Come l'esercizio rallenta l'invecchiamento

• Aprile 26, 2024

Probabilmente sai che l'esercizio ti fa sembrare e sentirti meglio. Ma sapevi che alzarti e spostarti regolarmente può farti sembrare più giovane?

Ricerche recenti hanno scoperto che l'esercizio fisico può riportare indietro l'orologio e rendere più giovane ogni cellula del tuo corpo. Questa dovrebbe essere una motivazione sufficiente per iniziare a essere più fisicamente attivi, non sei d'accordo?

Se sei già attivo, è fantastico! Ma forse è tempo di portare il tuo programma di allenamento al livello successivo. Se non lo stai già esagerando, non farà male. Come disse una volta Willy Nelson, "Troppo non è mai abbastanza".

E se non ti sei mai esercitato o ti sei fermato in passato per un motivo o per un altro, non è mai troppo presto o troppo tardi per iniziare. L'esercizio fisico è una parte vitale di uno stile di vita sano. Ti aiuta a gestire il peso, abbassare la pressione sanguigna, combattere la depressione e ridurre il rischio di diabete, malattie cardiache e alcuni tumori specifici.
Ecco quattro incredibili benefici anti-invecchiamento dell'esercizio fisico regolare.

Uno - Agilità migliorata. Un recente studio britannico, pubblicato in Il diario di fisiologia, hanno dimostrato che le persone anziane, dai 55 ai 79 anni, che hanno pedalato regolarmente, hanno fatto altrettanto bene ai giovani con specifici test di invecchiamento. Avevano anche la salute metabolica, l'equilibrio e i riflessi di adulti molto più giovani. Avere l'equilibrio e l'agilità dei giovani è fondamentale quando si invecchia, quando le cadute possono essere debilitanti.

Due - Pelle sana. Un team della McMaster University ha testato la pelle degli adulti di età superiore ai 40 anni e ha scoperto che coloro che esercitavano su base regolare avevano una pelle paragonabile a quella degli adulti più giovani nella fascia di età compresa tra 20 e 30 anni. Anche quegli adulti di età superiore ai 65 anni che hanno fatto jogging o pedalato al 65% della loro massima capacità aerobica per tre mesi hanno avuto una pelle simile ai 20-40 anni.

Tre - Nuove cellule cerebrali. È stato scoperto che l'esercizio fisico aiuta a prevenire il restringimento del cervello associato all'invecchiamento e promuove la neurogenesi o la formazione di nuove cellule cerebrali. In uno studio, pubblicato nel Atti della National Academy of Sciences, gli adulti che si sono esercitati su base regolare per almeno un anno hanno aumentato fisicamente le dimensioni del loro centro di memoria (ippocampo), riportando indietro l'orologio del cervello di un paio d'anni.

Quattro - L'esercizio rallenta l'invecchiamento delle cellule. Dean Ornish, M.D., fondatore del Preventive Medicine Research Institute, ha recentemente pubblicato un articolo su Lancet Oncology dimostrando che l'esercizio allunga il cappuccio protettivo di ciascun cromosoma. Questo cappellino, chiamato telomero, controlla la velocità con cui le cellule del corpo invecchiano. Il dottor Ornish afferma che avere un telomero più lungo come effetto dell'esercizio fisico porta a una vita più lunga e più sana.

Pensaci! L'esercizio fisico può essere la “Fontana della giovinezza” che tutti cercano. Forse è il momento di saltare dentro e bagnarti i piedi.

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