Allenamento invernale di tennis

• Potrebbe 15, 2024

Non c'è niente di meglio che gettare un ceppo sul fuoco e avvolgerlo in una coperta con una tazza di cioccolata calda in una fredda giornata invernale. Potresti trovare del tempo per leggere un buon libro o cuocere qualcosa di meraviglioso in cucina che risuonerà in tutta la casa. Moltissimi giorni e la partita di tennis si svolgerà in discesa piuttosto rapidamente.

Che tu giochi a tennis per divertimento o in maniera competitiva, il clima invernale può rallentare i tuoi preparativi all'aperto. Anche se non c'è neve o pioggia sul terreno e i campi sono perfettamente asciutti, le temperature fredde non ti danno esattamente la motivazione per andare in campo all'aperto.

Considera le molte altre attività alternative che puoi svolgere in casa che ti aiuteranno a lavorare sulla tua partita di tennis senza sollevare effettivamente la racchetta.

• Footwork: trova un po 'di spazio nel garage o nel seminterrato e lavora sui footwork. Ci sono molti modi per far muovere i piedi, dalla corda per saltare alle mosse di base di campane. Puoi anche spostarti lateralmente su una linea immaginaria, alternando su un piede andando lateralmente. Accendi un po 'di musica. Essere creativo.


• Pesi e fasce di resistenza: puoi farlo in palestra oa casa, ma se non stai giocando a tennis, quei muscoli diventeranno morbidi in pochissimo tempo. Mantieni quei riccioli per bicipiti o prova gli affondi con un peso di manganello. Cerca di coinvolgere i principali gruppi muscolari e presta attenzione a polso, gomito, ginocchio, caviglia e nucleo.


• Stretching: non esiste un momento migliore per lo stretching rispetto a quando non partecipi attivamente ad altri tipi di attività fisica. I tuoi muscoli ti ringrazieranno per lo stretching e ti sentirai meglio dentro e fuori dal campo. Ricorda di non rimbalzare mentre sei in posizione di attesa. Non dimenticare di fare un po 'di allungamento per il collo e la schiena.


• Couch Surfing: in realtà puoi lavorare sul tuo gioco di tennis rilassandoti sul divano. Non lo consigliamo per tutto l'inverno, ma il tuo corpo ha bisogno di una pausa di tanto in tanto. Prenditi un paio d'ore per guardare il tennis in TV, prestando molta attenzione alla strategia e al posizionamento del campo, oppure trova un libro sulla resistenza mentale sul campo da tennis.

Oltre a quanto sopra, quando il freddo fa mollare un po ', vai fuori per una camminata veloce, una bici veloce per il quartiere, slittino o sci se hai la neve o escursioni se non lo fai.

Istruzioni Video: Allenamento ad alta intensità per preparazione Tennis (Potrebbe 2024).