La dieta di McDonald's
Quando molte persone pensano alla dieta, pensano di cambiare il modo in cui mangiano. Si rendono conto che una dieta sana dovrebbe essere fatta in combinazione con un esercizio fisico sano, ma li considerano due metà separate di un tutto. The McDonald's Diet di Mark Austin è un ottimo libro, ma i lettori dovrebbero sapere in anticipo che solo poche pagine parlano di scelte alimentari o problemi. Un terzo completo è dedicato a foto e descrizioni di esercizi. Il terzo successivo è di sessanta (sì davvero) pagine della propria dieta e del registro degli esercizi. Poi ci sono altre sessanta pagine disposte per la TUA dieta e registro degli esercizi. Quindi un breve riassunto e il libro è fatto.

Quindi, tenuto conto di ciò, cosa * dice * il libro sulla dieta e sul mangiare?

Chiaramente, per trenta giorni non fece altro che mangiare al McDonalds. Mangiava principalmente insalate multiple ogni giorno, combinate con proteine ​​proprio durante gli allenamenti. Ha bevuto un sacco di acqua. In questo modo è passato da 166 libbre / 16% di grassi a 152 libbre / 9% di grassi. Il suo colesterolo si è ridotto da 234 a 147. Il punto principale qui è che puoi trovare cibi sani nei fast food, così come puoi trovare cibi selvaggiamente malsani nei ristoranti a sedere. Non è una scusa per dire "Non ho tempo". Se hai tempo di passare da un McDonald, puoi trovare una scelta salutare lì.

In generale, punta a piccoli pasti regolari. Non morire di fame e poi gola. Vuoi mangiare lentamente se puoi - ci vogliono 15 minuti per registrare la pienezza dello stomaco. Dai al tuo corpo il tempo di recuperare il tuo cibo. Goditi cibi ricchi di acqua e fibre, per idratarti, riempirti e far funzionare i tuoi sistemi senza intoppi. Evita i cibi con alti livelli di indice glicemico - zuccheri, amidi.

Mark spiega che il 75% dell'eccesso di cibo tende a essere emotivo. Una buona soluzione sembra quindi essere quella di aiutare a lenire le tue emozioni! Tieni un diario della gratitudine quotidiano in cui ti concentri sui tuoi successi, i tuoi obiettivi e i tuoi sogni. I piccoli passi che fai per migliorare il tuo umore si rifletteranno nelle tue abitudini alimentari.

Sapevi che le proteine ​​non solo aiutano i tuoi muscoli a ricostruirsi, ma sono buone anche per ragioni ipocaloriche? Basta mangiare una porzione di proteine ​​brucia un terzo delle sue calorie nel processo di digestione della proteina. In confronto i carboidrati usano solo il 7% delle loro calorie durante la digestione e i grassi solo il 3%!

Questi sono tutti ottimi consigli, ma ancora una volta, ci sono solo poche pagine di questo contenuto prima di addentrarci nel gigantesco blocco di esercizi. Quindi tieni presente che la parte "dieta" di questo libro è estremamente sottile. Tuttavia, chiaramente sta fornendo esattamente ciò che ha promesso. Un modo per trovare scelte salutari in un ristorante fast food e un modo per perdere peso. Voglio anche commentare che afferma che le persone non dovrebbero mangiare fuori tutto il tempo! Dovrebbero mangiare pasti fatti in casa freschi e sani. Il suo punto qui è se la tua scusa è "Non ho tempo" che chiaramente anche in quel caso estremo potresti ancora perdere peso. Devi solo fare le scelte giuste.

Questo libro serve come una buona risposta a tutti quegli spettacoli e libri che affermano che "il fast food ci sta uccidendo". Non è il fast food. Sono i cervelli che scelgono di mangiare Coca Cola giganti, porzioni di patatine fritte giganti e lanciare anche un frullato al cioccolato. Dobbiamo assumere la proprietà del cibo che scegliamo di ingerire, trovare modi per rimanere attivi e tenere un registro giornaliero per tenerci consapevoli di ciò che stiamo mangiando, in linea con ciò che stiamo facendo e grati per i progressi che abbiamo stanno facendo.

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