditazione di consapevolezza attiva le parti del cervello associate alla funzione di livello esecutivo. La funzione esecutiva è associata al ragionamento attraverso problemi; è anche un elemento chiave per il monitoraggio e la valutazione delle prestazioni nel completamento delle attività. La funzione esecutiva è legata alla reattività emotiva. Le materie di studio hanno seguito quattro lezioni di 20 minuti per insegnare loro la meditazione consapevole. Dopo aver praticato questa tecnica, i ricercatori hanno scoperto che la loro ansia diminuiva. La riduzione dell'ansia era significativa; per alcuni era addirittura del 39 percento.

Un altro studio che è stato riportato sul diario Psychoneuroendocrinology ricercatori collegati provenienti da Spagna, Wisconsin e Francia. Hanno studiato l'espressione dei geni prima e dopo la meditazione consapevole. Dopo la meditazione consapevole, i soggetti dello studio hanno mostrato rapidi cambiamenti nell'espressione genica nei geni che regolano le risposte infiammatorie nel corpo. Hanno anche trovato cambiamenti nella capacità del corpo di riprendersi dal cortisolo, un ormone steroideo associato a reazioni da stress, dopo la pratica della meditazione consapevole. Entrambe queste risposte genetiche potrebbero aiutare a migliorare gli effetti dell'ansia.

Un'analisi di 47 studi precedenti sulla meditazione della consapevolezza proveniva da Johns Hopkins. I ricercatori hanno scoperto che alcune condizioni, inclusa l'ansia, possono essere migliorate dalla meditazione consapevole. Con solo 30 minuti di meditazione quotidiana, i sintomi dell'ansia possono essere ridotti. La meditazione di consapevolezza si confronta favorevolmente con il sollievo offerto dagli antidepressivi.

Quando una persona con Disturbo da Deficit di Attenzione riduce l'ansia, può aiutarla a muoversi attraverso i problemi e il lavoro della vita. L'ansia distoglie molta attenzione dalle attività quotidiane necessarie. Priva una persona della sua capacità di far fronte al lavoro quotidiano e alle crisi che dobbiamo affrontare. Potrebbe non esserci molto tempo in più nella tua giornata, ma puoi mettere a frutto il tempo praticando la meditazione consapevole. Riduci l'ansia, fai di più e vivi pienamente la tua vita, mentre affronti i sintomi negativi di ADD.

risorse:
Wake Forest Baptist Medical Center (2013, 4 giugno). Ansioso? Attiva la corteccia cingolata anteriore con un po 'di meditazione. ScienceDaily. Estratto il 23 gennaio 2014 da //www.sciencedaily.com-/releases/2013/06/130604114001.htm

Università del Wisconsin-Madison (2013, 8 dicembre). Lo studio rivela cambiamenti nell'espressione genica con la meditazione. ScienceDaily. Estratto il 23 gennaio 2014 da //www.sciencedaily.com-/releases/2013/12/131208090343.htm

Johns Hopkins Medicine (2014, 6 gennaio). Meditazione per ansia, depressione ?. ScienceDaily. Estratto il 23 gennaio 2014 da //www.sciencedaily.com¬/releases/2014/01/140106190050.htm


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