Rilassamento notturno

• Potrebbe 7, 2024

Ci sono momenti in cui una persona non riesce a rilassarsi abbastanza da addormentarsi di notte. Ci sono anche quei momenti in cui una persona sembra non riuscire a dormire bene la notte. Una persona proverà tutti i modi naturali e poco costosi a cui può pensare per combattere questi problemi. Ho messo insieme una bella routine che fa miracoli per me. Pensavo di condividerlo con tutti.

Ho combinato la mia formazione, esperienza e cose che già faccio in una routine notturna che sembra funzionare bene per me. Avevo bisogno di trovare un modo per rilassare i muscoli del collo, delle spalle e della schiena. Ho anche dovuto rilassare la mente e combattere il mal di testa del seno. Massaggio, digitopressione, reiki e meditazione sembravano avere un senso per me.

A volte faccio un bagno di aromaterapia prima di prepararmi per andare a letto. Uso l'eucalipto e il rosmarino perché eliminano i miei seni. Aiutano anche a sbarazzarsi dell'odore di cloro nella mia acqua. Di solito uso arancia dolce o citronella perché mi piacciono i profumi di agrumi. L'agrume sembra aiutarmi a migliorare il mio umore. Un bagno mi aiuta anche a iniziare il mio processo di rilassamento. Cerco di lavare via tutte le mie preoccupazioni e lo stress della giornata.

Ogni notte faccio anche olio tirando con olio di cocco. Faccio scorrere l'olio di cocco in bocca per 10-15 minuti. Poi l'ho sputato in una bottiglia d'acqua. Uso il tempo in cui sto tirando l'olio per mettermi i vestiti per andare a letto e scrivere nel mio diario se non è stato ancora fatto. Mi lavo i denti con olio di cocco fatto in casa, bicarbonato di sodio e dentifricio all'olio di menta piperita.

Ho due pacchi di riso che si scaldano nel microonde. Quando sono pronto per andare a letto, riscaldo i pacchi di calore. Mi distesi sulla schiena nel letto con un impacco di calore sotto la regione lombare e un impacco di calore sotto le spalle. Questo passaggio può essere ignorato. Trovo che il calore aiuti a rilassare i muscoli soprattutto dopo una lunga giornata di lavoro al computer o un duro allenamento.
La routine ha quattro parti. Ogni parte può essere eseguita separatamente o combinata.

Prima parte: massaggio

Inizia con un massaggio al cuoio capelluto. Muovi le dita tra i capelli mentre massaggia il cuoio capelluto. Puoi anche grattarti la testa. Quindi massaggia il viso. Usa diverse parti della mano per scoprire cosa ti fa sentire meglio. Inizia con la fronte e scendi fino alla mascella e al mento. Massaggio solo la testa e il viso. È possibile aggiungere l'auto-massaggio su altre parti del corpo.

Seconda parte: digitopressione

Inizia posizionando un dito sul punto tra le sopracciglia e un dito sulla parte posteriore del cranio, tra la parte inferiore del cranio e la colonna vertebrale. Rimani su quei punti finché senti di aver bisogno di rimanere. Passa alle sopracciglia. Un dito va ad ogni estremità del sopracciglio e uno al centro. Tenere premuto per tutto il tempo necessario. Passa all'osso sopra i tuoi occhi, la parte superiore dell'orbita oculare. Muovi i pollici o le dita finché non trovi un rientro su entrambi i lati. Tieni tutto il tempo necessario. Quindi passa ai due punti sugli zigomi che dovrebbero essere vicini al centro. Tieni tutto il tempo necessario.

Terza parte: Reiki

Puoi saltare questo passaggio se non sei un praticante di reiki. Usa le normali posizioni reiki, in particolare le posizioni della testa e del viso. Respirare profondamente, rilassarsi e divertirsi.

Quarta parte: respirazione di meditazione

Puoi farlo mentre pratichi il reiki, dopo il reiki o al posto del reiki. Puoi usare una semplice tecnica di respirazione. Inspira al conteggio di sei, trattieni il respiro per il conteggio di sei ed espira al conteggio di sei. È possibile aumentare il conteggio in quanto è possibile aumentarlo. Aumento il conteggio di uno ogni tre respiri. Non ci sono altri motivi per aumentare dopo tre respiri, tranne per il fatto che avevo solo bisogno di fare tre respiri.

Dopo questa sequenza, mi giro e vado a dormire. Se ancora non riesco a dormire faccio un rilassamento progressivo, la meditazione chakra o entrambi. Il più delle volte la sequenza è sufficiente per andare a dormire, ma ci sono momenti in cui ho bisogno di rilassarmi di più.

Ho creato questa sequenza perché funziona per me. Ho usato il mio allenamento e la mia esperienza per creare la mia sequenza ideale di rilassamento e guarigione. Usa ciò che conosci e divertiti per creare la sequenza perfetta per te.

Istruzioni Video: Preparazione al Sonno e al Rilassamento Profondo (Potrebbe 2024).