Come sentirsi meglio durante la menopausa

• Potrebbe 13, 2024

Le donne in menopausa si sentono meglio quando partecipano a un programma di esercizi regolari, secondo uno studio di ricerca della Penn State University.

Rispetto alle donne che non si sono esercitate, i ricercatori hanno scoperto che anche un'attività fisica moderata ha aiutato le donne in menopausa a sperimentare una migliore qualità della vita.

I ricercatori hanno arruolato 164 donne per lo più sedentarie per uno studio di quattro mesi. Le donne erano divise in un gruppo che faceva un'ora di camminata tre volte a settimana, un secondo gruppo che praticava yoga per un'ora e mezza due volte a settimana e un terzo gruppo che rimaneva sedentario e non si esercitava.

Camminare è stato scelto perché è aerobico e yoga perché non aerobico.

Durante lo studio, le donne hanno riferito della loro esperienza di sintomi comuni della menopausa: irritabilità, sbalzi d'umore, vampate di calore e sudorazioni notturne. Le donne che hanno esercitato hanno riferito meno irritabilità e meno sbalzi d'umore. I risultati per vampate di calore e sudorazioni notturne sono stati mescolati. Solo la metà dei partecipanti ha riportato miglioramenti. Le donne che camminano avevano i migliori risultati.

La menopausa può essere conosciuta come il "cambiamento di vita", ma si può anche accettare questa esperienza naturale, non importa quanto spiacevole possa essere, come un evento che "cambia la vita", un'opportunità per creare un futuro più felice e più sano.

Usa la menopausa come un'opportunità per prenderti cura di te stesso ed eliminare le vecchie abitudini. Le cattive abitudini del fumo, l'alcol e le bevande analcoliche, ad esempio, interferiscono con il sonno e intensificano vampate di calore, sbalzi d'umore e mal di testa. Eliminarli ti darà quasi un feedback su come stai andando bene.

Inoltre, un recente studio australiano ha scoperto che le donne che hanno seguito una dieta mediterranea avevano il 20% in meno di probabilità di riferire sintomi di vampate di calore e sudorazioni notturne, rispetto alle donne che seguivano una dieta ricca di grassi o zuccheri, con il 23% di probabilità in più di riferire questi sintomi. La dieta mediterranea è composta da pesce ricco di omega-3, pochissima carne rossa e molta frutta, verdura, noci e semi.

La menopausa è una parte naturale della vita di una donna. Perché non provare ad affrontarlo in modo più naturale piuttosto che ricorrere a trattamenti ormonali potenzialmente dannosi.

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Nota: le informazioni contenute in questo sito Web non intendono essere prescrittive. Qualsiasi tentativo di diagnosticare o curare una malattia dovrebbe essere diretto da un medico che abbia familiarità con la terapia nutrizionale.

Istruzioni Video: Menopausa: come sentirsi meglio (Potrebbe 2024).