La dieta a basso indice glicemico di alimenti a basso contenuto glicemico

• Aprile 29, 2024

Studi scientifici da tutto il mondo supportano una dieta sana a basso indice glicemico. Perché?

Una dieta sana a basso indice glicemico di cibi a basso contenuto glicemico, combinata con un moderato esercizio fisico, è il modo più sano per perdere peso e tenerlo fuori. Ma non è tutto ciò che una dieta a basso contenuto glicemico può fare per te.

Una buona dieta gastrointestinale con cibi sani a basso indice glicemico può aiutarti a ottenere i seguenti risultati:

• Chiarisci la pelle,
• Ridurre sbalzi d'umore,
• Controlla il livello di zucchero nel sangue,
• Ridurre la resistenza all'insulina,
• Ridurre il rischio di malattie cardiache,
• Senti meno fame e voglie di cibo,
• Riduci il rischio di diabete di tipo 2,
• Trigliceridi inferiori e colesterolo HDL cattivo,
• E raggiungere e mantenere una perdita di peso permanente.

Wow! Questo è piuttosto un elenco di vantaggi. Ma come può una dieta a basso indice glicemico fare una differenza così grande? Tutto inizia con la comprensione dei carboidrati.

Alimenti a basso indice glicemico vs Alimenti glicemici ad alto contenuto di carboidrati

I carboidrati possono essere un argomento controverso. Alcuni dicono che dovremmo mangiare di più, mentre altri dicono che dovremmo mangiare di meno. Ma la maggior parte degli studi mostra che entrambi i punti di vista sono eccessivamente semplificati. Tutti i carboidrati non sono creati uguali!

Buoni carboidrati a basso contenuto glicemico, come fagioli, cereali integrali e la maggior parte di frutta e verdura fresca, vengono lentamente assorbiti nel flusso sanguigno fornendo livelli di zucchero nel sangue stabili che ti aiutano a mantenerti sano e in forma.

Ma i carboidrati glicemici alti e cattivi, come gli zuccheri raffinati, la maggior parte delle patate e dei cereali trasformati, vengono rapidamente assorbiti nel flusso sanguigno causando pericolose punte di zucchero nel sangue con oscillazioni di zucchero nel sangue alte e basse.

Questo può portare a malattie cardiache, diabete e molti altri problemi di salute.

Quando gli alimenti ad alto indice glicemico causano un alto livello di zucchero nel sangue, si scatena un'ondata di insulina che porta a un basso livello di zucchero nel sangue. Queste altalene alte e basse ti fanno:

• Converti lo zucchero che mangi in grasso immagazzinato,
• Ti fanno sentire famelicamente affamato,
• E smette di bruciare i grassi.

Se stai seguendo una moderna dieta ad alto indice glicemico, come la maggior parte delle persone di oggi, finisci per fare un giro sulle montagne russe glicemiche ogni giorno. Su e giù! Su e giù! Alto e basso! Alto e basso! Fino a quando un giorno è finito!

Come utilizzare "Alimenti da scegliere" e "Alimenti da rifiutare"

La nostra dieta a basso indice glicemico ti aiuta a scendere dalle infinite montagne russe all'insulina!

Per ottenere grandi risultati, basta iniziare a sostituire i "cibi da rifiutare" con IG elevato con i "cibi da scegliere" sani dal nostro indice alimentare indice glicemico:

• Starai meglio,
• Brucerai più calorie,
• Perderai peso molto più facilmente,
• Manterrai il peso in modo permanente,
• E ti sentirai meno affamato e più soddisfatto.

Inoltre, la nostra lista di alimenti a basso indice glicemico rende più semplice la scelta dei carboidrati complessi più sani. È la tua guida alla salute e la tua tabella di marcia per trovare la strada attraverso il labirinto confuso di cibi buoni e cattivi.

Gli "alimenti da rifiutare" sono costituiti da cibi troppo ricchi di calorie malsane e grassi e dagli alimenti ad alto indice glicemico che causano un'ondata di insulina indesiderata.

Come parte di una dieta a basso indice glicemico globale o di un piano alimentare nutriente, mangia quantità moderate di "alimenti da scegliere" sani e a basso indice glicemico ed evita i "cibi da rifiutare" in sovrappeso e malsani. È così semplice!

Assicurati di iscriverti alla mia newsletter gratuita di Natural Health.

Clicca qui per la Mappa del sito.

Articoli che potrebbero interessarti:
Come smettere di mangiare emotivo
Benefici del bere molta acqua
Benefici dell'olio di pesce Omega 3 per le donne
Dichiarazione di indipendenza dallo zucchero in 7 passaggi

Per iscriverti alla newsletter di Natural Health, inserisci il tuo indirizzo e-mail nella casella di iscrizione in fondo a questa pagina.

© Copyright di Moss Greene. Tutti i diritti riservati.


Nota: le informazioni contenute in questo sito Web non intendono essere prescrittive. Qualsiasi tentativo di diagnosticare o curare una malattia dovrebbe essere diretto da un medico che abbia familiarità con la terapia nutrizionale.

Istruzioni Video: Indice glicemico: tutti i miti da sfatare (Aprile 2024).