Allungando per l'atleta di computer

• Potrebbe 5, 2024

Le persone spesso siedono in posture scorrette o scomode mentre lavorano al computer, giocano su sistemi di gioco, usano un laptop e persino manipolano dispositivi elettronici portatili. Queste posture possono causare stress al corpo. Nel tempo, questi fattori di stress corporeo possono svilupparsi in lesioni da sforzo ripetitivo come la sindrome del tunnel carpale o la tendinite.

L'allungamento e il rafforzamento dei programmi possono essere fondamentali per facilitare la postura arrotondata della spalla e della testa in avanti che si sviluppa dalle attività del computer o della scrivania. Uno studio recente mostra che lo stretching può non solo migliorare la flessibilità, ma può anche migliorare le prestazioni rendendo le persone più forti e aumentandone la resistenza (lo stretching statico cronico migliora le prestazioni degli esercizi; ottobre 2007; Medicina e scienza negli sport e nell'esercizio).

Lo studio suggerisce anche che lo stretching è una parte importante di un programma di esercizi per coloro che non sono in forma o che hanno appena iniziato un programma di esercizi.

Ecco alcuni tratti consigliati per l'atleta di computer �
(Gli allungamenti non dovrebbero mai far male. Fermati se hai dolore. Tieni delicatamente l'allungamento. Non rimbalzare).

• Allunga il Pecs
  Affronta un angolo con gli avambracci appoggiati alle pareti adiacenti, le mani posizionate a circa l'altezza dell'orecchio. Metti un piede davanti all'altro. Affronta delicatamente in avanti (piegando il ginocchio della gamba davanti) mantenendo la schiena dritta. Mentre il torace si spinge in avanti verso l'angolo, dovresti sentire un allungamento attraverso i muscoli del torace. Tenere premuto per un conteggio di trenta. Ripeti da tre a cinque volte.
  (vedi foto su toneyourbones.com)
  
  
• Strizzare le scapole
  Appoggia delicatamente le mani sul tavolo di fronte a te. Lasciando le mani sul tavolo e mantenendo le spalle rilassate, stringi le scapole. Tenere premuto per un conteggio di cinque. Ripeti cinque volte.
  (vedi foto su toneyourbones.com)
  
  
• Chin Tuck
  Inizia con una buona postura rilassata. Fai scorrere il mento indietro come se stessi cercando di darti un doppio mento. Guarda dritto e non inclinare la testa su o giù. Tenere premuto per cinque secondi. Ripeti 5 volte.
  (vedi foto su silvafamilychiropractic.com, posizione 1)
  
  
• Inclinazione della testa (allungamento degli scaleni)
  Inizia con una buona postura rilassata. Inclina l'orecchio destro alla spalla destra. Tenere premuto per dieci secondi. Modifica la posizione ruotando leggermente la testa come se stessi guardando il soffitto. Tenere premuto per dieci secondi. Modifica di nuovo la posizione ruotando leggermente come se stessi guardando verso il pavimento. Tenere premuto per dieci secondi. Riporta la testa nella posizione iniziale. Ripeti dall'altra parte.
  (vedi foto su silvafamilychiropractic.com, posizioni 2, 3 e 4)
  
  
• Tricipite Stretch
  Posizionare la mano destra sulla spalla sinistra. Posizionare la mano sinistra sul gomito destro. Spingi il gomito verso il mento come se stessi raggiungendo un oggetto dietro la spalla sinistra. Tenere premuto per 30 secondi. Ripeti 3-5 volte. Quindi ripetere dall'altra parte.
  (vedi foto su adam.about.com)

Marji Hajic è una terapista occupazionale e una terapista della mano certificata che esercita a Santa Barbara, in California. Per ulteriori informazioni su lesioni alle mani e agli arti superiori, prevenzione e recupero, visitare Risorse sanitarie delle mani.

Prodotti utili

Sono disponibili diversi programmi che possono suggerirti di fare una pausa quando lavori sul computer. Questi programmi forniscono anche istruzioni di stiramento e illustrazioni.

Risorse utili

• ErgAerobica: perché lavorare @ il mio computer fa così tanto male?
  
• Yoga per utenti di computer: collo, spalle, polsi e mani sani nell'età postmoderna

Istruzioni Video: STOP Doing Planks Like That! (Potrebbe 2024).