Tecniche di rilassamento

• Potrebbe 17, 2024

Forse gli strumenti più importanti eppure più semplici disponibili per ridurre l'impatto dello stress sono esercizi di rilassamento. Quando qualcuno è teso e nervoso, ed è stato così per un po ', il peggior consiglio è, Rilassati! ... rilassati. Quel consiglio è garantito per mettere chiunque oltre il limite mentre lavorano per cercare di rilassarsi! Il fatto triste è che poche persone mantengono l'abilità di rilassamento - un peccato, ma è così. Il rilassamento è un'abilità che deve essere riappresa e praticata.

Esistono molte tecniche di rilassamento, alcune basate sulla respirazione, altre sul controllo muscolare, altre sulla visualizzazione e altre che implicano semplicemente l'ascolto della musica. Si tratta di trovare il più adatto a ciascun individuo. Questo articolo si concentrerà sulla respirazione ritmica

Respirazione ritmica
La respirazione ha un grande valore nel rilassamento, in particolare durante le fasi iniziali. È l'unica funzione automatica del corpo che possiamo controllare consapevolmente e, controllando la respirazione, possiamo influenzare tutte le risposte autonome e, in una certa misura, tutte emotive.

Quando siamo tesi e ansiosi, il nostro schema respiratorio diventa più superficiale e più veloce, ma quando siamo rilassati è più profondo, più lento e più ritmato. Praticando la respirazione in modo rilassato, possiamo calmare le nostre menti ed emozioni abbastanza da poter continuare nonostante lo stress che la vita ci dà. Gli esercizi di respirazione ritmica sono molto semplici e possono essere eseguiti a casa o anche mentre si mangia in fila alla cassa del supermercato. Solo tu saprai che li stai facendo una volta acquisiti familiarità con loro.

La tecnica
Idealmente, dovresti praticare la respirazione ritmica due volte al giorno tra cinque e quindici minuti in una stanza tranquilla, senza disturbi. Evita distrazioni come la luce del sole, un orologio, animali e così via. Riposa sulla schiena con la testa e il collo comodamente appoggiati, con un cuscino sotto le ginocchia per eliminare la tensione da entrambi e dalla schiena. Sedersi in una posizione reclinata può adattarsi meglio a te - prova entrambe le posizioni. Metti le mani sulla parte superiore dell'addome, chiudi gli occhi e mettiti comodo.

L'obiettivo è respirare lentamente, profondamente e ritmicamente. Fai un respiro profondo; l'inalazione deve essere lenta, non forzata e senza fretta. Conta silenziosamente fino a quattro, cinque o sei mentre inspiri, quando l'inalazione è completa, espira attraverso il naso, lasciando cadere il petto in modo naturale e lento. Ancora una volta, conta fino a quattro, cinque o sei come quando inspiri. L'espirazione dovrebbe durare quanto l'inalazione.

Non dovrebbe esserci alcun senso di tensione. Se all'inizio senti di aver respirato il più profondamente possibile dal conteggio dei tre, non preoccuparti. Cerca gradualmente di prolungare l'inalazione fino a quando è possibile un conteggio lento di cinque o sei, con una pausa di due o tre tra l'inspirazione e l'espirazione.

Questo schema di respirazione dovrebbe essere ripetuto da quindici a venti volte e, poiché ogni ciclo può richiedere fino a quindici secondi, l'intero esercizio dovrebbe richiedere un totale di circa cinque minuti.

Una volta padroneggiata la meccanica di questa tecnica, introdurre pensieri in diverse parti del ciclo. Ad esempio, durante l'inalazione potresti provare a percepire una sensazione di calore ed energia che entra nel tuo corpo con l'aria, e nell'espirazione, potresti provare a percepire una sensazione di affondamento e di assestamento più profondo nella superficie che ti sostiene.

Quando hai completato l'esercizio, non alzarti immediatamente, ma riposati per un minuto o due, permettendo alla tua mente di prendere coscienza di qualsiasi sensazione di calma, calore, pesantezza e così via. Una volta padroneggiato, questo esercizio può essere utilizzato in qualsiasi situazione di tensione con la certezza che disinnescerà la normale risposta agitata. Dovrebbe risultare in una capacità molto maggiore di far fronte allo stress.

Istruzioni Video: Rilassamento Guidato, 15 Minuti per Ridurre lo Stress e l'Ansia, in Italiano (Potrebbe 2024).