Alimenti che costipano e alleviano costipazione

• Potrebbe 11, 2024

Mentre ci sono sicuramente cibi che costipano, ci sono anche cibi sani che possono aiutare ad alleviare la costipazione. Inoltre, ci sono altri rimedi domestici naturali costipazione.

Gli alimenti che costipano sono generalmente SAD. "Triste di cosa?" potresti chiedere.

"SAD" è l'abbreviazione della dieta americana standard. E il nome "SAD" si adatta perché la nostra dieta degli Stati Uniti è ricca di alimenti che causano costipazione, come zuccheri non nutritivi, grassi malsani e cereali raffinati a basso contenuto di fibre. Questi alimenti "SAD" e problemi di costipazione vanno di pari passo.

Alimenti che causano costipazione

Dal momento che sforzarsi di asciugarsi, le feci dure non sono divertenti, la costipazione non è assolutamente una questione di risata.

Anche la costipazione occasionale può causare indigestione, gas, alitosi ed emorroidi. E la costipazione e gli alimenti che costipano possono anche portare ad altri gravi problemi di salute.

Ma per fortuna, ci sono quattro rimedi domestici di base costipazione naturale. Fare queste quattro cose può aiutarti ad alleviare per sempre i problemi di costipazione:

1. Aumentare l'assunzione di acqua.
2. Mangia più cibi ricchi di fibre.
3. Espandi la tua attività fisica.
4. Ed evitare cibi che costipano.

Gli alimenti a basso contenuto di fibre, cibi ricchi di grassi saturi e alimenti trasformati che hanno rimosso le fibre e i nutrienti sono i principali alimenti che costipano. Ecco un elenco di alimenti che hanno dimostrato di causare problemi di costipazione:

• Cibi fritti, patatine e altri cibi ricchi di grassi cattivi,
• Latticini, come formaggi, gelati e latte intero,
• Carni, in particolare carni grasse, carni rosse e carni trasformate,
• Cereali raffinati, come riso bianco o prodotti raffinati di farina bianca,
• Alimenti altamente ricchi di amido: patate bianche, mais e cereali raffinati,
• Fast Food: hamburger, pizza, patatine fritte e molti altri cibi fritti,
• Cibi raffinati dalla lista di zucchero, come torte, biscotti e pasticcini.

Oltre a questi, alcune persone trovano che sono allergici o sensibili a determinati alimenti, come grano, glutine o persino banane.

E l'elenco di costipazione che causa farmaci è molto lungo e spesso trascurato. Includono prescrizioni per depressione, ipertensione, morbo di Parkinson e persino lassativi, se usati frequentemente.

Alimenti che alleviano la costipazione

Poiché dieta e costipazione vanno di pari passo, passando ai cibi sani di seguito puoi avere un impatto enorme sulla risoluzione di eventuali problemi di costipazione che potresti avere.

• Frutta e verdura - La maggior parte degli alimenti ricchi di fibre presenti nell'elenco di frutta intera e verdure sane aiuta ad alleviare la costipazione. Quelle frutta e verdure particolarmente ricche di fibre sono mele con la buccia, albicocche, more, pesche, prugne, lamponi, fragole, cavoli, carote crude, barbabietole, broccoli e cavoletti di Bruxelles.


• Fagioli, cereali integrali, noci e semi - Gli alimenti dagli elenchi di fagioli, cereali integrali e noci aiutano anche ad alleviare la costipazione. Prova i fagioli e i fagioli di Lima, farina d'avena, pane integrale e cereali germogliati, cereali, mandorle, arachidi, noci, sesamo e semi di girasole.


• Acqua - Ottenere abbastanza liquidi sani è essenziale per alleviare la costipazione. E quando aumenti l'assunzione di fibre, anche l'assunzione di acqua deve aumentare. Bevi almeno otto bicchieri da 8 once al giorno.


• Yogurt - Gli organismi benefici che si trovano in alimenti probiotici sani come lo yogurt ti aiutano a digerire correttamente ciò che mangi e ti proteggono dalle malattie del colon e dell'intestino. A differenza del formaggio e del latte, lo yogurt magro non è costipato. E fornisce il calcio necessario per ridurre il rischio di sviluppare il cancro al colon.


• Integratori di fibre: bucce di psillio, fibre di frutta e verdura e avena, crusca di riso e grano assorbono enormi quantità di liquido. E quando combinati con molta acqua, gli integratori di fibre possono aiutarti ad avere feci più morbide, più voluminose e più facili da superare. È un ottimo modo per assicurarsi di avere tutta la fibra di cui hai bisogno per prevenire e alleviare la costipazione.

Quindi, per una semplice costipazione naturale i rimedi casalinghi iniziano oggi sostituendo gli alimenti che costipano con tutti i cibi super sani sopra che alleviano la costipazione!

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