Cinque semplici modi per abbassare la pressione sanguigna

• Aprile 30, 2024

Sapevi che 1 adulto su 3 ha ipertensione o ipertensione? E si ritiene che un altro terzo abbia un numero di pre-ipertensione o superiore alla normale pressione sanguigna.

Quei numeri sono enormi!

Ciò significa che fino a due terzi degli adulti americani hanno un rischio più elevato del normale di infarto, insufficienza cardiaca, diabete e ictus. La cosa ancora più sorprendente è che milioni di persone assumono farmaci per la pressione sanguigna che possono avere gravi effetti collaterali come insonnia, affaticamento, depressione e impotenza maschile.

Cinque modi naturali per controllare la pressione sanguigna

La buona notizia è che ci sono modi naturali per prevenire e persino invertire la pressione alta. E sì, questo può funzionare anche se stai già assumendo farmaci per l'ipertensione o ipertensione.

1. Alimentazione sana - Modifica della dieta in modo da includere più cibi ricchi di fibre, grassi e salati. Le buone scelte sono pollame magro (carne bianca), pesce azzurro (salmone, tonno, sardine), cereali integrali, frutta, verdura, fagioli, noci e semi. Elimina le carni grasse, i latticini grassi e tutti gli alimenti trasformati. L'aggiunta di un integratore di omega 3 di alta qualità alla tua dieta quotidiana può anche essere utile.

2. Muovi il tuo corpo - Trenta minuti di esercizio fisico moderato sono tutto ciò che serve se lo fai ogni giorno. Questo può essere semplice come una camminata veloce intorno all'isolato o una nuotata nella piscina locale. Il trucco qui è renderlo un'abitudine. Sii coerente e i risultati seguiranno.

3. Mantenere un peso corporeo sano - Se sei in sovrappeso, perdere solo dieci chili potrebbe benissimo eliminare il bisogno di farmaci per la pressione sanguigna. Dimagrire dovrebbe essere abbastanza facile da fare se muovi il tuo corpo e mangi secondo le linee guida sulla salute del cuore elencate nel passaggio uno sopra.

4. Gestisci il tuo stress - Prenditi del tempo ogni giorno per visitare con gli amici, giocare con i tuoi animali domestici, pregare, meditare, praticare yoga o uscire per godersi la natura. Fai qualcosa che ti lascia sorridente e rilassato. Questo tipo di riduzione dello stress può aiutare il tuo corpo a limitare la produzione di adrenalina e cortisolo, due ormoni che contribuiscono all'ipertensione.

5. Gestisci il tuo sonno - Secondo la Mayo Clinic, dormire meno di 6 ore a notte può contribuire all'ipertensione. E, se dormi meno di 5 ore a notte, hai una possibilità ancora maggiore di sviluppare ipertensione o peggiorare una condizione che hai già.

Inizia subito con questi cinque semplici passaggi per migliorare la tua salute generale e abbassare la pressione sanguigna in modo naturale. Sarai felice di averlo fatto!

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Nota: le informazioni contenute in questo sito Web non intendono essere prescrittive. Qualsiasi tentativo di diagnosticare o curare una malattia dovrebbe essere diretto da un medico che abbia familiarità con la terapia nutrizionale.

Istruzioni Video: Come abbassare la pressione velocemente (Aprile 2024).