Perdere peso più velocemente cardio o sollevamento pesi

• Potrebbe 17, 2024

La storia di questo dilemma è lunga. Affinché tu possa affrontarlo personalmente, dovresti prendere in considerazione qual è il tuo obiettivo; perdere peso in totale, avere un corpo complessivamente forte e tonico, o entrambi. Lascia che ti spieghi la differenza nell'effetto dell'allenamento cardio rispetto a quello con i pesi sul tuo corpo e il consumo di grassi, e quindi puoi essere il giudice.

Il caso di cardio e perdita di peso

• Trenta minuti trascorsi in cardio bruciano più calorie rispetto al sollevamento pesi per lo stesso periodo di tempo.
• Il cardio non fa particolarmente molto per il tono muscolare, ad eccezione dell'area utilizzata maggiormente nella scelta del cardio. La maggior parte del cardio include la parte inferiore del corpo, come ad esempio: corsa, camminata, bicicletta, ellittica, ecc. Probabilmente avrai gambe toniche. Tuttavia, il resto del corpo non ha sviluppato il tono muscolare.
• Hai il controllo sulla combustione dei grassi più velocemente con la tua routine cardio. Hai la possibilità di decidere l'intensità. Diciamo che cammini per 30 minuti. Se cammini a passo svelto, magari lanciandoti a intervalli di un paio, brucerai più grasso di un camminatore più lento che cammina per gli stessi 30 minuti. Il camminatore più lento può essere in grado di bruciare la stessa quantità di calorie ma probabilmente impiegherebbe almeno 45 minuti di cammino.
• Un'analisi del 2011 ha studiato gli effetti del cardio sulla perdita di grasso nelle persone obese e in sovrappeso. I risultati hanno determinato che l'esercizio aerobico era il tipo di esercizio necessario per la perdita di grasso.
• Uno studio del 2012 ha anche scoperto che l'allenamento cardio era l'esercizio più efficace per ridurre il grasso.
• In un recente studio condotto dalla facoltà del Duke Medical Center, è stato dimostrato che l'esercizio cardio bruciava più calorie rispetto all'allenamento con i pesi.

Costruire un caso per l'allenamento della forza

• Uno studio del Penn State ha dimostrato che le persone a dieta in un gruppo di ricerca sull'allenamento cardio contro allenamento della forza hanno perso entrambi 21 chili. La differenza è che coloro che hanno eseguito l'allenamento con i pesi hanno perso 6 kg di grasso rispetto alla perdita di calorie totali degli atleti aerobici.
• Gli studi hanno dimostrato che l'allenamento della forza prima del cardio aumenterà la combustione dei grassi durante l'allenamento.
• L'allenamento di forza e resistenza aumenta la massa muscolare. Qui è dove vedrai i risultati di un corpo forte e tonico che ti darà un aspetto complessivamente migliore.
• L'allenamento di resistenza farà in modo che il metabolismo rimanga attivo più a lungo dopo aver completato l'allenamento. Questa affermazione è vera ma nessuno sa davvero quanto influenza ciò abbia sul bruciare i grassi.
• Probabilmente hai sentito che il muscolo pesa più del grasso. Questo è vero, quindi anche se ti stai allenando, costruendo muscoli tonici forti, potresti non notare una perdita di peso.
• L'allenamento con i pesi ha alcuni effetti molto rilevanti sul corpo come: aumenta la densità ossea che riduce il rischio di osteoporosi e fratture. Alcuni studi hanno dimostrato che ci sono altri benefici per la salute come una migliore resistenza all'insulina, un ridotto rischio di pressione sanguigna, malattie cardiache, diabete e alcuni tumori. Tuttavia, l'esercizio aerobico può richiedere questi stessi benefici.

Qual'è la soluzione?

• I nostri corpi hanno bisogno sia di allenamento cardio che di forza. Mentre possono fornire molti degli stessi benefici per la salute, è la differenza tra ossa e muscoli. L'allenamento con i pesi può rafforzare i muscoli, le ossa e le articolazioni che il cardio da solo non può.
• Prova l'allenamento a circuito. Questo tipo di esercizio ti dà un allenamento cardio e resistenza allo stesso tempo. Allenati per meno tempo e ottieni più vantaggi.
• Taylor il tuo programma di allenamento per includere entrambi i componenti. Prova a ridurre il cardio e fai una sessione di allenamento con i pesi di tutto il corpo 2 volte a settimana. Questo si chiama allenamento simultaneo.
• Un'altra forma di allenamento simultaneo è: se ti alleni strettamente all'allenamento di calorie che brucia cardio, prova a fare un allenamento con i pesi prima del tuo cardio. Fai diversi esercizi per le spalle un giorno, le braccia su un altro e la schiena su un altro. In questo modo è possibile ottenere i benefici dell'allenamento della forza in meno tempo rispetto a una sessione di allenamento con i pesi.

C'è solo un vero modo per perdere peso e grasso corporeo. È molto semplice: mangia di meno, esercitati di più. Allenarsi costantemente e seguire un piano alimentare intelligente per la salute è la strada da percorrere.

Verificare sempre con un medico prima di iniziare qualsiasi nuova attività fisica. Se stai cercando di perdere peso, dovresti consultare anche un nutrizionista. Sii in salute, sii felice.

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Istruzioni Video: DIMAGRIRE: Cardio Vs Sollevamento Pesi Per Perdere Peso (Potrebbe 2024).