Meditazione Metta o Amorevole benignità

• Potrebbe 5, 2024

La meditazione Metta è una pratica di base in molte scuole buddiste ed è in realtà una bella pratica di apertura del cuore in cui chiunque può impegnarsi, buddista o no. La parola pali "metta" viene solitamente tradotta come "gentilezza amorevole", ma metta rappresenta più di un sentimento di amore o gentilezza verso gli altri. Metta è la nostra capacità di prenderci cura degli altri come vorremmo noi stessi, o di fatto, mettere da parte l'interesse personale ed estendere l'amore a tutti allo stesso modo. La meditazione Metta ci aiuta a fare il passaggio dal nostro ego e dalle preoccupazioni basate su noi stessi, in modo che possiamo sentirci parte di tutti gli esseri. L'energia di Metta è di inclusività, piuttosto che di dividere il mondo in "noi" e "loro". È generoso e aperto.

Nella pratica tradizionale della meditazione Metta, offriamo innanzitutto questa sensazione di apertura e gentilezza amorevole a noi stessi, desiderando la nostra pace e felicità. Da qui lo estendiamo alla nostra famiglia e ai nostri amici più stretti, e poi alle persone che forse ci sfidano o che abbiamo difficoltà a interagire con. Concludiamo emanando metta a tutti gli esseri.

Per esercitarti da solo, inizia sedendoti in silenzio e facendo alcuni respiri profondi. Quindi concentrati sul coltivare un sentimento di gentilezza amorevole verso te stesso. Recita ad alta voce quanto segue:

Posso essere sicuro e protetto.
Posso essere sereno e felice.
Posso essere sano e forte.
Che io possa sentirmi amato e curato.

Ci sono molte variazioni in questa sequenza e puoi cambiarlo come desideri. Dopo esserti seduto per un po 'con questa sensazione di gentilezza amorevole verso te stesso, sposta la tua attenzione sulla coltivazione della gentilezza amorevole verso qualcuno o un gruppo di persone nella tua vita che ti sostengono. Questo può essere un amico intimo o un familiare, o i tuoi amici o la famiglia in generale. L'importante è che tu senta che ti giovano nella tua vita. Emana i tuoi sentimenti di gentilezza amorevole verso lui, lei o loro, e recita:

Possa essere sicuro e protetto.
Possa essere sereno e felice.
Possa essere sano e forte.
Possa lui / lei / lei sentirsi amato e curato.

Dopo esserti seduto per un po 'con questa sensazione, sposta la tua pratica a coltivare la gentilezza amorevole verso qualcuno con cui hai difficoltà o non ti piace. Non deve essere qualcuno per cui provi forti sentimenti di antipatia, solo qualcuno che ti sfida o in qualche modo ti innesca. Recita la stessa serie di affermazioni per questa persona, mentre emani gentilezza amorevole verso lui / lei / loro.

Puoi fare quanti più individui o gruppi di persone ti piacciono, ma quando sei pronto a porre fine alla tua meditazione, completala estendendo la tua benignità a tutti gli esseri, in questo mondo e in tutti gli altri, su tutti i piani dell'esistenza. Recita le dichiarazioni di Metta e sostituisci "tutti gli esseri" con "lui / lei".

Siediti in silenzio per un momento e crogiolati nei sentimenti di cordialità che questo ti ha generato. Senti come sei diventato espansivo. Potresti voler contemplare qualsiasi resistenza che hai provato nell'offrire la metta agli individui con i quali non ti piace o con cui hai difficoltà, o con l'estensione della tua metta a tutti gli esseri. Ringrazia te stesso e l'universo per la tua pratica e dedicalo a beneficio di tutti gli esseri.

Per ulteriori informazioni sulla pratica di Metta, prova:

Istruzioni Video: MBSR PROTOCOL PALOUSE WEEK 7: MEDITAZIONE AMOREVOLE (Potrebbe 2024).