Rimedi naturali per l'insonnia

• Potrebbe 3, 2024

Abbiamo avuto tutti quelle notti in cui per qualche motivo non riusciamo a dormire, le nostre menti potrebbero correre con i pensieri del giorno o forse il programma del giorno successivo. L'insonnia prolungata può interferire con la normale funzione diurna, compromettere la concentrazione e diminuire la memoria. Recenti sondaggi indicano che almeno una persona su tre soffre di insonnia, ma solo il 20% lo porta all'attenzione dei propri medici. Chiunque abbia l'insonnia tende a sperimentare uno o più dei seguenti disturbi del sonno:

I sintomi comuni di insonnia includono:

• Difficoltà ad addormentarsi quasi nonostante sia stanca
  
• Svegliarsi troppo presto la mattina
  
• Svegliarsi spesso durante la notte
  
• Non sentirsi riposati dopo il sonno
  
• Sonnolenza diurna
  
• Fatica
  
• Irritabilità
  
• Difficoltà a concentrarsi
  
• Capacità alterata di svolgere le normali attività
  
• Ansia mentre si avvicina l'ora della nanna

Cause possibili: ~ Alcune condizioni o situazioni che comunemente portano all'insonnia includono.

• Abuso di sostanze, consumo eccessivo di caffeina, alcool, droghe ricreative o determinati farmaci soggetti a prescrizione medica; il fumo può causare irrequietezza.
  
• La menopausa, tra il 30% e il 40% delle donne in menopausa soffre di insonnia; ciò può essere dovuto a vampate di calore, sudorazioni notturne, ansia e / o fluttuazioni degli ormoni
  
• Cambiamenti ormonali durante il ciclo mestruale, insonnia può verificarsi durante le mestruazioni; il sonno migliora a metà ciclo.
  
• L'età avanzata, i cambiamenti biologici associati all'invecchiamento, le condizioni mediche di base e gli effetti collaterali dei farmaci contribuiscono all'insonnia
  
• Condizioni mediche, reflusso gastroesofageo (ritorno del contenuto dello stomaco nell'esofago; spesso causa bruciore di stomaco), fibromialgia o altre sindromi da dolore cronico, malattie cardiache, artrite, disturbo da deficit di attenzione e iperattività e apnea ostruttiva del sonno (difficoltà respiratoria durante il sonno)
  
• Condizioni psichiatriche e neurologiche, ansia, depressione, disturbo maniaco-depressivo, demenza, morbo di Parkinson, sindrome delle gambe senza riposo (un senso di indescrivibile disagio, contrazioni o irrequietezza che si verificano nelle gambe dopo essere andati a letto), disturbo post traumatico da stress
  
• Alcuni farmaci, decongestionanti, broncodilatatori e beta-bloccanti

Cura preventiva: ~ I seguenti cambiamenti nello stile di vita possono aiutare a prevenire l'insonnia

• Esercizio fisico regolare
  
• Evitare caffeina e nicotina
  
• Ottenere un'esposizione regolare al sole del tardo pomeriggio, stimola il rilascio di melatonina che aiuta a regolare il ritmo circadiano
  
• Praticare tecniche di riduzione dello stress come yoga, meditazione o rilassamento profondo

Tecniche comportamentali sono i trattamenti preferiti per le persone con insonnia cronica. Fino all'80% delle persone con insonnia migliora con questi approcci e, a differenza di molti farmaci per l'insonnia, le tecniche comportamentali non comportano rischi ed effetti collaterali significativi. Gli studi indicano anche che sono necessarie sane abitudini di sonno per curare l'insonnia, indipendentemente dalla sua causa, in particolare in combinazione con terapie mente / corpo come la terapia di controllo dello stimolo e la terapia cognitivo-comportamentale. Inoltre, l'agopuntura e la digitopressione hanno una lunga tradizione nel trattamento efficace dell'insonnia.

Tecniche di controllo dello stimolo ~ Questa tecnica prevede di imparare ad usare la camera da letto solo per dormire e l'intimità. Le persone che usano questa tecnica imparano ad andare a letto solo quando sono stanche e lasciano la camera da letto quando non dormono. Devono anche svegliarsi ogni giorno alla stessa ora, compresi i fine settimana e le vacanze, indipendentemente dalla quantità di sonno che hanno avuto.

Terapia comportamentale cognitiva ~ Questa terapia ha lo scopo di ristabilire modelli di sonno sani aiutando un individuo a far fronte al suo problema di sonno. Un approccio cognitivo-comportamentale, chiamato intenzione paradossale, aiuta a riqualificare le paure del sonno di un individuo facendo l'opposto di ciò che sta causando l'ansia. Ad esempio, una persona con insonnia si preoccupa molto prima di andare a letto per non essere in grado di dormire e per la difficoltà che avrà al momento di coricarsi. Invece di prepararsi ad andare a dormire, quindi, la persona si prepara a rimanere sveglia. Un'altra tecnica cognitivo-comportamentale, chiamata arresto del pensiero, consente a una persona con insonnia per un certo periodo di tempo di pensare ripetutamente e continuamente ad andare a letto. Questa tecnica aiuta a "logorare" l'ansia associata all'andare a letto e diminuisce la probabilità che sia ossessionato dall'addormentarsi altre volte.

Tecniche di allenamento per il rilassamento ~ Il rilassamento progressivo, la meditazione, lo yoga, l'immaginazione guidata, l'ipnosi o il biofeedback possono interrompere il circolo vizioso dell'insonnia diminuendo i sentimenti di ansia di non dormire. Gli studi indicano che queste terapie riducono significativamente il tempo necessario per addormentarsi, aumentano il tempo totale di sonno e diminuiscono il numero di risvegli notturni

Agopuntura ~ Alcuni rapporti suggeriscono che l'agopuntura potrebbe avere un tasso di successo di quasi il 90% per il trattamento dell'insonnia. Attraverso una complessa serie di segnali al cervello, l'agopuntura aumenta la quantità di alcune sostanze nel cervello, come la serotonina, che promuovono il rilassamento e il sonno. Gli studi sugli anziani con disturbi del sonno suggeriscono che la digitopressione migliora la qualità del sonno e diminuisce i risvegli durante la notte.Un professionista della digitopressione lavora con gli stessi punti utilizzati nell'agopuntura, ma stimola questi siti di guarigione con la pressione delle dita, piuttosto che inserire aghi sottili.

Una varietà di tecniche comportamentali si sono dimostrate utili nel trattamento dell'insonnia. Questi metodi, con la guida di uno specialista del sonno o di un team di specialisti del sonno, sono usati singolarmente per curare l'insonnia, ma possono anche essere combinati con altri metodi di trattamento.

Istruzioni Video: Combattere l’insonnia con i rimedi naturali (Potrebbe 2024).