Fai risoluzioni cardiache sane

• Potrebbe 3, 2024

Lo sapevi che febbraio lo è Mese del cuore americano? Il colore rosso, le forme del cuore ovunque e San Valentino rendono febbraio un buon mese per concentrarsi sull'educazione del pubblico sulle malattie cardiache. È particolarmente importante per le donne, poiché un malinteso comune è che gli uomini sono quelli che hanno attacchi di cuore e malattie cardiovascolari (CVD), non donne. Ma le malattie cardiache sono la principale causa di morte per entrambi i sessi.

Un altro malinteso è che solo le persone anziane hanno malattie cardiache. Non vero! Le malattie cardiache sono la terza principale causa di morte per le donne di età compresa tra 25 e 44 anni. Per le donne di età compresa tra 45 e 64 anni, diventa la seconda causa principale. Gli aumenti nazionali dell'obesità, del diabete, dello stress della vita quotidiana e dei lavori sedentari svolgono un ruolo enorme in questi fatti. Un'altra causa è il fumo e persino il fumo passivo. Negli ultimi 10 anni il tasso di fumo tra gli uomini è effettivamente diminuito, ma è aumentato per le donne.

Che ne dite di fare risoluzioni "Cuore sano" questo mese, proprio come le risoluzioni di Capodanno? Ecco alcuni suggerimenti:

Primo, smettere di fumare se fumi! Se non fumi ma qualcuno vicino a te lo fa, fai tutto il possibile per proteggerti dal fumo. La nicotina nel sangue danneggia le pareti delle arterie e delle vene, rendendole più deboli. Le cellule possono anche infiammarsi e gonfiarsi, restringendo l'arteria e rendendo più probabile il blocco causato da placche e coaguli grassi. La nicotina colpisce le piastrine, rendendole più appiccicose in modo che si aggreghino insieme e aumenta il livello ematico di fibrinogeno, un altro agente della coagulazione. Infine, il fumo influisce negativamente sui livelli di colesterolo, in particolare LDL o colesterolo "cattivo", e diminuisce la disponibilità di ossigeno nel sangue. Tutti questi effetti si combinano in modo tale che i fumatori (o coloro che inalano molto fumo passivo) hanno maggiori probabilità di avere malattie cardiache.

Secondo, risolvi aumentare il livello di attività quotidiana. Nota che non ho detto "esercizio". È vero che l'esercizio aerobico come camminare o fare jogging è il modo migliore per mantenere in forma il tuo sistema cardiovascolare, ma anche solo spostarti di più nella tua vita quotidiana ti aiuterà. Si sommano brevi (5-10 min.) Periodi di attività durante il giorno. Uno dei modi più semplici per incorporare più attività fisica nella mia vita è sfruttare il tempo che passo a guardare la televisione. Mi piacciono i programmi TV che guardo; alcuni sono educativi mentre altri mi fanno ridere e rilassare. Ma mentre la mia mente è occupata, posso tenere occupato anche il mio corpo.

La prima cosa che faccio è nascondere il mio telecomando! È solo un trucco per alzarmi per cambiare canale o volume. Durante gli spot pubblicitari (che comunque non mi piace guardare) faccio un mini-allenamento. Camminando sul posto o avanti e indietro attraverso la stanza, alzo e abbasso le braccia, allungo e cerco, piego e allungo. Prima che io lo sappia lo spettacolo è tornato! Un programma di un'ora media ha quasi 20 minuti di spot pubblicitari. Se guardi 3 ore di TV a notte con interruzioni pubblicitarie attive, avrai aggiunto quasi un'ora di attività fisica alla tua giornata quasi senza sforzo.

Terzo, dai un'occhiata al tuo abitudini alimentari. Se il tuo dottore ti chiedesse di tenere un registro di tutto ciò che mangi, apporteresti cambiamenti drastici nella tua dieta o addirittura confondere i registri? Se non sei sicuro che la tua dieta sia salutare per il cuore, ecco alcuni suggerimenti rapidi dell'American Heart Association: meno sale, meno grassi, meno zucchero, meno colesterolo e meno raffinato, ma molto più gusto! Quando rimuovi tutta quella roba extra, è uno shock. Non preoccuparti, perché presto ti renderai conto che stai assaggiando di nuovo cibo vero. Inoltre, ci sono molte altre spezie e condimenti disponibili - assicurati solo che siano a basso contenuto di sodio!

Infine, risolvi goditi la vita di più. I ricercatori medici stanno imparando di più sulla forza della connessione tra la mente e il corpo - qualcosa noto alla medicina orientale da migliaia di anni. Dormire a sufficienza è essenziale per la salute della tua mente e del tuo corpo. Atteggiamento positivo, risate, rilassamento e preghiera o meditazione sono tutte tecniche che influenzano il corpo attraverso la mente. Possono ridurre la pressione sanguigna, alleviare l'infiammazione in tutto il corpo e possibilmente abbassare il colesterolo. Assicurati di approfittarne: sono gratuiti e non hanno effetti collaterali!

Istruzioni Video: Crash Twinsanity - Complete 100% Walkthrough (All Gems/All Crystals) HD (Potrebbe 2024).