Esercizio di carico e menopausa

• Aprile 29, 2024

Dai una spinta ai tuoi anni in menopausa con l'esercizio fisico. Non ti preoccupare, questo non significa panca che spinge centinaia di sterline. L'esercizio di carico corporeo si riferisce ad esercizi che mettono abbastanza peso sulle ossa per aiutarti a mantenerle forti. La parte migliore è che ci sono molte attività che rafforzano le ossa senza sentirsi come esercizio fisico.

Il mantenimento della densità ossea è fondamentale durante la menopausa; durante questo periodo le ossa tendono a diventare fragili. Dal momento che i nostri corpi non possono produrre calcio, dobbiamo assicurarci di ottenere la giusta quantità di calcio nella nostra dieta ogni giorno. Le nostre ossa agiscono come un tipo di serbatoio per il calcio: il corpo consuma quel calcio e dobbiamo sostituirlo. Troppo poco calcio aumenta notevolmente il rischio di osteoporosi.

Che ruolo svolge l'esercizio fisico per mantenere in salute le nostre ossa? L'attività fisica esercita una leggera pressione sulle ossa. A loro volta, le ossa lavorano per rafforzarsi in risposta a quella pressione. Ecco perché le ossa hanno bisogno di quel calcio per essere presenti. È la combinazione di calcio adeguato ed esercizio fisico che spinge le ossa a "puntellare" o in altre parole ad aumentare la loro densità. Con un regolare esercizio di carico, incoraggerai le tue ossa a guadagnare forza per aiutare a evitare rotture e fratture.

Mantenere il nostro corpo forte significa meno paura di cadere mentre invecchiamo. Mantenere un senso di indipendenza include essere in grado di svolgere attività quotidiane senza preoccuparsi di rotture e fratture dalla più semplice delle attività. La mobilità ci consente di continuare a fare la maggior parte se non tutte le cose che ci piacciono. L'immobilità dovuta alla paura ci impedirà di essere vitali e indipendenti. L'esercizio di carico mantiene le nostre ossa e muscoli in forma migliore.

Quali sono alcuni esempi di esercizi con i pesi? Camminare, correre, fare jogging, trekking, danza, allenamento con i pesi e giardinaggio sono tutti esercizi di sollevamento pesi. Una camminata di trenta minuti ogni giorno manterrà in forma gambe, ginocchia e caviglie. L'allenamento con i pesi prevede l'uso di pesi leggeri (idealmente uno o due chili) per costruire le ossa nei polsi e nelle braccia. Anche un paio di grandi lattine ti daranno abbastanza resistenza per aiutarti a rafforzare le tue ossa. Puoi anche usare le fasce di resistenza per allungare le braccia e le gambe, anche mentre sei seduto.

Puoi anche provare tai chi, yoga, golf, tennis, squash, squash e curling. Ognuna di queste attività richiede camminata o stretching. Questa è la buona notizia: ci sono molti modi per partecipare all'esercizio fisico che aiuta a rafforzare le ossa. Una volta trovata un'attività che ti piace, è più probabile che ti attacchi e la parte migliore è che non sembrerà affatto esercizio fisico.

Anche se hai evitato l'esercizio negli ultimi anni, non è mai troppo tardi per iniziare. Parlate con il vostro medico prima di iniziare qualsiasi tipo di esercizio. Potrebbe essere necessario sottoporsi a un test di screening della densità ossea per sapere come sono le tue ossa e che tipo di esercizio sarai in grado di fare. A seconda dello stato delle ossa, potrebbe essere necessario iniziare con semplici attività come esercizi sulla sedia o brevi passeggiate. Con il tempo, con una regolare attività fisica e un'adeguata assunzione di calcio, i rischi per l'osteoporosi diminuiranno. Ancora più importante, la qualità della tua vita durante e dopo la menopausa aumenterà.

Menopausa, il tuo dottore e te

Istruzioni Video: Il sito di riferimento per la menopausa (Aprile 2024).