Camminare trenta minuti al giorno

• Aprile 26, 2024

I dottori "Tu", il dott. Mehmet Oz e il dott. Michael Roizen raccomandano una passeggiata quotidiana di trenta minuti in tutti i loro libri "tu" e sul sito web della Real Age. E non c'è da meravigliarsi. Camminare trenta minuti al giorno aiuta il cuore, le articolazioni, le ossa, il cervello, la digestione, il peso, la pressione sanguigna e altro ancora. Ogni giorno sembra che ci sia un nuovo vantaggio scoperto che supporta la camminata di trenta minuti al giorno.

Perché trenta minuti?

Trenta minuti funziona come livello base per molti benefici per la forma fisica. È sufficiente ottenere la frequenza cardiaca nella zona aerobica. E, trenta minuti è qualcosa che la maggior parte delle persone può fare (o allenarsi in un periodo di tempo piuttosto breve).

Naturalmente, se hai appena iniziato e sei fuori forma, inizia da dove ti trovi. Se riesci a camminare solo cinque minuti, cammina cinque minuti e aggiungi tempo da lì. (Vedi la sezione Piani di allenamento su questo sito per maggiori informazioni sull'avvio del tuo programma di camminata.)

Se hai difficoltà a programmare una trentina di minuti ininterrotti, puoi ottenere benefici simili camminando su più brevi passeggiate durante il giorno. Prova una passeggiata di dieci minuti dopo la colazione, il pranzo e la cena, o una camminata di quindici minuti al mattino e di nuovo alla sera o durante le pause di lavoro al mattino e al pomeriggio.

Perché camminare?

Camminare è il miglior esercizio "senza scuse". Hai un paio di scarpe, cammini. Non hai bisogno di alcun equipaggiamento speciale, nessun posto speciale (puoi camminare nel tuo salotto) o qualsiasi abbigliamento speciale (tutto a posto va bene).

Camminare è generalmente sicuro per la maggior parte delle persone. Certo, dovresti parlare con il tuo medico, ma per la maggior parte, tutti possono camminare per il fitness. Il rischio di lesioni è lieve se si praticano misure di sicurezza di base.

Camminare è un ottimo esercizio. Ecco alcuni dei vantaggi che puoi ottenere camminando trenta minuti al giorno:

• Aumento della massa muscolare
• Più energia
• Migliore condizionamento aerobico per una migliore resistenza
• Miglioramento della salute del cuore
• Migliori letture della pressione sanguigna
• Miglioramento del funzionamento del cervello
• Meno dolore per l'artrite
• Migliore glicemia
• Maggiore produzione di endorfine
• Riduzione del rischio di alcuni tumori (colon e mammella)
• Riduzione del rischio di demenza
• Umore migliorato
• Meno insonnia e migliore qualità del sonno

Camminare è una fonte di giovinezza. Molte persone sono stupite da quanto si sentano meglio una volta che iniziano un programma di camminata. Non succede dall'oggi al domani, ma probabilmente vedrai i risultati abbastanza rapidamente. E, se rimani con esso, tra diversi mesi o anni, ti chiederai davvero come hai mai fatto senza camminare almeno trenta minuti al giorno.

Per maggiori informazioni sulle vere meraviglie del camminare, ti consiglio: A dieta: il manuale del proprietario per la gestione della vita. Leggi la mia recensione di questo libro.

E raccomando anche l'audiolibro di YOU: On a Walk.

Istruzioni Video: Cosa Succede al Tuo Corpo se Cammini Ogni Giorno (Aprile 2024).