10.000 passi per renderti più sano

• Aprile 25, 2024

Molte persone oggi svolgono lavori sedentari. La nostra società è cambiata nel corso degli anni e gli individui semplicemente non sono così attivi come in passato. In passato, una donna si alzava e iniziava a cucinare e prepararsi per il giorno prima che chiunque altro nelle loro case fosse addirittura sveglio. Un uomo sarebbe andato a lavorare in fabbrica o nella sua fattoria per prendersi cura delle colture e / o degli animali invece di sedersi dietro una scrivania. Spesso i bambini piccoli dovrebbero alzarsi e fare le faccende prima dell'alba prima di andare a scuola a piedi. Quei giorni sono passati da tempo.

Avere abbastanza attività per rimanere o rimanere in salute richiede tempo e impegno. Può richiedere progettazione e dedizione. Un ottimo punto di partenza consiste nell'utilizzare un contapassi per determinare quanti passi stai facendo ogni giorno. Indossa un contapassi per le prime due settimane e non cambiare nulla della tua routine. Questo ti darà una base per il numero attuale di passi che cammini quotidianamente. Ogni mattina indossa il contapassi non toglierlo finché non sei pronto per andare a letto alla fine della giornata. Registra il numero di passaggi effettuati durante il giorno in un diario o foglio di calcolo. Se registri i tuoi passaggi ogni giorno, sarai in grado di pianificare con precisione quali modifiche devono essere apportate per ottenere più passaggi ogni giorno.

La persona sedentaria media accumula circa 3000 passi al giorno facendo attività quotidiane. A seconda dei tuoi obiettivi, dovresti cercare di fare da 10.000 a 15.000 passi ogni giorno. 10.000 passi equivalgono all'incirca a cinque miglia. Iniziare a 3000 o meno passi al giorno e lottare per 10.000 o più passi al giorno può sembrare schiacciante, ma in realtà si tratta solo di aggiungere qualche altro passo gradualmente ogni settimana. Si consiglia di aggiungere 500 passaggi al totale giornaliero ogni settimana fino a raggiungere l'obiettivo. Un obiettivo salutare per mantenere il peso attuale è di circa 10.000, tuttavia se si desidera perdere peso si consiglia di lottare tra 12.000 e 15.000 passi al giorno. La preparazione renderà molto più facile fare di quanto sembri.

5 modi per aggiungere più passaggi alla tua routine quotidiana

1. Parcheggiare nel punto più lontano di un parcheggio. Se lo fai con ogni commissione, puoi accumulare centinaia di passaggi con ogni commissione che esegui.

2. Salire le scale invece dell'ascensore è un ottimo modo per aggiungere passaggi al totale giornaliero. È anche un ottimo modo per far battere il cuore. Le scale rampicanti rafforzano i muscoli delle gambe, della schiena, del cuore e dei polmoni.

3. Prendi il percorso più lungo verso la tua destinazione. Se ci sono più percorsi verso l'ufficio di un collega, prendi il percorso più lungo per fare una chiacchierata con lui. Invece di utilizzare il telefono o l'e-mail per le comunicazioni dell'ufficio, visitare il destinatario di persona. Se devi andare al centro commerciale, oltre al parcheggio nel punto più lontano del parcheggio, scegli l'ingresso più lontano dal negozio che devi visitare.

4. Cammina per fare commissioni nelle vicinanze. Camminare al negozio o ritirare il lavaggio a secco può darti una pausa dal traffico ed è ottimo sia per l'ambiente che per la salute. Anche se parcheggi a breve distanza e cammini per compiere le tue commissioni, aumenterai i tuoi passi quotidiani per raggiungere i tuoi obiettivi.

5. Fai una passeggiata quotidiana per aumentare i tuoi passi. Una passeggiata mattutina o serale può rinfrescare la mente e avvicinarti ai tuoi obiettivi di camminata. È un ottimo modo per prepararti alla giornata e per rilassarti dalla giornata. Puoi trascorrere del tempo con il tuo cane o una persona cara e goderti la vita all'aria aperta, raggiungendo allo stesso tempo i tuoi obiettivi di salute.

Contare i tuoi passi è un ottimo modo per determinare dove si trova il tuo livello di fitness e dove deve andare. L'uso di un contapassi può aiutarti a motivarti a raggiungere i tuoi obiettivi su base giornaliera. È un ottimo strumento motivazionale per essere in competizione con te stesso per fare di più ogni giorno. Tenendo traccia dei tuoi passi totali giornalieri puoi vedere i tuoi progressi in un modo reale e misurabile. Questo è un ottimo modo per iniziare un programma di camminata. Aumentare i tuoi passi nel tempo ti aiuterà a entrare nella routine di pensare ai tuoi obiettivi di salute e ai benefici del camminare verso tali obiettivi.

Se desideri discutere dei modi per raggiungere 10.000 passi o contapassi, fermati al forum e saluta. Tutti potremmo usare più suggerimenti su come raggiungere il nostro obiettivo o raccomandazioni personali di pedometri utili.

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