Introduzione al triathlon

• Potrebbe 5, 2024

È comune vedere il cross training propagandato come mezzo per migliorare le prestazioni della maggior parte degli atleti. Praticare più sport non solo fa funzionare una gamma più ampia di muscoli, impedisce al tuo corpo di diventare troppo infastidito dalle esigenze dello sport prescelto e costringendoti così a lavorare ancora più duramente per vedere miglioramenti. L'allenamento incrociato può anche alleviare la noia dell'allenamento per singolo sport e fornirti un'altra forma di esercizio se un infortunio ti allontana temporaneamente dal tuo sport principale.

Forse i praticanti finali del cross training sono i triatleti. Questi atleti si allenano per gareggiare in gare che comprendono tre sport: nuoto, mountain bike e corsa. Mentre ogni atleta avrà probabilmente uno sport che preferisce o in cui è più forte, dovrà essere competente in ciascuno per terminare la gara.

La mia introduzione al triathlon è stata attraverso il triathlon Gold Nugget femminile dell'Alaska, un evento annuale che si è tenuto ad Anchorage, in Alaska, per oltre 1.500 donne. Sostengo solo il filo più sottile del vero atletismo come avido ciclista ricreativo e da turismo, ma ho deciso che volevo sfidare me stesso a questa gara. I miei obiettivi il primo anno erano modesti: finire e non essere l'ultimo. Ci sono riuscito, l'ho adorato e da allora mi sono appassionato. Fidati di me quando dico, se posso farlo, anche tu.

I triathlon sono disponibili in quattro lunghezze standard: sprint, olimpico, long course e ultra distance. Ci sono lievi variazioni nelle distanze per ogni data gara, ma la maggior parte si adatta a queste categorie generali. I triathlon Sprint (come il mio primo) sono i più brevi e includono una nuotata da 500 yard, una bici da 12 miglia e una corsa da 3,1 miglia. I triathlon olimpici cadono nel mezzo con una nuotata di 0,9 miglia, una bicicletta di 24 miglia e una corsa di 6 miglia. Il lungo percorso consiste in una nuotata di 1,2 miglia, una bicicletta di 55 miglia e una corsa di 13 miglia. Finalmente è il massimo del triathlon, l'ultra distanza (il più noto è l'Ironman): 2,25 miglia di nuoto, 110 miglia di bicicletta e 26 miglia di corsa. Certo, potresti trovare triathlon divertenti locali che sono qualsiasi combinazione di lunghezze.

Un triathlon è diviso in cinque segmenti. Il primo è la nuotata che può essere in piscina o all'aperto (lago o oceano) a seconda della posizione. La seconda è la prima transizione (T1) durante la quale il corridore si sposta dalla nuotata alla bici e fa tutto il necessario per la transizione tra i due. Terzo è il giro in bicicletta, una gara ciclistica standard che varierà principalmente sul terreno. Il quarto è la seconda transizione (T2) dalla bici alla corsa. Infine, il quinto segmento è la pista che, come il giro in bicicletta, varierà principalmente nel terreno. Ognuno dei cinque segmenti è cronometrato e tutti contano per il tempo complessivo della gara. Vince il tempo complessivo più veloce.

L'allenamento per i triathlon, specialmente se vuoi essere veramente competitivo, è una scienza (e arte) in sé. Ci sono una grande varietà di libri disponibili sull'argomento che riguardano principianti e atleti esperti, piani di allenamento per uomini o donne e qualsiasi altro argomento che si possa immaginare. Sono inoltre disponibili siti Web specifici per il triathlon che spesso includono piani e registri di formazione online, forum e altre risorse. Molte aree hanno anche club di triathlon locali che offrono formazione e cameratismo per i triatleti di tutte le abilità, inclusi i principianti.

Se sei interessato a sfidare te stesso e a spingere le tue abilità, consiglio vivamente il triathlon. Fai il grande passo, iscriviti per uno solo e il massimo che sentirai quando attraverserai il traguardo ti porterà su un altro e un altro. Ricorda, non sei lì per vincere, solo per fare del tuo meglio. Solo tre, vedrai!

Istruzioni Video: 019 TRIATHLON CIVITANOVA BERTA NUOTO TECNICA INTRODUZIONE (Potrebbe 2024).