Una sequenza per l'apprendimento di colpi di scena seduti

• Potrebbe 2, 2024

Ad un certo punto, ogni Yogi / ni seguirà una lezione in cui uno dei due Marichyasana pone o Ardha Matsyendrasana è praticato. Tutte e tre queste forme comportano il passaggio da Dandasana, o Staff Pose, in una svolta e forse in una curva in avanti. Dall'esterno, tutto ciò che si vede è una "semplice" rotazione nel busto e forse un legame all'indietro delle braccia, ma qualsiasi praticante sa che c'è molto di più in corso.

La maggior parte degli insegnanti metterà in sequenza queste pose verso la fine di una lezione e un professionista a domicilio dovrebbe seguire questa guida. Forse iniziare sulla schiena muovendosi dentro e fuori Setu Bandhu Sarvangasana, o Bridge Pose, per riscaldare i muscoli. Quando sei pronto, prendi Apanasanao ginocchia a petto posa. Varia questa posizione lavorando una gamba alla volta con l'altra piegata. Quindi, se la schiena è all'altezza, prova a raddrizzare la gamba non funzionante sul pavimento. Non spingere: la parte bassa della schiena deve rafforzarsi lentamente. Se fa male, continua ad allenarti con le gambe piegate.

Da qui, vieni in una posizione eretta e piega in Uttanasana o Piegamento in avanti in piedi. Tieni le ginocchia piegate e la pancia che preme sulle cosce. Dopo alcuni respiri, raddrizzare una gamba mantenendo l'altra piegata. Quindi cambia lato. Infine, prova a raddrizzare entrambe le gambe, ricordando di non sollevare lo stomaco. Questo è importante: se il dorso è arrotondato, utilizzerai la parte superiore della schiena anziché i fianchi.

Vieni su in montagna e poi dentro virabhadrasana Io o Proud Warrior e poi in Parsvotasanao Piramide. Ricorda di portare la pancia alle cosce per mantenere la schiena dritta. Mentre ti pieghi in avanti, pensa di nuovo a portare il ventre alle cosce per mantenere il movimento nei fianchi. Esercitati su ogni lato, forse di nuovo muovendoti dinamicamente dentro e fuori prima di mantenere la posa.

Hai spostato le gambe sul busto prima sulla schiena e poi in piedi. Da qui, eseguirai lo stesso movimento mentre ti siedi seduto spostandoti sul pavimento per prendere Dandasanao posa personale. Questo è il più impegnativo per la parte bassa della schiena e vale la pena dedicare il tuo tempo a scomporre la posa in movimenti preparatori. Piega il ginocchio destro e tiralo verso il busto. Nota la tendenza del ginocchio a piegarsi verso l'esterno piuttosto che tirarsi indietro; dovrai contrastare questo per rimanere in linea. Cerchia il ginocchio con le braccia e resta qui. Raddrizza lentamente la schiena durante l'inspirazione e avvicina il ginocchio al corpo durante l'espirazione. Rilascio e pratica sull'altro lato del corpo. Stai preparando per entrambi Marichyasana e per Ardha Matsyendrasana con questo movimento chiave, e vale la pena prendersi il tempo di esercitarsi così tanto per alcuni mesi.

Nel Marichyasana variazioni, il braccio farà il giro della gamba piegata e raggiungerà la schiena per afferrare forse l'altra mano. Questo legame è estremamente impegnativo per molti di noi e l'utilizzo di una cinghia per estendere la portata è una variazione intelligente. Ancora una volta, potresti rimanere qui, esercitandoti su ciascuna gamba, per qualche tempo, prima di passare a una delle curve o alla curva in avanti.

Mezzo signore dei pesci posa, o Ardha Matsyendrasana, comporta un intreccio delle gambe come se fossero due estremità di un laccio. Avvolgi una gamba sopra l'altra, tirando il ginocchio indietro verso il petto. Quindi inclinati in avanti e lega le braccia. La sfida finale richiede che la parte inferiore della gamba si pieghi in modo che le ginocchia siano impilate prima di riportare la gamba superiore sul busto.
Non completerai l'intera sequenza la prima volta che ti eserciti; probabilmente ci vorranno anni per completare completamente il processo. Cerca di frenare la tua impazienza: anche le pose di preparazione sposteranno il tuo corpo verso una maggiore flessibilità e facilità. E ricorda che lo yoga riguarda le persone piuttosto che la posa finita - se scopri che un punto o l'altro lungo il continuum è un risultato finale per il tuo corpo, va benissimo.

Sommario
1) Setu Bandhu Sarvangasana - Ponti di rotolamento
2) Apanasana - Ginocchia al petto, con variazioni
3) Uttanasana - Piegamento in avanti in piedi
4) Parsvotanasa - Piramide
5) Dandasana - Posa del personale
6) Marichyasana - Sage's Twist, Prep
7) Marichyasana I (piega in avanti) o III (piega)
8) Ardha Matsyendrasana - Mezza Lord of the Fishes Pose

Istruzioni Video: I Guerrieri Della Notte (The Warriors): ‘Scena Iniziale’ (Michael Beck/Dorsey Wright) - 1979 (Clip) (Potrebbe 2024).

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