I benefici per la salute dell'attività fisica elencati di seguito sono piuttosto sorprendenti. Soprattutto se si considera il fatto che, per un costo nominale, ci si può divertire e migliorare la propria salute allo stesso tempo. Inoltre, è così facile incassare tutti questi benefici per la salute dell'attività fisica.
E una moderata attività fisica non richiede molto: una passeggiata all'antica può essere sufficiente.
E i benefici di una regolare attività fisica includono il miglioramento dell'umore e la possibilità di vivere una vita più lunga, più felice e più sana, libera dal dolore e dalla sofferenza della malattia.
In che modo l'attività fisica contribuisce alla tua salute Mentre è di vitale importanza mangiare sano, la seconda cosa più importante che puoi fare per la tua salute è assicurarti di fare esercizio fisico regolare. Ecco i dieci principali benefici dell'attività fisica:
- Ti aiuta a gestire il tuo peso. L'attività fisica non solo brucia calorie, ma aumenta anche il metabolismo fino a 12 ore o più. E può aiutarti a perdere peso velocemente o lentamente e a mantenere il peso perso in modo permanente!
- Abbassa la pressione sanguigna e il colesterolo. L'esercizio fisico riduce anche i trigliceridi e il colesterolo LDL (cattivo) mentre aumenta il colesterolo HDL (buono). E riducendo l'accumulo di placca arteriosa, l'attività fisica regolare aiuta a mantenere il flusso del sangue senza intoppi.
- Riduce i rischi di malattie cardiovascolari. L'esercizio fisico può ridurre il rischio per due delle principali cause di morte: malattie cardiache e ictus. Solo 30 minuti al giorno o più diminuiscono le possibilità di infarto o morte per malattie cardiache o ictus.
- Rafforza le tue ossa e muscoli. L'attività fisica regolare, in particolare l'allenamento della forza, aumenta la densità ossea e aiuta a ridurre il rischio di osteoporosi e fratture dell'anca. Aiuta anche a ridurre il dolore associato all'artrite e ad altre condizioni articolari.
- Migliora la tua salute mentale e il tuo umore. L'esercizio rilascia ormoni "felici" (endorfine), ti aiuta a dormire meglio, affina le capacità di pensiero e di giudizio e diminuisce i sentimenti di ansia, stress e depressione.
- Riduce i rischi per il diabete di tipo 2. Migliorando il peso, la sensibilità all'insulina e il metabolismo degli zuccheri nel sangue, una regolare attività fisica riduce le possibilità di sviluppare il diabete e riduce la gravità e le complicazioni per coloro che ne soffrono.
- Aiuta il tuo corpo ad assorbire e usare i nutrienti. L'esercizio fisico è necessario per assorbire l'alimentazione dal cibo che mangi ed eliminare le tossine attraverso il sudore e movimenti intestinali sani. Non importa quanto sia buona la tua dieta, senza una regolare attività fisica non puoi essere veramente sano.
- Aumenta le tue possibilità per una lunga vita. Poche scelte di vita hanno un impatto tanto grande sulla salute quanto una normale attività fisica. Gli studi dimostrano chiaramente che l'esercizio fisico riduce le possibilità di morire presto.
- Riduce il rischio di alcuni tumori. Le persone fisicamente attive hanno meno rischi di cancro all'utero, cancro ai polmoni e il 30-50% in meno di probabilità di contrarre il cancro al colon. Le donne attive hanno un rischio inferiore di carcinoma mammario e gli uomini attivi hanno un rischio minore di carcinoma prostatico.
- Migliora la tua capacità di svolgere attività quotidiane. L'attività fisica regolare con l'allenamento della forza aiuta a mantenerti acuto con l'età, migliora la respirazione e l'equilibrio e riduce il rischio di cadere.
Puoi ottenere tutti questi straordinari benefici per la salute dell'attività fisica in modo economico e semplice, in soli 30 minuti al giorno. Inoltre, tutti sono idonei, indipendentemente dall'età o dalle dimensioni. E chissà, potresti persino crescere per divertirti a essere più attivo, soprattutto una volta che ti senti più fisicamente in forma.
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