Cos'è la fibra insolubile

• Potrebbe 20, 2024

Che cos'è la fibra insolubile? La fibra insolubile è il tipo di fibra che non si mescola con l'acqua. Si sposta semplicemente attraverso il sistema, garantendo che il sistema digestivo funzioni senza problemi. È una buona cosa!

La fibra è tecnicamente un tipo di carboidrato, ma è un tipo speciale che ogni dieta del pianeta ti consiglia di mangiare. Questo perché non è effettivamente digerito o assorbito dal sistema. Invece, va da una parte e fuori dall'altra. Lungo la strada si comporta come una sorta di "scrubber" - mantenendo puliti gli interni. Agisce anche come agente legante, quindi tutti i rifiuti in eccesso che il tuo corpo sta espellendo si muovono delicatamente e senza intoppi.

Quindi, per ribadire di nuovo, la fibra insolubile NON ti farà ingrassare. Non può. Non lascia lo stomaco entrare nel flusso sanguigno. Si sposta semplicemente lungo il tratto digestivo e lascia di nuovo il corpo.

Non ci sono quantità mediche fisse di fibra insolubile al giorno che i medici dicono che dovresti ingerire. Tuttavia, se prendiamo la raccomandazione generale che le persone mangiano circa 10 g di solubile fibra al giorno e sottraendo che dalle raccomandazioni generali sulla fibra totale raccomandate dalla maggior parte dei medici, finiamo con questo:

Donne sotto i 50 anni: 15 g / giorno
Uomini sotto i 50 anni: 28 g / giorno

Se hai più di 50 anni, consulta il tuo medico!

Quindi, come si fa a ottenere quella fibra nel loro corpo ogni giorno?

Lista degli alimenti in fibra insolubile
Crusca di frumento (1/2 c) - 11,3 g
Fagioli (100 g) - 9,3 g
Barbabietola (1) - 5,4 g
Apple (1) - 4,2 g
Pastinaca (1c) - 4.0g
Lamponi (1/2 c) - 3,8 g
Spinaci (100 g) - 3,5 g
Rapa (1 / 2c) - 3.1g
Pane integrale (1 fetta) - 2,8 g
Semi di lino (1 cucchiaio) - 2,2 g
Mandorle (20 g) - 2,0 g
Zucchine (1 / 2c) - 1.4g

Un buon modo per aggiungere fibre insolubili alla tua dieta quotidiana è fare pratica con l'aggiunta di crusca di frumento e semi di lino alle cose che mangi. Cospargi la crusca di grano sulle tue insalate. Cospargi i semi di lino sul tuo yogurt. Aggiungili alle tue verdure. Più puoi incorporare le fibre nel tuo normale piano alimentare, più sano sarà il tuo sistema.

Ricorda di bere anche molta acqua, in modo che la fibra possa fare bene il suo lavoro!


Biblioteca di libri a basso contenuto di carboidrati di Lisa Shea

Istruzioni Video: Fibra e Fibre alimentari (Potrebbe 2024).