Meditazione consapevole

• Potrebbe 9, 2024

La meditazione consapevole è un modo straordinario per alleviare lo stress della vita quotidiana. È gratuito, è semplice e per tutti, indipendentemente dall'età o dal livello di fitness, può iniziare una pratica di meditazione quotidiana. I benefici possono includere un migliore sonno, perdita di peso, meno depressione, migliore consapevolezza del corpo, meno rabbia e migliore concentrazione.

La meditazione consapevole è la pratica di essere consapevoli del momento, senza giudizio. Quando impariamo a essere consapevoli dei nostri pensieri e ad accettarli. Smettiamo di vivere la vita con il pilota automatico e iniziamo a sperimentare ciò che sta realmente accadendo mentre sta accadendo. Troppo spesso rispondiamo semplicemente alle persone sulla base di ferite o esperienze passate. Quando impariamo a vivere la vita consapevolmente non sfuggiamo più alla realtà saltando al passato o correndo verso il futuro.

Quindi, come pratichi la meditazione consapevole? Esistono diversi metodi. Ecco uno di base per iniziare la tua pratica.

Per prima cosa trova un posto tranquillo dove non sarai disturbato. Puoi sederti sul pavimento o su una sedia, assicurati solo di sentirti a tuo agio. Non devi essere rigidamente eretto ma rilassato, lascia che braccia e mani cadano naturalmente al tuo fianco.

Quindi fai alcuni respiri profondi. Inspira lentamente, riempiendo i polmoni e poi espira completamente. Nota come si sente il tuo corpo. Sei teso? Respirare profondamente e concentrarsi sul rilassamento di tutti i muscoli che sono tesi. Non cercare di impedire ai pensieri di venire nella tua mente. L'intera idea è quella di essere consapevoli di ciò che sta accadendo in questo momento e accettarlo. Notare i pensieri e lasciarli passare, senza reagire a loro. Continua così fino a quando senti di aver finito per quella sessione.

Questo semplice esercizio, fatto per pochi minuti al giorno, è tutto ciò che devi fare per iniziare a raccogliere i benefici della meditazione. Man mano che avanzi nella tua pratica, aumenterai il tempo naturalmente.

Un altro modo semplice e divertente per praticare la consapevolezza è fare una meditazione commovente. Fai una passeggiata e sii consapevole dei luoghi, dei suoni e delle sensazioni che stai vivendo. Medita mentre lavi i piatti. Qual è la temperatura dell'acqua, come si sente il sapone sulla pelle? Ancora una volta consenti ai pensieri di passare attraverso la tua mente senza giudizio.

Mangiare consapevolmente è un modo incredibile di vivere il tuo cibo. Inizi notando il cibo nel piatto, i colori, l'aroma, come ti fa sentire. Pensa a tutte le persone coinvolte nella messa a disposizione del cibo. Quindi, mentre mangi, assaggia davvero ogni boccone. È dolce, salato, amaro o qualcos'altro? Ti piace il cibo? Sei soddisfatto e pronto a smettere o dovresti mangiare ancora? Mangiare in questo modo porta nuovo divertimento ai pasti e può essere di guarigione per le persone con disturbi alimentari.

Ci sono innumerevoli sessioni guidate e modi per praticare la meditazione consapevole. So che una volta che avrai incorporato questo semplice modo di vivere nella tua pratica quotidiana, proverai innumerevoli ricompense.


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Istruzioni Video: La Meditazione Consapevole - Meditazione Guidata Italiano (Potrebbe 2024).