Suggerimenti per il sonno e rimedi domestici all'insonnia

• Potrebbe 8, 2024

Esistono molti rimedi per l'insonnia che coinvolgono droghe. Questo articolo sullo sviluppo personale si concentra sui suggerimenti per il sonno e sui rimedi casalinghi che sono stati trovati per darti un sonno notturno migliore.

Suggerimenti per il sonno e rimedi domestici per l'insonnia - Aspetto dello sviluppo personale

Un corpo umano ha generalmente bisogno di 7 a 8 ore di sonno a notte, tuttavia circa un terzo delle persone soffre di insonnia o disturbi del sonno ad un certo punto. Se non riesci a dormire facilmente o se hai disturbi del sonno, tendi a sentirti piuttosto esausto fisicamente e mentalmente. Inoltre, ci sono numerosi problemi di salute associati alla mancanza di sonno. Per mantenersi in ottime condizioni, dal punto di vista dello sviluppo personale, vale la pena dare un'occhiata ai suggerimenti per dormire in modo più pacifico.

Suggerimenti per il sonno e rimedi casalinghi per l'insonnia - Alcune idee

Ecco alcune idee per sistemare il tuo corpo e la tua mente che potrebbero aiutarti ad addormentarti più velocemente ea farti dormire più a lungo:

Letti e materassi: investi nel miglior letto e materasso che puoi mentre trascorri circa un terzo della tua vita a letto. Più è comodo, meglio dormirai.

Respirazione - Una volta a letto, fai dei respiri più lunghi mentre immagini di affondare sempre di più nel tuo materasso. Dopo qualche minuto dovresti esserti addormentato.

Giochi per computer - Evita giochi eccitanti appena prima di coricarti, perché questo eccita il tuo cervello a rimanere sveglio.

Bevande: evitare la caffeina (tè, caffè, ecc.) Per alcune ore prima di coricarsi. L'alcol può aiutarti ad addormentarti, ma questo è temporaneo e tornare a dormire è un problema. Un buon drink è una tazza di latte caldo con un cucchiaino di miele o una spolverata di noce moscata grattugiata.

Gadget elettrici: prova a tenere computer, orologi, telefoni, caricabatterie, TV, ecc. Fuori dalla tua camera da letto o spegnili. Se lasciati in standby, possono produrre rumori acuti e fastidiosi.

Esercizio fisico - L'esercizio fisico regolare durante il giorno migliora i problemi del sonno ma non ti alleni (palestra, ecc.) Appena prima di coricarti perché questo stimola il tuo cervello e ti tiene sveglio.

Piedi - Se i tuoi piedi sono freddi, ti sarà difficile addormentarti. Indossare calze da letto, se necessario. In effetti, i vestiti giusti e la giusta temperatura ambiente aiuteranno in modo significativo.

Cibo: la fame ti terrà sveglio. Snack proteici e carboidrati come pane, riso, pasta o patate producono sostanze chimiche che ti aiutano a dormire. Evita i cibi zuccherati poiché aumentano i livelli di zucchero nel sangue che impediscono il sonno. Uno spuntino leggero poche ore prima di coricarsi funziona bene.

Fragranze - La lavanda e altri odori hanno proprietà rilassanti. Metti alcune gocce su un fazzoletto vicino al tuo cuscino.

Luce: la luce artificiale (proveniente da lampioni, TV, computer, telefoni cellulari, ecc.) Interrompe l'orologio interno. Rendi la tua stanza il più oscura possibile usando fodere per tende, tende oscuranti o semplicemente indossando una maschera per gli occhi.

Musica - Riproduci musica rilassante o ascolta il "rumore bianco" (ad es. Una radio che non è stata sintonizzata su una stazione).

Partner - Se sono irrequieti per tutta la notte, prova a dormire in un'altra stanza.

Rilassa i muscoli: tendi tutto il corpo e poi rilassa i muscoli gradualmente dalle dita dei piedi verso l'alto. L'ultimo gruppo muscolare sarà quello nella fronte intorno agli occhi e alla mascella. Quando la bocca si aprirà leggermente, dovresti esserti addormentato.

Russare - Il suono del russare può essere molto distruttivo. Esistono vari modi per ridurlo o addirittura eliminarlo, ad esempio utilizzando strisce nasali, indossando cuffie antirumore o antirumore, ecc.

Suoni (altro) - Il rumore del traffico, gli aeroplani, le assi del pavimento scricchiolante, ecc., Possono disturbare un sonno tranquillo. I tappi per le orecchie per andare a dormire sono abbastanza efficaci.

Storie: leggi un libro pacifico. Evita thriller, omicidi e altri libri stimolanti per la mente.

Lo stress - Avere una routine e iniziare a rilassarsi qualche ora prima di coricarsi. Meditazione, massaggi, libri, ecc. Possono aiutarti a rilassarti.

Temperatura - Ridurre la temperatura corporea aiuta il sonno. Prova una doccia o un bagno caldi.

Toilette - La necessità di andare di notte è sconvolgente. Evita di bere troppo liquido prima di coricarti.

TV - Evita di guardarlo a letto, specialmente programmi che destano, stimolano la mente o disturbano.

Visualizzazione: prova a visualizzare un'attività senza fine come camminare su gradini continui, guardare innumerevoli bolle che galleggiano, ecc.

Peso: il sovrappeso ha dimostrato di avere un marcato effetto sul sonno. Inoltre, un sacco di grasso intorno alla zona del collo contribuisce all'apnea notturna e al russare, che danno entrambi sonno interrotto.

Preoccupazione: se sei preoccupato per qualcosa o se la tua mente gira con cose che devi ricordare, è improbabile che ti addormenti. Annotali per aiutare a creare una mente chiara e gestirli il giorno successivo.

Suggerimenti per il sonno e rimedi casalinghi per l'insonnia - Riepilogo sullo sviluppo personale

Questo articolo sullo sviluppo personale tratta alcuni suggerimenti per il sonno e i rimedi domestici per l'insonnia che sono stati trovati per darti un sonno notturno migliore.Per mantenerti in ottime condizioni prova alcuni di questi da soli o combinati fino a trovare quello che funziona meglio per darti il ​​sonno di cui hai bisogno.

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