I 12 passaggi per la perdita di peso permanente

• Potrebbe 4, 2024

La perdita di peso permanente è un viaggio serio. Questi 12 passaggi richiedono cambiamenti di stile di vita per tutta la vita, la gestione di una serie di emozioni, il superamento delle dipendenze e molte altre sfide.

Ma prendere i 12 passaggi per la perdita di peso permanente può portare a una vita più felice e più sana.

Fondamentalmente, dal libro, la perdita di peso permanente si basa sulle calorie consumate, sul tasso metabolico e sulle calorie bruciate durante l'esercizio. Ma in realtà, c'è molto di più coinvolto. Il tuo compito è fare un passo alla volta, rimanere in pista e divertirti il ​​più possibile lungo il percorso.

I dodici passi per perdere peso in modo permanente

1. Impegnarsi per la salute e il fitness. Probabilmente hai "provato" a perdere peso più volte. Ma per avere successo, devi impegnarti quotidianamente per tutta la vita a fare costantemente tutto ciò che serve per essere sano e in forma. L'impegno è il singolo fattore di successo più importante. L'impegno crea perseveranza. Non è "Voglio" o "Ci proverò". È "troverò la strada!"

2. Riprendi il controllo e persegue il tuo obiettivo. Stabilire obiettivi e visualizzare il proprio io ideale può fornire una guida e una motivazione potenti. Ma è importante immaginare il tuo obiettivo futuro con eccitazione e anticipazione positive, al contrario di sentire qualcosa che manca nel presente.

3. Muoviti nel bel mezzo di una routine strutturata. Non puoi cambiare la tua vita senza un piano fattibile. Non riuscire a pianificare sta pianificando di fallire. Quindi pianifica i cambiamenti di stile di vita necessari, come ad esempio quale cibo comprare e mangiare, quando ti alleni e chi ti sostiene. Quindi entra nella tua nuova routine.

4. Mangia sano e saggio per la tua taglia perfetta Per apparire e sentirsi bene, un'alimentazione sana è ancora più importante della perdita di peso. E la combinazione è imbattibile. Mangiare calorie sane per perdere peso ti aiuta a perdere peso in modo naturale. E questo è il modo migliore per perdere peso.
Concentrati su cibi ricchi di fibre, proteine ​​a basso contenuto di grassi, acqua potabile e assunzione di integratori naturali per la salute.

5. Esercitare un po 'di grasso ogni giorno. L'esercizio quotidiano non è solo importante per la salute, ma facilita anche la perdita di peso permanente. L'esercizio fisico aumenta il metabolismo, brucia calorie, migliora il tono muscolare e allevia lo stress. Almeno mezz'ora al giorno di sana attività fisica possono includere camminata, aerobica a basso impatto, yoga, arti marziali, nuoto e allenamento della forza.

6. Pensa e agisci caloricamente anziché storicamente. Dimentica gli errori passati e tutte le informazioni contrastanti che hai sentito. Le calorie contano! Quindi impara i numeri e scrivili o probabilmente calcolerai erroneamente. Ci vogliono circa 500 calorie in meno al giorno per perdere un chilo alla settimana. Quindi rinuncia a guardare i numeri sulla tua bilancia. Guarda invece le tue calorie.

7. Gestisci tempo e cibo in modo da non illudere. Una buona gestione del tempo e la consapevolezza del cibo sono essenziali per la perdita di peso permanente. Per cambiare il tuo corpo devi cambiare il cibo che ti passa in bocca e il modo in cui passi il tempo. Utilizza un libro di gestione del tempo per annotare gli obiettivi e le priorità quotidiane, oltre a un diario alimentare per tenere traccia di calorie, comportamento e sentimenti.

8. Rinunciare alla fame e alla grave privazione. Dolci, cibi salati, carboidrati raffinati e cibi grassi ricchi sono dipendenze malsane. Anche se non consiglieresti a un alcolista di prendere un drink occasionale, c'è l'idea popolare che non dovresti "privarti" di questi alimenti. La perdita di peso permanente richiede di eliminare gli alimenti che creano dipendenza e di liberarsi dal sentirsi privati. Mangia cibi a basso contenuto calorico altamente nutrienti da 4 a 6 volte al giorno per evitare di avere fame.

9. Non lasciare che il tuo umore determini il tuo cibo. Si stima che l'emozione, piuttosto che la fame, sia la causa di almeno il 75% di "conforto" eccessivo e cibo spazzatura. Ma usare il cibo per celebrare o "riempire il vuoto" causato da depressione, affaticamento, solitudine, dispiacere per se stessi o noia è un'abitudine che può essere spezzata. Invece di cercare cibo, sviluppa nuove abitudini alternative come:

• leggere un libro,


• uscire a passeggiare,


• parlando con amici,


• ascoltare la musica,


• guardando un film,


• fare un bagno caldo,


• scrivendo nel tuo diario,


• meditare o pregare,


• pulizia o giardinaggio,


• facendo esercizio rilassante.

10. Un ritmo lento e costante è come vincere la gara. Naturalmente ti piacerebbe perdere peso velocemente. Ma è una trappola. La rapida perdita di peso e il prolungarsi dei periodi durante il giorno senza mangiare rilascia ormoni che ti fanno sentire più affamato e aumentare di peso. Così costante e lento è la strada da percorrere.

11. Lascia che i fallimenti ti insegnino invece di sconfiggerti. Sì, avrai dei cali. Accettare questo e catturare cadute e ricadute prima che diventino collassi è solo una parte del processo. Impara a riconoscere un intervallo precoce e stroncalo sul nascere prima che deragli i tuoi programmi di perdita di peso permanente.

12. Ricompensa con divertimento non alimentare per un lavoro ben fatto. Raggiungere la perdita di peso permanente è un risultato importante. Festeggia il tuo successo, ma mai con il cibo! Trova soddisfazione nei nuovi vestiti per adattarti al tuo nuovo corpo, ottenere un massaggio, fare una piacevole passeggiata o persino fare un bagno caldo.

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Nota: le informazioni contenute in questo sito Web non intendono essere prescrittive. Qualsiasi tentativo di diagnosticare o curare una malattia dovrebbe essere diretto da un medico che abbia familiarità con la terapia nutrizionale.
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