Meditazione

• Potrebbe 5, 2024

Usa la meditazione per liberarti dallo stress, eliminare le preoccupazioni, costruire concentrazione e concentrazione e bandire la negatività. Ti sentirai rilassato e potenziato. Alcuni esercizi di respirazione yogica, o Pranayama, possono aiutare; possono essere fatti con posizioni yoga o da soli seduti o sdraiati.

Lion's Breath allevia la tensione del viso allungando la mascella e la lingua. Inspira attraverso il naso, quindi espira attraverso la bocca. Fai un suono "ha", aprendo la bocca e sporgendo la lingua. Inspira e torna a un viso naturale. Ripeti 3-5 volte.

Kapalabhati, o pulizia del respiro, viene eseguito prendendo due respiri normali, inspirando, quindi espirando mentre tirando l'addome. Ripeti venti volte, espirando fortemente ogni volta. Quindi, inspira ed espira completamente. Inspira completamente e trattieni il respiro il più a lungo possibile. Espira lentamente.

Sitkari, o sibilo dei denti, viene fatto premendo i lati della lingua contro i denti. Sibilate il respiro quando inspirate, quindi espirate attraverso entrambe le narici. Sorseggia l'aria e raffredda il tuo corpo oltre a rilassarlo.

La meditazione semplice può essere fatta ovunque, ma è meglio farlo in un luogo tranquillo, in una posizione comoda. Chiudi gli occhi e scegli un mantra, una parola, una frase o un'immagine su cui concentrarti. Respirare normalmente e ripetere il mantra ogni volta che si espira. Riporta una mente errante a concentrarti sul tuo mantra. Puoi lavorare fino a venti minuti per una mente più focalizzata.

Il rilassamento muscolare progressivo è un modo sano e naturale per rilassare i muscoli tesi e distendersi alla fine di ogni giornata stressante. È un ottimo modo per terminare una sessione di allenamento o per rilassarsi prima di andare a letto. In caso di lesioni o altre condizioni muscolari, consultare prima un medico. Togliti le scarpe ed entra nella tua posizione preferita e comoda. Respirare lentamente e iniziare rilassando i piedi. Tendi i muscoli di uno dei tuoi piedi e mantieni un conteggio di 10. Quindi, rilassa il piede e concentrati sulla tensione che scende da esso. Ripeti con l'altro piede e ripeti con i polpacci, i muscoli della parte posteriore e anteriore della coscia, i glutei, la schiena, l'addome, le mani, la parte inferiore delle braccia, la parte superiore delle braccia, il collo e i muscoli facciali. Tendi ogni muscolo, quindi concentrati sul perdere la tensione in ciascuno.

Le immagini guidate sono un altro modo per rilassare e focalizzare la mente. Trova un posto tranquillo dove puoi ascoltare musica rilassante se vuoi, chiudi gli occhi e rilassati. Immagina il tuo posto preferito, tranquillo e tranquillo. Osserva i dettagli come un profondo cielo blu, acqua increspata o erba, brezze delicate, sabbia fresca o raggi di sole caldo. Fallo per tutto il tempo che ti serve per rilassarti e lasciar andare le tue preoccupazioni. Anche questo è un buon esercizio prima di andare a dormire.

La scansione del corpo può far parte del rilassamento muscolare progressivo o dell'esercizio della respirazione. Concentrarsi sulle sensazioni del corpo e sull'imaging della guarigione o del rilassamento può aiutare ad alleviare il dolore e lo stress. Puoi ripetere un mantra mentre ti concentri su muscoli o parti del corpo specifici. La scansione del corpo e il canto di un mantra verbalmente o nella tua mente possono essere fatti mentre cammini, corri o con qualsiasi esercizio ritmico.

La riflessione può anche essere una forma di concentrazione e meditazione. Dopo aver letto passaggi, poesie o scritti ispiratori, alcune persone pensano al loro significato e tengono un diario delle loro riflessioni. La musica di sottofondo o i nastri audio del canto possono aiutarti a raggiungere il tuo viaggio spirituale e ad affinare la tua capacità riflessiva. Concentrare le tue emozioni può anche essere una forma di meditazione. Puoi focalizzare l'attenzione su un oggetto sacro o essere come nella religione o concentrarti sulla musica o sul canto. La concentrazione mentale può essere fatta con gli occhi chiusi o aperti.

Non esiste un modo giusto o formale per meditare; qualunque cosa si adatti al tuo stile di vita e al tempo ti sarà di beneficio. Pochi minuti focalizzeranno e rilasseranno il corpo e la mente e costruiranno la tua concentrazione. Concentrarsi sui tuoi obiettivi può anche aiutarti a chiarirli e consentirti di fare piani per raggiungerli. La meditazione dovrebbe essere un'attività piacevole e migliorare la tua vita; quindi, non stressarti sulla forma. Basta trovare un'attività che ti rilassi e integri la tua vita. Ne trarrai beneficio.


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Istruzioni Video: Meditazione - Pochi minuti per calmare la mente (Potrebbe 2024).